nalesniki

mój login Kokos262 O MNIE WIEK: 21 LAT STAŻ : LISTOPAD 2013 WZROST; (CM) 183 WAGA; 87 KG szyja - 38 klatka - 101 talia - 91 pas (najszersze msc-e) - 97 biodra - 103 udo - 66 łydka - 40 ramię - 32,5 przedramię - 29 OD GRUDNIA 2013 ROKU CWICZE TRENING FBW WYNIKI NA 28.02.2014 ROK Przysiad tylni: 50 kg Wyciskanie sztangi leżąc: 70 kg Drążek: 4 [...]

Mam kilka pytań, bo chciałbym ulepszyć swoją dietę i zrezygnować z gainera po treningu. W sumie to codziennie jem podobnie, zazwyczaj na śniadanie jajecznica na masełku z dodatkiem kiełbaski do tego chlebek razowy robiony przez mamę więc miód malina. Potem po jakiś 2-2,5h pije sobie koktajl z płatków owsianych banana, trochu pestek dyni mleka i [...]

[...] fety, pomidorka ogorka troche cebuli - lub makaron powiedzmy z ryba duszona, smazona - lub cos w stylu wegetarianskeigo ( nie bede codziennie miesa jadl oraz tego samego) - nalesniki od czasu do czasu z dzemem truskawkowym wisniowym badz morelowym - po obiedzie zazwyczaj jakis owoc zjem zazwyczaj jabłko 4 posilek to juz po silowni - zazwyczaj [...]

Witam :) Na forum jestem nowa, zaś przygodę z redukcją, tak na serio, zaczęłam 3 miesiące temu. Przez 2 lata schudłam z 63 kg do 58, później przerwa, na redukcji zaś z 58 do 54. Moje zapotrzebowanie wyliczyłam za pomoca kalkulatorów, a makroskładnikami manipulowałam pod siebie mniej więcej. Wygląda to tak 1700/W:200/T:50/B:112 ostatnio zjadam [...]

Właśnie zaczęłam układać dietę redukcyjną, chciałabym się upewnić czy dobrze sie za to biorę, przy okazji mam pare pytań. Wiek : 21 lat Waga : 68kg Wzrost : 174cm Według kalkulatorów podawanych na forum zapotrzebowanie kaloryczne wypadało różnie między 2200 a 2500 - więc założyłam że jest to 2300, postanowiłam obciąć 400 czyli mam do [...]

[...] V posilek to jest prawie 22 i juz nic pozniej nie jem. To tak wyglada mniej wiecej, do tego spozywam jeszcze orzechy wloskie (ok5-6 dziennie), wedline drobiowa, czasami sie nalesniki doda, ponadto kefiry jogurty, nie jem zadnych przetworzonych smieci typu kisiel, zupki instant itp no moze tylko keczup ale w malych ilosciach. Obecnie waze 95kg [...]

[...] i posladki Co lubisz jesc na sniadanie: kanapki z bialym(smakowym) serkiem kanapkowym, ser zolty, wedliny,warzywa- ogorek, pomidor,rzodkiewka, jajko gotowane badz smazone, nalesniki Co lubisz jesc na obiad: bardzo lubie zupy warzywne, kasza, ryz, ziemniaki,drob, kotlety mielone, schabowe, watrobka,warzywa w rozniej postaci Co jako przekaske, [...]

Od około 2 tyg(za kilka dni bedzię 3 tyg) trzymam się diety. Moja początkowa waga wynosila 72kg, a teraz doszedłem do 74.5 kg. Waga ciągle waha się i nie chce iść choć trochę wyżej. Progres siłowy jest widoczny od samego początku. Z tyg na tydzień jestem w stanie zmniejszać ilość powtórzeń w zapasie i siła idzie do przodu. Wzrost 180, lat 20, 2 [...]

[...] mlekiem,w szkole mutant mass,2 bulki z szynka jakims warzywkiem,po powrocie schabowy,ryz,przed treningiem trec i po,w czasie treningu 1,5 l wody,dziennie kolo 3l,na kolacje,nalesniki z twarogiem,badz salatke z puszka tunczyka. Moj trening : zawsze laczylem klatke z biceps i mi to odpowiadalo Pn-klatka,biceps,brzuch Sroda-plecy,triceps,brzuch [...]

Witam. Otóż z nowym rokiem postanowiłem, że przejdę na dietę, tak też zrobiłem. Mam 17 lat 178cm wzrostu oraz ważę 79kg, docelowo chcę ważyć 70kg. Redukcję zacząłem 2 stycznia, nieprzerwanie trwa do tej pory, zaczynając ważyłem 81kg. Teraz jakieś dziwne rzeczy zaczęły się dziać z moją wagą, mianowicie: stanąłem na wagę w czwartek waga pokazała [...]

Dane : wiek: 15 lat wzrost : 181 cm waga:63kg cel: Dieta na masę, robie skrócone FBW. Posiłki przed i po treningowe posegreguje bo ogarnięciu z grubsza tej diety. białko 158 g 630kcal (tyle powininenem spożywać) 117,5 g - tyle spożywam weglowany 358 1434 kcal 320 g tłuszcze 99 g 890 kcal 116g razem : 2957 kcal + 240 z różnych napojów (piję głównie [...]

Siema wszystkim! Ułożyłem nową dietę, i proszę o kilka porad. Wychodzi mi troche mało tłuszczy, gdzie je wstawić? Najlepiej oliwe z oliwek (w diecie nie uwzględniłem tłuszczu ze smażenia piersi i placka na śniadanie) Drugie pytanie co wywalić, a co dodać. Przydały by się jakies warzywa i owoce. Kolejne pytanie to czy nie za dużo mam kcal na [...]

Witam, czytuję Was od dawna. Postanowiłam również poprowadzić dziennik, dla siebie a może uda mi się kogoś zarazić chęciami do ruchu przy okazji :-) Z tym, że nie przyszłam jak większość dziewczyn tu z problemem sylwtkowym a powalczyć z wynikami sportowymi ;-) Biegam na 5 i 10 km. Rzadziej nieznacznie krótsze lub dłuższe dystanse. Jeszcze dwa lata [...]

No wiec...Mam 15 lat,chce schudnąć ale nie kosztem zdrowia.Niby moja waga jest ok,bmi w normie ale mam tłuszczyk (zwłaszcza na brzuchu-pod pepkiem mam 82 cm) a chciałabym to zastąpić mięśniami,mieć bardziej sportową i szczupłą sylwetke.Wymyśliłam sobie takie coś,ale nie wiem czy to ma sens: I posiłek *woda + sok z cytryny *jajko na twardo [...]

[...] owoce 2x jablka 2x gruszki czasami banan lub jakies sliwki. Po pracy, czyli okolo 15.15 zjadam obiad. Przewaznie to ziemniaki,schabowy i jakas surowka. Czasami jaka ryba, nalesniki itp. Traning zaczynam o 16.30 badz 17. Po treningu zadko zdaza mi sie cos zjesc. Wieczorem gdy czesto wychodze ze znajomymi jem pizze badz tosty z kebabem itp fast [...]

Witam od około miesiąca się odchudzam w pasie ubyło około 4 do 5 cm i schudłem koło 4kg. Nie umiem sie trzymać rozpiski gdyż nudzi mi się jedzenie jem to co lbuie. Ograniczyłem słodycze kiedyś na poczekaniu jadłem cała czekolade teraz zamiast niej jem czasami budyn firmy Zott. Piję koło 2-3l wody dziennie. Nie lubię ryb ale zakupiłęm sobie Gold [...]

[...] ************************************************************************************************************************** Posilek Potreningowy Glowny: Ser twarogowy chudy,nalesniki z bananami,2 jogurty oraz jakies owoce do tego [...]

[...] 100g(b19,tł5,ww4,kc133) albo dorsz wędzony 100g(b20g,tł1, ww0,kcal 94) I to tyle jeśli chodzi o diete czasami zmieniam obiad jak mi zbrzydnie np. na noge z kurczaka nalesniki czy schabowy oczywiscie wszystko jest wyliczone dzieki programowi by zachowac normę. Bilans dnia jest następujący : Białko Tłuszcze WW Kcal ŁĄCZNA [...]

Witam. Ćwiczę już ponad 7 miesięcy. Oczywiście parę kg przybyło. Jednak to nie ten temat aby o tym pisać. Chciałbym zapytać o to czy dobrze się odżywiam. Nie mam wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego z tego powodu że często jestem poza domem, mało czasu na przygotowanie posiłku. Jedzenie głównie opieram na zawartych w Internecie artykułach. Mój [...]

Wiek : 26 Waga : 63,5 Wzrost : 168 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 102 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, klatka piersiowa, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, [...]