Piatek - Dzień 19 nie chcialem za bardzo ale wszedlem na wage wczoraj i na szczescie jest tak jak chcialem zeby bylo waga znow do gory od kilkunastu dni ale nie ma to tamto - od poniedzialku dorzucam kolejne 200kcal dojdzie jakies 30-40g wegli i zamierzam dorzucic kolejne 10g flaseed i oleju rybiego Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa [...]
Wtorek - dzien 23 Dzien Medium Carb - 300g wegli z czego ~120g przed trenem ~150 na i po treningu w HC wyglada troszeczke inmaczej: 120g przed 200g na/po Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 5k. Pomiedzy posilkami: 15min przed posilkiem przedtreningowym II posilek: Mleko lowfat 100ml [...]
Witam! Mam pytania: czy Dorian NOX PUMP jest silniejszy niż na naNO VAPOR albo N.O. PLASMACORE? I druga sprawa: gdzie mogę kupić Doriana? Na sfd nie ma, na allegro też... Pozdrawiam!
Witam :) dziś poleciał trening nóg nadal tylko czwórki :( kontuzja cały czas przeszkadza w zrobieniu dwugłowych. Wczoraj minął 4 tydzień masy aktualna waga na czczo 85,5kg. Czworogłowe: 1.Przysiady fronty do ławki na suwnicy smitha 4 x 12-8 2.Wypychanie na suwnicy smitha w leżeniu 4 x 21 3.Wykroki ze sztangą w miejscu 4 x 10 4.Wyprosty 4 x 12 [...]
Hejka:-) Sporo mnie ostatnio nie było, jestem po tygodniowym urlopie trochę się rozleniwiłem przez ten czas;-) ale już wracam na właściwy tor:-) dziś poleciały plecy, biceps,abs i 20min cardio :-D Plecy: 1.Ściąganie do karku wyciąg górny 5 x 12 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce skośnej 4 x 10 3.Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 x 10 [...]
Wczoraj poleciał trzeci trening metodą P.H.A.T PLECY I BARKI 1.Wiosłowanie nachwytem 6 x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 2.Rack chins 3 x12-8 3Wiosłowanie hantlą 3 x 12-8 4.Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 3 x 12 5.Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt 3 x 20-15 6.Szrugsy 3 x 15 7.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-8 [...]
Wczoraj na odstrzał poszła klata + biceps + triceps + przedramie 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6 x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 2.Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 3 x 12-8 3.Wyciskanie maszyna hummer 3 x 15-12 4.Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 3 x 20-15 5.Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12-8 [...]
Wczorajszy trening Dół Ciała Siła 1. Przysiad 3 x 5-3 2.Wypychanie suwnicy smitha 3 x 10-6 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10-6 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8-5 5.Uginanie nóg leżąc 3 x 10-6 6.Wspięcia na place stojąc 3 x 10-6 7.Wspięcia na place siedząc 3 x 10-6 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + [...]
Witam :) Wczoraj poleciał trening "Góra Ciała Siła" pomału zbliżam się do rekordu na płaskiej :) na filmiku 155kg x 3. 1.Wiosłowanie nachwytem pół sztangą w oparciu 3 x 5-3 (70kg,80kg,85kg) 2.Podciąganie z obciążeniem 3 x 10-6 ( 10kg,20kg,30kg ) 3.Rack chins 3 x 10-6 ( 30kg,40kg,50kg ) 4.Wyciskanie na płaskiej 3 x 5-3 ( 120kg,140kg,155kg ) [...]
[...] 100x4 110x3 tutaj bez max powtórzen -młotki: 22,5x12 25,5x10 -łydki: 3s -brzuch: 6s Wrazenia trening spoko.... jakies 1,45 rozgrzewka i brzuchem... przed treningiem porcja nano nic nie poczułem oprócz ładnych wyników na treningu po rozgrzewce napompowanie fajne dieta ok.... waga 92kg pije sporo wody jem duzo poza dieta najchetniej jagodzianek [...]
napisalem co mam 2 anatory gakica w kapsach aplodana i nano vapor'a tez mam w sumie aplodan z ranca (od 2-3 tygodnia do konca) vapor 45min przed tr. gakic przed samym wyjsciem anator po tr. 32 treningi ale dam jedna porcje w DT & 1/2 porcji w DNT - wyjdzie cyklon ~50dni
Na teście widziałem że bardzo zachwalaliście MuscleTech Nano Vapor Performance Series ? Czy nad jest wart kupna czy już skład został zmieniony na gorszy ?
popieram przedmowce. Polowa jak panienki narzeka na smak, a druga chcialaby zeby bialko klepalo jak nano vapor. zjadlem jedna puche, truskawki, smak nienajgorszy, rozpuszczalnosc tez. Nienajgorsze bialko a rynku, na pewno lepsze od ostrowii i megabola, ale do najlepszych tez nie nalezy. za 69 na allegro sie oplaca.
Solaros a powiedz mi jak działał na ciebie Purple Wraath?? Bo myslałem o kombinacji NOZ IV lub NAno przed treningiem i w czasie treningu albo GF albo purpurowego? GF sie sprawdza?