Helo zaczynaliśmy (z trenerem) od 2000kcal a potem stopniowo przechodziłam do tych 1500. Rozumiem co piszesz ale nawet jakby organizm się zablokował to taka blokada nie trwa wiecznie i po jakimś czasie powinno puścić i z wagi zejść mimo wszystko...szczególnie że jest duża nadwyżka... Ogólnie chciałam mieć w przybliżeniu taką dietę którą będę [...]
[...] cebula •½ łyżeczki czosnku w proszku •½ łyżeczki papryki •olej kokosowy Wymieszaj wszystkie składniki w misce i odstaw na 5 min. Smaz na malej patelni bardzo cienie placki-nalesniki-ja bardziej susze niz smaze ;-) Kcal na 1oog 143 B-12g WW-9.5g T-6.3g /SFD/Images/2015/11/4/1bffcfb9cb934fc9917e3d00caa3ed46.jpg Zmieniony przez - zdrzala79 w dniu [...]
Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka - rollowanie, aktywacje z gumami 2. bieżnia- 15 minut wolne tempo (8 km/h) 3. plyometria: góra - rotacyjny wyrzut piłki 8 kg 5 x 3 serie dół - squat jump ze sztangą 3 x 3 serie 4. Siła: 1) 3 x superseria 1 a glute bridge 6 x 80 kg, 6 x 120 kg, 6 x 140 kg 1 b wyciskanie hantli w pozycji glute bridge 8 x 18 kg, [...]
I 8:00 - 8:30 2jajka gotowane szklanka mleka musli z orzechami B:27 / T:17g / W:80g / kcal: 581 II naturalny twarog poltlusty 50g + jakaś bułeczka/kawalek chleba warzywa i orzechy włoskie B:12 / T:3,5g / W:28g / Kcal:192 14:30 -15:00 posilek "obiadowy" tutaj akurat różnie, bo nie chce jesc dzien w dzien tego samego... nawet pewnie nie [...]
Spróbuj mąkę typu 2000 wymieszać z mąką pszenną w stosunku 1:1. A jeżeli nie to tak jak kolega wyżej poleca. Generalnie ciężko się robi chleb wyłącznie z ciemnej mąki typu 2000 na przykład, tak samo inaczej wychodzą naleśniki zrobione tylko i wyłącznie z mąki ciemnej.
I dzień (czwartek) posiłek: przed treningiem:jogurt+jabłko po treningu: naleśniki z serem + 200ml mleka ostatni posiłek: płatki+ 300ml mleka Trening (klata+biceps+Łydki) ogólnie wszystko przebiegło dosyc spokojnie,krótka lecz dokładna rozgrzewka,potem bez większych problemów zrobiłem klatkę. troszkę zmęczony przystąpiłem do bica,szło to [...]
Ok więc tak sie odżywiałem przez ostatnie 5 dni: Poniedziałek: 7:30 2 tabletki ClenBurexin 9:40 Bułka z ziarnami z serem i pomidorem ( wcześniej nie zdarzyłem i nie było bułek z ziarnami w szkole) 14:00 Małe ptysie z budyniem ( 5 sztuk wiem że nie powinienem ale miałem ochotę):) 14:20 2 tabletki ClenBurexin 15:30 Makaron z Truskawkami 16:10 [...]
DZIEN 26 witam dzis do gara wlozylem: 1. musli mleko orzechy i 3 jaja 2. 3kromale z maslem, 140g szynki, troche pory i pomidor 3,4. makaron, wieprzowina (2x150g) warzywa polane oliwa 5 salatka z wczoraj 6. 3 nalesniki z serem i wiorami kokosowymi ( nie moglem sie oprzec a apetyt byl :p) 7. chudzielec z ogorem kiszonym
[...] Jesli mówisz żargonem / przyzwyczajonymi odpowiedziami albo czujesz symptomy hypoglikemii oni powinni byc przygotowani, by nakarmić ciebie weglowodanami takimi jak syrop i nalesniki, coca cola, ocukrzona rzecz. Kupiłem tabletki glukozy w Wal - Mart. Rodzaj cukierka ale dostaje się do krwi szybciej i rozpuszcza się szybko. są one dla diabetykow [...]
[...] jeszcze jak bede jadł jajko co 3h - spoko) kurczak??( też mogą być różne formy ale za 3h znowu kurczak i po treningu a wieć chyba odpada ;]) chyba wcisnę tu twaróg ;] a np. nalesniki,pierogi etc. mogę ?? Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - a to to z czym jakaś wędlina czy jak ?? Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z [...]
Witam, krótka rozpiska z dnia dzisiejszego. Dzień NT, miał być basen, niestety jednak nie posiadam tira, więc nie dojechałbym: http://www.youtube.com/watch?v=6BPYj2lB4HA&feature=player_embedded#! Dzisiejsza dietka: 1.Serek wiejski 2. Marchew, kurka i za***iste ziemniaki - foto 3. Naleśniki 4. Sałatka - głównie lodowa, pomidot 5. Jajecznica [...]
DZIEŃ 3 - 19.02.2014 Trening Nogi wg nowego planu. Jest kosa, po poniedziałkowej klatce i plecach jeszcze czuje zakwasy ;) Dzisiejszy trening nóg jeszcze większa masakra ;) Niestety nie zrobiłem martwego ciągu na prostych nogach, a w wyciskaniu na suwnicy zamiast 8x8 zrobiłem 6 serii i to z coraz mniejszą iloscia powtórzeń.. MOże błędem było to, [...]
Ale Po co Pani ten spalacz ? szkoda kasy jak się nie ma ani diety ani pojęcia o tym co się powinno jeść.. A to naleśniki, to drzem, czekoladki i do tego pewnie jajecznica robiona na masełku z boczkiem }:-( po 1. Ta "dieta" nie spełnia dziennego zapotrzebowania organizmu.. Jeszcze więcej Zumby a odbije się to na zdrowiu :) Gdzie są tłuszcze zdrowe [...]
[...] po prostu trzeba zachowac umiar w jedzeniu.Lata doswiadczen nauczyly mnie że takie obzarsto zawsze konczy się dolegliwosciami żołądkowymi.Teraz po zawodach mogę zjesc jakies nalesniki czy kawalek pizzy i na tym poprzestaje chociaż mógłbym pochlonąc kilka razy więcej. REDcamber-Przy przysiadach i MC mięsnie brzucha są dosyc mocno zaangażowane [...]