naleśniki

[...] leżąc 8x70/4x80/3x7 - 92,5kg 3.OHP 8x30, 5x40, 3x8 - 55kg 4.Wyciskanie francuskie 10x30, 8-7-6 - 48kg, tutaj już brakowało mocy 5.Przysiady ze sztangą 8x70, 5x100, 3x110, 4x7 - 130kg, walczyłem, było ciężko, ale dałem radę! Dieta: Po treningu: browarek i brownie z fasoli Kolacja: Coś ala meksykańskie Chipotle + naleśniki cynamonowe z twarogiem

[...] 4.Wznosy boczne hantla jednorącz 10x5kg, 3x12 - 13kg 5.Uginanie ramion ze sztangą 8x38, 8/7/6 - 48kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 8x90, 5x110, 3x7 - 140kg 7.Plank 3x90sec CC Dieta: 1. Po treningu: sałatka ala Chiptole + naleśniki piernikowe z twarogiem 2.Kolacja: proteinowy pudding piernikowy z owocami + kanapki z glutenem %-), serem i szynką

haha nalesniki moja ulubiona potrawa od kilkunastu dni%-) walcze codziennie by nie jesc ich! tylko u mnie jest to wersja z nutella i dzemem %)

19.07.16 Siemanko, dzisiaj zrobiłem trening z ziomkiem na 'nowej siłowni', bo miał wbitę za darmo i w czwartek chyba znowu tam pójdę. Bardzo fajny trening, dawno na wyciągu nie robiłem, więc zamieniłem sobie pare ćwiczeń i fajnie mięśnie czułem. Było też pare osób i pytało o wskazówki to poczułem się jak jakiś guru haha %-) Ogólnie bardzo fajny i [...]

Te tosty francuskie to jakies nalesniki? Bo nie widze ich w wypisce, a jadles na pewno Mąka i jajko jest także w sumie.. można coś naciągnąć %-)

29.07.16 Siema! Dopiero wszedłem na chatę, zjem i idę w kimę. Od 5 mnie nie było %-). Post - 22 godzinny xD, tak wypada, ale nie narzekam bo dobrze się czuję, mam nadzieję, że mnie katabolizm nie złapie :)). Dziś trochę dłuższe to okno w końcu. Praca zrobiona, trening zrobiony - jeszcze deload, ale było fajnie, a i już czuje naładowane baterie [...]

[...] 3x70, 3x7 - 85 5.Wyciskanie francuskie jednorącz hantla 3x8 - 15kg Dieta: 1.Po treningu: Tortilla z naczosami, kurczakiem i warzywami, chałka z twarogiem i dżemem 2.Kolacja: naleśniki z budyniem i owocami, kanapki Tak patrzę na moją dietę, to bardzo 'zdrowa'.. :D Od poniedziałku, jak skończę Diet-Break to skupię się bardziej na 'jakościowym [...]

08.11.16 Siemanko! Jak pisałem przerzucam się na wieczorne treningi od razu po robocie. W sumie o wiele lepiej mi się trenuje niż rano teraz. Trochę więcej energii po posiłkach, więcej ludzi na siłowni no i w końcu mam partnera treningowego i póki co lecimy tym samym planem, więc motywacja jest większa na pewno :D. Zeszła dzisiaj ze mnie woda po [...]

[...] nadgarstka 7/7/6 - 24kg 7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 8/8/6 - 18kg Dieta: 1.Przed treningiem: Frytki, ćwikła, kurczak + jabłko i mandarynka 2.Po treningu: Omlet z owocami i danio 3.Kolacja: naleśniki z warzywami, twaróg z owocami Ogólnie makro aktualne: Kalorie: 3000 Białko: 180 - 200g Tłuszcze: 80 -90g Węglowodany: 350 - 390g

08.12.16 Siema! Wczoraj miałem pierwszy dyżur na nowej siłowni i powiem szczerze.. Było zaj**iście. Pełen luz i kompletnie inny klimat pracy niż na poprzedniej. Dużo w ch** osób także jest z kim pogadać i kogo poznać. Wczoraj również wpadła moja podopieczna na trening i przez cały mój dyżur ją nazdozorwałem także jakby taka personalka poleciała [...]

Bagietka z dżemem a naleśniki z serem i dżemem - pycha! Zona ma rację! Gwid ma rację! Tatuncio ma rację! - mówisz mu o ciągnięciu nogami a sam masz prostowniki spompowane! :-)

%) Dzisiaj zrobiłem 20km na rowerze + interwały biegowe na bieżni, 10x60m. SFD/Images/2015/7/25/99e7731fad2642a68cac1036bbaf7749.jpg Jak to w weekend niestety zluzowałem z żarciem, ale nie ma dramatu :) wpadły lody 2 gałki i naleśniki z serem+białkiem Activlab Whey 95- wanilia-kokos - Petarda :)

3 nalesniki: 100g - Maka żytnia razowa 2000 1 jajko Mleko pół szklanki calosc rozmiksowac, mleko musi sie wchlonac w make, pozniej dodajesz wody tak aby uzyskac odpowiednia konsystencje ;D NIe jestem w stanie opisac :D

01.12.15 Siemano! Witam wszystkich w grudniu! Jeszcze tylko 23 dni i święta!!! Nie mogę się doczekać! Dziś czuję jak powoli ze mnie wychodzi wszystko co zjadłem w niedzielę, bo kilka razy toaletę odwiedziłem hehe :D, forma imo bez zmian tylko waga 84,5kg - jakby nie patrzeć 1kg na plusie nadal. Co do treningu dzisiaj to byla moc konkretna i [...]

[...] 5.Wyciskanie sztangi wąsko 5x60/3x70/ 3x7 - 85, słyszałem, że przy 7 nie ma gainzów :( 6.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 - 14kg Dieta: 1.Po treningu: sałatka z kurczakiem, naleśniki z lodami i twarogiem 2.Wafle z masą krówkową + torcik 3.Trocik + jajecznica z ziemniakami i kurczakiem + warzywa %-), spompowało mnie po tym posiłku xD

Zdjęcia nie oddają rzeczywistości, tutaj jest jeszcze lepiej %-) Dziś już naleśniki poleciały, a co do jedzenia to nie.. Kochanie, ja kocham jeść! I mam żołądek bez dna, bez kitu Po prostu.. to tylko jedzenie, co w tym trudnego je utrzymać. Dobijam do makro, kończę jeść i tyle :D

naleśniki z pierogami? słabo, myślałam że z tostami francuskimi %-)

Coś tam lekko widać na dolnych plecach tylko między lopatkami teraz trochę pusto:-) Gwidzie, caly myk polega na tym, ze przy 30% BF wracasz z treningu i zona komentuje: przez te cwiczenia skonczysz w szpitalu, zobaczysz, juz Ci sie jakies bochenki chleba na dole plecow zrobily. I nawet nie wie, ze wtedy myslisz - dobrze, ze nie bagietki, albo [...]

Wracajac do jutrzejszego zadania. Wiekszosc z Was ma wlasne dzieci i mozecie zaobserowac to na ich przykladzie. Dziecko bawiace sie na przyklad w piaskownicy, skupia cala swoja uwage na budowniu zamku albo wsypywaniu piachu do wiaderka. Nie rozmysla w tym czasie czy mama da na obiad szpinak czy moze nalesniki albo czy jutro tez bedzie moglo pojsc [...]

[...] kokosowym Tutaj popełniłam błąd z tą kolacja. Tzn jak patrzę na to makro to ja już nie jestem pewna czy robiłam podwójna porcje dla nas ale chyba tak... Zjadłam dwa naleśniki tylko ale nie spojrzałam na makro przepisu i to ile te wiórki kokosowe mają... No błąd godny początkującego :D 03.03 2037 90/46/163 1. Szakszuka 2. Karkówka z [...]