I mam jeszcze pytanko odnośnie mojej diety czy taka może być, dodam, że w szkolę nie dam rady jeść ryżu lub piersi.Dieta w dzień treningowy: śniadanie 2 jajka z chlebkiem ciemnym + 250 ml mleka 2 Sniadanie w szkole 6 kanapek z żóltym serem i polędwicą lub z twarogiem 3.Obiad (przedtreningowy) ziemniaki/ryż + kotlety z piersi kurczaka + surówka [...]
Dzisiaj trening PUSH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x20kg 10x40kg 10x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 3x110kg 3x120kg 3x130kg 8x100kg + drop 7x60kg Kiepski dzień miałem dzisiaj, po wczorajszym cięzkim Pullu w ogóle nie mogłem zrobić poprawnego mostka i niestety 3 ostatnie serie tylko po 3 powtórzenia Wyciskanie sztangi na ławce - skos górny [...]
Możesz dać kurczaka z ryżem + jakieś warzywa w po treningowym, zrobisz więcej i będziesz miał tez do pracy. Moim zdaniem lepsze niż jakieś naleśniki :-)
Okej. A co brać do pracy, w tygodniu przy silce na po poludnie? Bo rano Platki, po pracy nalesniki, pozniej silka, pozniej kurczak, ryz i marchew, na kolacje te kanapki. Ale co w pracy jesc??
Dzisiaj niedziela, więc zajęcia były tylko do południa. Potem na szybko naleśniki z wózka na ulicy i w metro. Potem przesiadka na inną linię, przesiadka na autobus, na kolejny autobus i już dojeżdżamy do podnóża gór, gdzie znajduje się buddyjska świątynia wielkiej świadomości. Po wielkomiejskim hałasie w Pekinie, błoga cisza i do tego górski [...]
Z ciężarem swojego ciała też można coś porobić, to tak dla "zaznaczenia" ;-) Ponadto w weekend możesz sobie przygotować np. na 3-4 dni kaszę ugotowaną, ryż. Placki, nawet naleśniki. Do tego owoców kupić, rybę / mięso zrobić na 3-4dni (trzymać w lodówce jeśli masz możliwość) orzechy, awokado, jakieś warzywa. Nie ma się też spinać, na luzie. W 3 [...]
I posiłek Płatki owsiane 100g Kefir 400g WPC 30g Orzechy włoskie 40g ok, ale zmniejszyłbym(lub przeniósł do innego posiłku) ilość orzechów włoskich. I dodał jakieś warzywo. Kefir najlepiej 0% II posiłek ( z racji tego że w pracy, nie dam rady miesa bo i tak go 2 razy na dzien jem, jesli nie ser to co ?) Grachamke 100g Ser twarogowy chudy 100g [...]
rozumiem nie zamierzam nic podjadac ani nic w tym stylu tylko chce to zrobić dobrze :) Myślę że ta rozpiska co napisał squ będzie dobra czyli ryż/kasza/durum/naleśniki/owsianka/banany/dzem myslę że Tym dobrze podładuje ...
[...] w prostej linii prowadzi do problemow ze zdrowiem Ostatnio gadam z typem na silce i mi mowi ze ma diete no to sie pytam co je a on mowi ze jogurty na mase %-) A drugi nalesniki z cukrem%-) Wiekszosc dzieciakow do tego jeszcze pali fajki i pije w weekendy alkohol. Przypatrzcie sie przecietnym Kowalskim w Polsce;-) W wieku 30 lat to juz sa [...]
Co do posiłków: Na śniadanie zawsze płatki owsiane górskie 90 g, siemię lniane lyżka, daktyle szuszone 4 szt. WPC 80 32 g- 574 kcal 41 g białka 12 g tłuszcz, 69,2 węgle Drugie śniadanie zawsze serek wiejski 200 g - 22g białko, 10 g tłuszcz 4 g węgle - 190 kcal Obiad w zależności od chumoru, dziś np. naleśniki 2 szt. 360 kcal, warzywa mrożone 525 [...]
micha kuleje, dostałaś rozkład 1800kcal, 130g białka, 130g węglowodanów, reszta tłuszcz. No nie widać tego po misce ;-) Naleśniki jak sklepowe to do wywalenia, miód też out, chleb o jakim składzie? jak woda, mąka, sól to jak najbardziej może być jak nie to do wymiany. Warzyw nie wliczaj (wliczamy tylko strączki i jeżeli w większej ilości to [...]
Nalesniki można zapisać w misce składnikami: 50g mąki, 55-60g jajka (1szt) (opcjonalnie ok 5g masła klarowanego do smażenia jeśli nie na gołym teflonie) - z tego wyjdą ze 3 sztuki spore. Jak dajesz mleko to też je wlicz i pamiętaj o max 150g nabiału, aby nie przekroczyć. Bez mleka też wychodzą ;) Zmieniony przez - Sheep w dniu 2012-11-13 21:44:47
myślę że coś takiego by było : 6:30 śniadanie 150g owsianki + 150ml mleka 10:35 - 2 śniadanie ( w szkole ) 2 jaja całe + kanapka chleba , może do tego jakiś pomidor , jabłko , około 13 - 3 śniadanie 150g ryżu białego + starta marchew / starte jabłko może jakieś mięso jak będzie w domu około 15:15 obiad to co jest w domu , często jakaś [...]
I jak banan smakował po takim czasie? :) żaden szał...troszke nawet jakbym skrobie jadła , a dość mocno dojrzałe miałam. Może sam banan jakaś kiepsa odmiana ;) Niedziela 07.02 Dieta Kurczak z warzywami w naleśniku Naleśniki z masłem orzechowym i kremem na malitolu kurde pokusiło mnie na cholerstw. Pizza serowa Ćwiczenia brak Podsumowując w tym [...]
Dzień 34 Tydzien zaczął sie dobrze,trening na 110 % dziś zrobiłem po raz pierwszy od dłuższego czas martwy,pewnie jutro w robocie bede żałował ale co tam.Duzych klamotów nie szarpałem,bardziej technicznie.Dzis przekroczyłem magiczne 3 tys kcal hehe zaczynam sie rozkrecac powoli chcociaz szczerze powiem wole okres redukcji,nie musze tyle [...]