nasiona

wiek 20 budowa ektomorfik. reszta danych w profilu, spraewdzcie mi tą rozpiske bo od pon zaczynam HSt + zabawki ( hp+ storm+ shock therapy) oczywiscie dieta była trzymana w okresie prze rozpoczeciem HSt ale chodzi mi zeby wszystko było dopiete na ostatni guzik:)treningi mam róznie albo rano ( to mi najmnije pasuje, wtedy przed treningim ładuje [...]

Zaczynam trening od września.Mam 186 cm i ważę 73 kg.Jestem ektomorfikiem.I tak jak w temacie moja dieta do oceny i poprawy. Zapotrzebowanie 3200 kcal. Śniadanie 1 6.30: Płatki owsiane 100g Mleko świeże 2% 200ml Jaja sadzone 180g 766Kcal 35g białka 37g tłuszczu 72g węglowodanów Śniadanie 2 9.40: Chleb żytni 200g pełnoziarnisty Ser [...]

[...] kcal Załozyłem: B 2 , T 1.3 , ww 5.5 /kg Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Słonecznik nasiona 30g B= 25 T= 18 Ww= 107 676 kcal II śniadanie Chleb żytni pełnoziarnistyv 80g Szynka z piersi indyka kurczaka 100g Banan [...]

[...] Rodzynki 30 g lub banan Mleko zaw. 2% tłuszczu (na chudsze nie mam kasy bo akurat w sklepie pod nosem różnica aż 1,5zł :PP) 2 jaja kurze całe omega gold 3 1 kapsulka nasiona słonecznika 20-30 g (nie jem- za malo czasu i za duzo pier*lenia) Warzywa (nie jem- brak czasu rano po nbiedeobrej sytej jedzonej przez 3 miesiace owiance do tego [...]

[...] 96 Posiłek po treningowy Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka 100g Kukurydza konserwowa 50g b 26 tł 2 ww 48 kcal 323 Kolacja 20:00 Omlet twarogowy (3 szutki) Słonecznik, nasiona 20g b 38 tł 16 ww 8 kcal 322 Przed snem 22:00 Serek twarogowy ziarnisty 100g Ostrowia WPC ( 30g ) b 36 tł 7 ww 5 Oceniać , poprawiac ! Tu jakby ktoś nie wiedział [...]

[...] 4 10 łącznie: 13 8 41 285 Kcal POSIŁEK II: -chleb żytni razowy 50g 3 1 23 -szynka z piersi kurczaka 40g 8 0 0 -słonecznik nasiona 20g 5 9 4 łącznie: 16 10 27 261 Kcal POSIŁEK III: -tuńczyk w wodzie 60g 13 1 0 -jabłko 150g [...]

[...] ciała b 1,7 t 2,0 w 3,8 // obliczane wg dziennika posiłków Vitalmax 1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 3,5% tł. 100 g płatki owsiane 15 ml oliwa z oliwek 20 g rodzynki 10 g nasiona słonecznika b 24 t 28 ww 90 kcal 707 2.posiłek II śniadanie 100 g chleb zwykły 60 g ser żółty edamski 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g [...]

Witam Co myslicie o takiej diecie? sniadanie 610 kcal Truskawki 265 g (266 g) Zamiennik • MALUTA - Jogurt bałkański lekki 170 g (170 g) • Słonecznik nasiona 30 g (30 g) • Ciepła kanapka z pomidorami 215 g 2 sniadanie 260 kcal Składniki: • Pomidor 300 g (1 duży) • Papryka zielona 100 g (½ średniej sztuki) • Papryka czerwona 100 g [...]

[...] Wtorek - Muay Thai Środa - Siłownia (FBW) Czwartek - Muay Thai Piątek - Siłownia (FBW) Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (300ml) - Płatki owsiane (60g) - Słonecznik, nasiona (30g) - Jaja kurze całe (60g) - Omega-3 (1g) B:31 T:31 WW:58 Posiłek w szkole - Chleb żytni razowy (30g) - Szynka z drobiu lub twaróg (15g) - Pomidor (30g) B:6 T:4 [...]

[...] -30 g - tak jak kreatyna Sniadanie I /WAGA/BIALKO/TLUSZCZ/WEGLE/ Mleko 3,2 % /500g/16,50/16,00/24,00/ Płatki Owsiane /50g/5,95/3,60/34,65/ Rodzynki /20g/0,46/0,10/14,24/ nasiona slonecznika /20g/4,88/8,74/4,92/ Sniadanie II Chleb Razowy /70g/3,92/1,19/36,05/ Szynka z Indyka /30g/5,13/0,48/0,03/ Banan /120g/1,20/0,36/28,20/ Obiad Pierś z [...]

Białko Tłuszcze Węgle I śniadanie Płatki owsiane 70g 8,3 g 5 g 48,5 g 256 kcal Mleko 3,8 % 240g 7,7 g 9,1 g 11,3 g 158 kcal Nasiona słonecznika 20g 4,9 g 8,7 g 4,9 g 115 kcal Jajo gotowane 100g 12,6 g 10,6 g 1,1 g 155 kcal Rodzynki 45g 1 g 0,2 g 32 g 125 kcal II śniadanie Mleko [...]

Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:36 WW:87 kcal:777 Posiłek II -Kajzerki 100g(dwie bułki) B:8 T:4 [...]

[...] układ pokarmowy. Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka1-2 razy dziennie. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Full Spectrum Alfalfa Seed Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 60kap Zawartość jednej porcji zaw: Alfalfa (Lucerna) (Medicago Sativa) (nasiona) 400mg

[...] 7 miesięcy 18 Wzrost :170cm Waga : 54kg Posiłek 1 (ok 7:00) -Mleko 3,2 % - 250 ml -Płatki owsiane - 100 g -pieczywo pszenne 2 kromki=40g + serek wiejski 50 g -Słonecznik nasiona - 30g Posiłek 2 (miedzy 10 a 11) - szkoła -banan 1 szt - pieczywo 2x duże bułki grahamki(100g) z Salami popularne 100g -Sok jabłkowy 500 ml - Orzechy [...]

[...] 300g Otręby pszenne 15g Olej słonecznikowy 10g Orzechy arachidowe 20g 2) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Brokuły 150g Sezam, nasiona 30g 3) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Brokuły 150g Oliwa z oliwek 30g 4) Whey Protein [...]

[...] spożywcze 2% tłuszczu 200g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g B-22 T-24 W-90 śniadanie 2 11:30 Jaja kurze 2 100g Płatki owsiane 70g Oliwa z oliwek 5g Słonecznik, nasiona 30g Marchew 60g BTW: 23/28/52 obiad 14:30 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Ogórek kwaszony 50g Jabłko 50g Cebula 100g BTW: [...]

[...] 80 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g Brokuły 80 g Brukselka 80 g Kalafior 80 g Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek IV Ryż brązowy 60 g Mintaj świeży 60 g Słonecznik, nasiona 15 g Kapusta biała 40 g Kapusta czerwona 40 g Kapusta pekińska 40 g Posiłek V Ryż biały 80 g Papryka czerwona 30 g Papryka zielona 30 g Siemie lniane 10 g Mięso z [...]

ZAPOTRZEBOWANIE: (wyliczone przez vitalmax) Kalorie - 2580kcal Białko - 200g Tłuszcze - 100g Węglowodany - 220g Tłuszcze zbilansowane na poziomie 1:2:1 ŚNIADANIE: Mleko 2% - 250ml Płatki owsiane - 100g Jaja kurze - 2szt. Nasiona słonecznika - 20g Warzywko POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: Pierś z kurczaka - 150g Ryż paraboliczny - 100g Oliwa z oliwek - [...]

[...] + ziemniaki lub kasze gryczaną z rybą miruną . Przed treningiem 17.30 jem banana ze szklanką mleka Trening o 18 i zazwyczaj do 20 Po treningu 20-20.30 jem 100g słonecznika (nasiona) Kolacje jem o 22 i tu też różnie " ryż biały (120g) + mleko (500ml) lub makaron lub 4 kajzerki (240g) z dżemem wysoko-słodzonym . Jestem chudy, ale nie zawsze chce [...]

[...] warzyw do bilansu witaminy i mieralki sa sniadanie - 6 najczesciej staram sie robic sobie taki mix w duszym kubku - 400ml mleka 0,5% - otreby pszenne 10g platki owsiane 20g nasiona slonczenika i dyni - 10g ostrowia - 10g siemie lniane - 10g 100g twarogu lub zamiast twarogu, siemiania i pestek daje 3 jajka na twardo wychodzi okolo W52/50B/15-20T [...]