WIEK:20 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): na ten moment 3 miesiące planuje jeszcze z 6 SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 20% - niestety przez święta odpuściłem i właściwie co zyskałem to straciłem, no może po za kondycją. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-15% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): średnio 3x w [...]
[...] nie zrobie tego co po treningu (tam jestem dobrze rozgrzana ) MISKA warzywa-czosnek,cebula,pomidor,salata,szczypior,natka pietruszki,ogorek suplementy-omega3,witaminy,magnez napoje-woda,kawa,woda z cytryna Wczoraj po raz pierwszy sprobowalam salatki z tunczykiem z sosem z awokado (przepis po treningu ) .Sos przepyszny ,zastanawiam sie jeszcze do [...]
21.01.2015 DT Rower ca. 15 km TRENING Wolny dzionek dziś miałam, ale w sumie nie wiem, czy mi się lepiej nie ćwiczy pod presją czasową, jakoś mi się ten trening dziś rozlazł. Potem jeszcze się wyparzyłam w saunie :-) Natomiast "błysnęłam" organizacyjnie i jakoś nie pomyślałam, że jak trening później, to mi się drugi posiłek mocno opóźni }:-( więc [...]
21.01 DNT Aktywność: miękkie nogi Miska Niedojedzona, zaatakowały mnie jakieś rewolucje żołądkowe, albo po jajkach albo po gęsi :-? Dzisiaj już jest lepiej Warzywa:pomidory, seler, cebula, Napoje: woda 2l, kawax2, miętax2, pokrzywa Suple: tran omega 3, kelp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9bb1ffae3e547d8a7d61386e0bfc05b.png Zmieniony przez - [...]
[...] ciągle coś do robienia, chodzę spać ok 24, wstaję po 6. Przydałoby się raz pospać z 8h :) Dodatkowo w sobotę jadę do Gorlitz (obok Zgorzelca) i już szykuję euro na różne napoje light, słodkości czy inne fajne rzeczy niedostępne u nas. Już od kilku miesięcy się szykowałem na ten wyjazd i nigdy nie miałem jak, a tu taka okazja :) Od kolejnego [...]
22.01.2015 DNT Liczyłam na bieganie w terenie, ale cały dzień zimno i mokro, to powlokłam się do klubu, ale bez przekonania jakoś. Do tego mi jakoś żołądek ciążył. Bieżnia 52 minut, trochę biegania, trochę szybkiego marszu, wszystko na lekkim skosie MISKA http://potreningu.pl/profil/halinae#/date/2015-01-22 dostarczono 1 826,5 kcal b: 132,9 g [...]
22.01 DT Coś poknociłam z treningami, wygląda na to, że poniższy mi raz wypadł :-? 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 12/12/14kg (lewą reką 7x) 10/10/12 kg 10/10/10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) robię ze sztangą 50/55/60kg 50/50/50kg 45/50/50 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) [...]
Jestem :-) Wpadlo troche wina czerwonego, wytrawnego 2 dni pod rzad po 200-300 g. Popijam, bo zimno ;-) 2015-01-22 DT+ rower 1 godz (zlapalam gume i sie skonczylo) Trening 2015-01-22 1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi) 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 15kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 15kg, 15 x 15kg, 15 x [...]
Cześć mam kilka pytań, otóż: Czy gorzka czekolada jest zdrowa? ok 70% Ile dodawać gram tauryny go filizanki kawy przed trenem? Czy tigery zero i inne tego typu napoje energetyczne są zdrowe? Z góry dzięki!
[...] scierki ,nie moglam zacisnac dloni .W nocy mi dretwieja i mam lodowate ,przypuszczam ,ze slabe krazenie krwi ,po niedzieli pojde z tym do lekarza MISKA czysta ,nieliczona napoje-kawa,woda z cytryna.woda suplementy-omega3,magnez platki owsiane ,kawalek banana,cynamon piers z kurczaka,pomidor,60 gram banana losos swiezy,surowka(marchew,platki [...]
WIEK: 25 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 6 mcy SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok. 14-15% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 11-12% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta zbilansowana, rotacja weglowodanami: 3 x trening FBW + lekkie aeroby po nim + 2 razy w tyg HIIT STAN ZDROWIA(choroby, problemy z [...]
Przysiad, Hip Thrust, płaska, barki - technika oceniona, nie jest źle, drobne poprawki do wprowadzenia :-)) Kręcenie filmików jest fajne, samemu można oglądać i potem wyłapywać błędy :-) w niedzielę nagram zarzut. Do suplementacji dodaję enzymy trawienne Now Foods. Piątek 23.01.2015 r. – DT (tydzień 2 dzień 5) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: [...]