Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiejszy obiedzik, naleśniki z mąki pszennej typ 2000 ze szpinakiem i łososiem świeżym, duszonym: http://photoload.ru/data/d4/87/e7/d487e7ae4c2e3a538ee88acfc268505f_pv.jpg http://photoload.ru/data/eb/24/90/eb24907d6e99de8495f2c297519c280f_pv.jpg
Ojciec jak coś to je lody nie ciasteczka i dla niego nie będę gotować bo by się porzygał %-) On lubi schabowe w bułce, pierogi z truskawką z biedronki, kotlety sojowe i naleśniki z cukrem także tego %-)
To może jakiś omlet/naleśniki na słodko? Np. ze zmiksowanymi/rozbełtanymi z jogurtem malinami. Dzisiaj robiłem sobie coś w tym stylu na śniadanie - placki owsiane, a na wierzch mix malin, borówek, migdałów, miodu i jogurtu (oczywiście same maliny z jogurtem też powinny wyjść ok).
[...] podwojna piers z kurczaka+pstrąg z grila+ ziemniaki+surówka IV posilek WPC+owoc(zaraz po treningu) V posilek 0,5kg sera białego z jogurtem naturalnym+owoce zawiniete w 3 nalesniki VI posilek tunczyk z puchy VII posilek Nie bede pisal bo wstyd :p obzarstwo nocne Dodam ze to byly dla mnei takie ilosci niebywale, ze az mnei to zaniepokoilo. [...]
Wypiska Sobota (01.09.2012) Trening C-1. MC z podium(20kg talerz(8-10cm wyskosci)) nachwyt zamek 8powt, 1 seria 110kg(za mało ale pierwszy raz wykonywanę) 2 seria 110kg 3 seria 105kg 4 seria 105kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 8powt, 1 seria 34kg 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 25kg 10sek przerwy C-3. Biceps z [...]
wiperzowina ok, najlepiej jak jest wliczona w dietę i nie byle jakiej ilości (posiada więcej tłuszczu niż pierś z kurczaka) najlepiej urozmaicac mięso. Mam pytanie, czy naleśniki z mąki żytniej byłyby ok do diety?
ja tam se naleśniki z mąki quinoa robię i wychodzą zayebiste - pokuszę się o stwierdzenie, że nawet lepsze niż pszenne. Z ricottą, truskawkami, wheym i masłem migdałowym - nom nom nom %-) A akurat żadnej z tej rzeczy w domu nie mam :-|
Siema, panowie z jakiej maki najlepiej nalesniki robic? Z zytniej razowej typ 2000 nie moge zrobic bo sie rozwalaja na patelni, a jakbym przmielil ta make jeszcze raz, bylo by cos z tego? Moze jakis miks pszennej z ta zytnia? Ale wolalbym, zeby byla to taka maka, zebym psychicznie wytrzymal napiecie, ze przynajmniej maka zdrowa zostala uzyta?
Biegam 4x na tydzień - 60-80km. Diety najróżniejsze stosowałem. Aktualnie proporcje koło W500/B do 150/ Tłuscze koło 100. Dieta ciemne pieczywo, naleśniki z mąki orkiszowej, suszone śliwki, jajka, nic specjalnego. Bawiłem się w różne proporcje, diety wysoko i nisko węglowodanowe, bardziej białkowo tłuszczowe za każdym razem to samo.
Wiek :20 Waga : 54 Wzrost : 159cm Obwód w biuście(1) : 88 cm Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 33 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona [...]
Mój przykładowy jadłospis z 3 dni, kiedy jestem na diecie mż z ograniczeniem do 1500 kcal Śniadanie; owsianka ( 40 gram płatków owsianych górskich, szklana mleka 0,5 %, małe tarte jabłko, cynamon, 250 gram malin) + kawa rozpuszczalna z mlekiem 0,5% i łyżeczką cukru. Obiad; 2 naleśniki ze szpinakiem smażone na patelni teflonowej bez tłuszczu. [...]