Dzień 2 - DNT warzywa: pół bukietu brokułów, 5 pomidorów, dwie duże garście młodego szpinaku, dwa ogórki kiszone napoje: herbata, woda Do miski wpadł dzisiaj grzech, tak mnie nosiło, nie zapanowałam nad sobą :-( Twaróg półtłusty wymieszałam z łyżeczką dżemu roboty mojej mamy (wbiłam do miski Łowicz) i pożarłam z taką rozkoszą psia jego mać! W [...]
[...] nie dopisała u nas na majówkę na świeżym powietrzu, więc obiadek pyszny zrobiłam w domciu, w końcu grill musiał być:-D Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, woda warzywa: sałatka warzywna z kapusty pekińskiej, pomidora, ogórka zielonego, rzodkiewki [...]
03.05.2015 Dzień 21., tydzień 3. DNT Uwaga, uwaga - minęły trzy tygdonie BEZ SŁODYCZY (i innych niedozwolonych produktów). 8-) Chyba nigdy w życiu mi się nie udało wytrzymać tak długo. Duma troszkę mnie rozpiera. :-D Bziubzius - poszłam na trening bo miałam wyrzuty sumienia, że w piątek nie byłam i ani razu w tym tygodniu nie poszłam biegać, więc [...]
Marko, dziekowac };-) 02.05.2015 Warzywa: szpinak, pomidory, papryka, cukinia, cebula, ogorek, rzodkiewka Napoje: 1,6L Wody 1 x herbata zielona Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiolka, witamina E Trening: rower ok.5km/40min Chyba jednak te 4 posilki to dla mnie optymalna ilosc. Wczoraj mimo sporych porcji bylam taka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czołem! Zwracam się z taką prośba. Czy mógłby ktoś z własnego doświadczenia polecić jakieś suplementy okołotreningowe? Mogą to być różnego rodzaje napoje czy szejki - grunt żeby działały. Oczekiwanym efektem jest wywołanie "pompy" na treningu, lepsza koncentracja i więcej siły. :) Jeśli ktoś jest mi stanie zaproponować suplementy treningowe, [...]
02.05.2015 Dzień 20., tydzień 3. Wciąż zasmarkana chodzę, rano jakieś dreszcze miałam, no ogólnie przeziębienie nie odpuszcza. Na treningu wysmarkałam paczkę chusteczek. %-) Ale pogoda chociaż ładna, to mnie dobry humor trzyma. Bardzo miło mi się wczoraj zrobiło po przeczytaniu Waszych komentarzy. Utwierdzam się w przekonaniu, że decyzja o [...]
[...] masło, ser żołty, kawałek piersi z kurczaka, banan - chleb, masło, mozarella - zapiekanka z ziemniaków (ziemniaki, ser żółty, mięso wołowo-wieprzowe, olej) - jabłko - kebab napoje: woda, herbata Aktywność - brzuch Przed południem zrobiłam kilka ćwiczeń na brzuch, m.in. vaccum i koci grzbiet. Na trening czy spacer brakło czasu :-( W drugiej [...]
Witam wszystkich serdecznie. przeprowadziłem we własnym zakresie weryfikację słabych i mocnych stron mojego treningu oraz diety i prosiłbym o sugestie, jak mogę ruszyć do przodu. Poniżej moja subiektywna ocena samego siebie. Dieta - mocne strony Węglowodany - złożone z ryżu paraboiled, kaszy, ciemnego pieczywa i pieczonych ziemniaków; proste z [...]
[...] banana,cynamon obiad-piers z kurczaka ,surowka(jablko,marchew,jogurt domowy) gril-piers z kurczaka,salatka,baklazan,jablko platki owsiane ,cynamon,banan,migdaly napoje -woda,kawa,woda z cytryna suple-magnez,wapn Aktywnosc-malo co siedzialam dzisiaj (goscie),potem jeszcze wpadl spontaniczny gril na plazy ,jestem padnieta Markotko [...]
01.05.2015 Dzień 19., tydzień 3. DNT Choroba mnie rozłożyła, aczkolwiek po lekach trochę lepiej. Korzystając z okazji, że współlokatorka wyjechała na weekend, zrobiłam pare zdjęć do porównania. Jakieś minimalne zmiany widać po tych 3 msc, albo sobie wmawiam starając się pocieszyć... Cóż, mam nadzieję, że za kolejne 2 miesiące będzie większy efekt [...]
[...] polegają na tym że najpierw ludziom wmówiono że jajka,masło,tłuste mięso jest be . I to jest prawda jak się je jada w nadmiarze plus słodkości. I w drugą stronę też jedzenie dużych ilości chleba (tą współczesną słodkawą babkę) do tego słodycze,słodkie napoje,soki ,piwo prowadzą do tycia,chorób. Musi być równowaga czyli proste smaczne jadło
[...] dni;-) Wczoraj miałam dzień wolny od treningu, ale i tak trzeba było załatwić sprawy, więc w domu byłam późnym popołudniem. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, owocowa, woda warzywa: rzodkiewka, pomidor /SFD/Images/2015/4/30/1e2cf6fae0dc4c10b1f162201188bc7d.jpg 30/04/2015 DT Tydzień 9, dzień [...]
[...] SUPLE SHOP: puchary i medale, Maximum Nutrition: odżywki, Energetyk Rajgród Ośrodek Wypoczynkowo – Szkoleniowy: dwa pobyty dla dwojga na weekend nad Rajgrodem, OSHEE: napoje dla zawodników, Fashion Room, Fashion ******: bony zniżkowe na 50 zł, Douglas C. H. Hetmańska – trzy makijaże dla finalistek, torba niespodzianek, kupony rabatowe [...]
[...] SUPLE SHOP: puchary i medale, Maximum Nutrition: odżywki, Energetyk Rajgród Ośrodek Wypoczynkowo – Szkoleniowy: dwa pobyty dla dwojga na weekend nad Rajgrodem, OSHEE: napoje dla zawodników, Fashion Room, Fashion ******: bony zniżkowe na 50 zł, Douglas C. H. Hetmańska – trzy makijaże dla finalistek, torba niespodzianek, kupony rabatowe [...]
Czwartek, 30. kwietnia - DNT Warzywa: brokuł, kalafior, śladowe ilości marchewki, pomidorki koktajlowe, papryka czerwona Napoje: kawa x2, woda (>2 litry), melisa x1, zielona herbata x1 Uwagi: ćwiczyć mi się chce Night, chciałabym zasięgnąć Twojej opinii w sprawie nieliczenia miski i cheat meala. Co sobotę jeżdżę z rodziną do babci na obiad, nie [...]
Środa, 29. kwietnia - DNT Warzywa: papryka żółta, kalafior, brokuł, śladowe ilości marchewki Napoje: Woda (>1,5 litra), melisa, zielona herbata Uwagi: niestety w tym tygodniu nie było żadnego treningu i nic nie wskazuje na to, by udało mi się poćwiczyć wcześniej niż w sobotę. W związku z tym robienie zdjęć i porównania odkładam na później. [...]