nasiona słonecznika

Super opcją jest jeszcze pieczenie domowego chleba, dodajesz np różnego rodzaju nasiona/ziarna (siemię,pestki słonecznika,dyni, przyprawy słodkie/pikantne. A jeśli naprawdę masz mega awersję do ww to może przejdź na LC albo totalnie dietę białkowo/tłuszczową :)

chleb razowy jest zdrowszy, ma wiecej blonnika pokarmowego, staraj sie rowniez kupowac pieczywo z nasionami sezamu, słonecznika i dyni, ponieważ jest on bardziej wartościowy (nasiona te składają się z protein i podstawowych aminokwasów)Zdr.

nie!! jka cie korci na cos to zjedz cos zdrowego np.orzechy,nasiona dyni/slonecznika tez dobra przekaska

Dzieki za odpowiedzi, A powidzci mi czy nasiona ze slonecznika mozna wliczac do bilansu? bo w 100 gram jest 22 g , 44 tl, 19 ww.

Głównym źródłem cynku jest żywność pochodzenia zwierzęcego - mięso, jaja, wątroba, ryby, ostrygi, lub roślinnego - nasiona dyni, słonecznika, otręby pszenne, kiełki pszenicy, a także cebula i czosnek. W organizmie cynk jest magazynowany w skórze, kościach i mięśniach. Po spożyciu zostaje wchłonięty w jelicie cienkim. Jego przyswajalność wynosi [...]

Wszystkie orzechy, nasiona. Z wyjątkiem słonecznika i ziemnych. Tych dwóch należy unikać z uwagi na bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych.

Dop****** troche w te śniadanie bo wygląda słabo. Na tym etapie nie baw w sie w oddzielanie białka od żółtka itp. Jak dla mnie podstawą śniadania są złożone węglowodany i nasiona. Idealne jest połączenie np 150g płatków owsianych z mlekiem i do tego trochę miodu, wiórek kokosowych, orzechów włoskich albo trochę słonecznika, i na samym śniadaniu [...]

zwiekszylem ilosc platkow owsianych dodalem wiecej orzechow dodalem owoce dodalem warzywa dodalem nasiona ze slonecznika zamienilem chleb na makaron w potreningowym dodalem do szkolnych posilkow po 20 g sera zoltego ( huh niezle kanapki beda) i sie zgadza. dzieki i pozdro.

tłuszcze bierz z orzechów włoskich, słonecznika nasiona, tłusty ryby. A po za tym po treningu dawaj ryż biały albo kasze żeby uzupełnjić glikogen w mięśniach bo ten chleb to kiepskie rozwiazanie. A jak masa nie idzie dalej to podbij kaloryczność

Oprócz orzechów można też jako źródło tłuszczu wrzucić różne nasiona, np. pestki dyni, pestki słonecznika, sezam, siemie lnianie, wiórki kokosowe. Ja lubię takie mieszanki i różnorodność w diecie, bo można dostarczyć w ten sposób różne witaminy i mikroelementy a przy okazji ta sama owsianka w zależności od dodatków smakuje inaczej.

[...] platki, ryze, kasze, chleb razowy (ale i tak unikac), warzywa! z bialek - miesko kazdego rodzaju, jajka, mleko, ser bialy, ryby, ser zolty, jogurty, kefiry, mleko zsiadle itp. tluszcze - tluste ryby, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona (np. slonecznika, lnu) posilki co 2-3 godziny, jedz takie ilosc zebys mogl jesc systematycznie, wlasnie co te 2-3h

Ok ok dzięki, do którego posiłku najlepiej dodać nasiona? np słonecznika na śniadanie czy po treningu?

[...] a zwiększone dawki siarczanu cynku powodują nudności i wymioty. Z pokarmów duże ilości cynku zawierają ostrygi, produkty zbożowe z pełnego przemiału, podroby, mięso, ryby, nasiona roślin strączkowych. Warzywa i owoce są ubogim źródłem cynku a zawarte w produktach zbożowych fityniany i kwas fitynowy tworzą z cynkiem, żelazem i wapniem [...]

hehe kakakarotto bedzie git :D tak patrzę i 100g slonecznika nie jest aż takie be, Słonecznik, nasiona 24,4 43,7 18,6 Dynia, pestki 18,1 33,9 9,4 Orzechy arachidowe 13,7 68,4 3,6 Zmieniony przez - Makamura w dniu 2012-09-17 15:28:28

[...] z dodatkiem sezamu lub innych nasion i kiełków.,tofu lub ser 4posiłek: (potreningowy): ryż/wafle ryżowe, banan, omlet z 6 białek i 2 żółtek. lub odżywka białkowa plus nasiona dynii lub słonecznika 5posiłek: jak 2 6:przed snem: ser chudy lub odżywka białkowa plus trochę warzyw. Możesz ją zmodyfikować tak by było ze 1,2g białka na 1 kg [...]

flax/olej lniany/, inne nasiona niz slonecznika, orzechy, pestki, ryby glebinowe artystyczny leniwy' trawikoos księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~kopernik sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

[...] jakis to nijaki posilek *jogurt V POSIŁEK: *3 kanapki z serem gouda i bułką /te kanapki do zly pomysl, na noc lepiej daj chudy twarod+oliwe *odżywka białkowa (ostrowia) ogolnie zapomniales kompletnie o zdrowym tluszczu. daj ryby, orzechy,oliwe,nasiona ,ziarna(np. slonecznika), tran nie zapomnij o warzywach. Musisz sporo zmienic.Poczytaj jeszcze

[...] odmian ryżu ( basmati/jaśminowy/paraboiled/brązowy i.t.d ) podobnie z kaszami i makaronami. Omege-3 znajdziesz w takich produktach jak: tłuste ryby morskie, jaja omega-3, orzechy włoskie, olej lniany wysokolinolenowy, olej rzepakowy .. ) natomiast unikaj takich produktów jak margaryna, nasiona i pestki ze słonecznika, dyni i orzeszków ziemnych.

z przekasek warzywa, orzechy, nasiona itp jednak pamietaj, aby wliczac je w bilans, gdyz latwo przesadzic z iloscia nie wiem, jakie masz zapotrzebowanie, ale 200g slonecznika to imo troche jest

[...] tylko sporo omega6, których jest dużo w przeciętnej diecie, choćby z mięsa. Dlatego nie powinno się go jeść za wiele. Zazwyczaj ludziom brakuje omega3, więc lepiej wybierać nasiona i oleje, które są ich źródłem - lniany z dużą zawartością kwasów wielonienasyconych, rzepakowy, orzechy włoskie. Orzechy włoskie są bardzo wartościowe, może na [...]