Dzieki za pomoc. Do bad_boy'a : Ja skonczylem informatyke w Krakowiue na AGH, najlepszy z kierunkow na swiecie moje hobby i moj chleb !!!! Powodzenia na uczelni. THX "CHCESZ BYC DUZY I ZDROWY - to jedz po to aby zyc, a nie zyj po to aby jesc"
:) witka zdecydowanie polecam silke w aqua parku. sam tam chodze. jest tam najlepszy sprzet w kraku ,oprocz tego salki do fitness'u , prowadzone sa zajecia z wszystkich mozliwych kombinacji aerobicu nawet tanec klasyczny i nowoczesny itp... aha i niema w takim stopnioo jak w innych siłkach lipienia sie na laski ;) i najwiekszy + ja tez tam cwicze [...]
bo takie powinny być siłownie, taki klimat jest najlepszy, a nie klimatyzowane wielkie sale, ze sprzętem do np zmniejszania cieżaru ciała przy podciąganiu na drążku, siłownia jest dla facetów :D
[...] średni, to samo z tłuszczem- możesz zacząć i obserwować co się dzieje od 40% białk, 40$ węgli i 20% tłuszczu. co do supli czy odżywek to polecam dobre białko o jak najbardziej zróżnicowanym składzie, hmb, dobry spalacz, lecytynę i jeśli chcesz odrobinę kreatyny- chyba ester będzie najlepszy/tak do 3g. dziennie/ w celu zminimalizowania spadków.
[...] w machinie bo tryby się zepsują. Wiadomo, każdy chce zostawić swój znak, aleduża zmiana czegoś, co funkcjonowało idealnie, to szkodzenie samemu sobie. Schweini i Martinez- najlepszy duet defpomów, który w 12/13 grał jak z nut, w tym sezonie ani razu nie pojawił się na boisku. Ze względu na natłok dobrych pomocników ofensywnych Pep zdecydował [...]
Jak dla mnie z płatków najlepszy jest placek owsiany. Płatki zalewam na noc wodą, rano dodaje jajka, wiórka kokosowe, orzechy, cynamon. Wylewam na patelnie, smaze na patelni z dwóch stron. Gotowy placek smaruje białkiem serwatkowym (biała czekolada+ kokos) rozpuszczxonym w malej ilości wody, żeby miało konsystencje kremu. Posypuje wiórkami i daje [...]
To zależy po czym czujesz bardziej prace mięśni. Ja raczej cwicze wiekszymi ciężarami co przekłada się już na to żę technika nie będzie taka "książkowa". I tak dla mnie jest lepiej cwiczyć niż z małymi poprawnie technicznie. Każdy sobie wyrabia pózniej swój styl techniczny który jest dla niego najlepszy.
A co ile tyg należy robić przerwę na regeneracje? I ile razy w tygodniu ćwiczyć nogi by przyniosły te ćwiczenia najlepszy efekt? Dwa czy raz wystarczy?
[...] typowy trening siłowo-trójbojowy jak dotąd zwykle to bywało) A co ile tyg należy robić przerwę na regeneracje? I ile razy w tygodniu ćwiczyć nogi by przyniosły te ćwiczenia najlepszy efekt? Dwa czy raz wystarczy? Jeśli masz dużo skakania i gry w tygodniu, to wystarczy siłownia 2x. Na jednym treningu mocno przysiad i lekko tył uda, na drugim [...]
Opłata startowe (decyduje data zgłoszenia): zapisy do 15.05.2023 opłata 150 zł (I bój), 120 zł (II bój), 100 zł (III i kolejny bój) zapisy od 16.05 do 9.06.2023 opłata 170 zł (I bój), 140 zł (II bój), 100 zł (III i kolejny bój) w dniu ważenia opłata 200 zł (I bój), 160 (II bój), 100 zł (III i kolejny bój) Numer konta: Międzyszkolny Klub Sportowy [...]
Pisała, że może poszukać. Co do techniki - może zacząć od małych obciążeń, a jeszcze wcześniej od obejrzenia filmów instruktażowych. Nikt się nie urodził najlepszy we wszystkim
Najlepszy byłby ortopeda i tam raczej musi sie udac nic nie poradzisz na bol,kłucie kolana .. przyczyn moze być wiele Uszkodzenia więzadeł kolana Uszkodzenia łąkotek Uszkodzenia chrząstki stawowej lekarz tylko postawi dokładną diagnozą i zadba o prawidłowy tok leczenia.. a co mozna? dawkować glukozaminę z msm i chondroityną. ew kwas [...]
Osobiście każdemu polecam basen, jest najlepszy na kształtowanie sylwetki. Dobre 45 minut na basenie spali kilka kalorii a i mięśnie będą zrelaksowane, rozciągną się i zniknie napięcie po wyczerpującym treningu np. aerobowym. :)
DIETA, DIETA, i jeszcze raz SUPLEMENTY Podpinam się pod dwa powyższe posty... Jedyne co mogę Ci jeszcze poradzić to białko. Na początek to dobry suplement- w zasadzie tylko uzupełnienie diety. Najlepszy Ovopol stosunek cena/jakośc wychodzi wspaniale. Coś o Ovpolu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=66263 W kulturystyce najważniejszy jest [...]
Plan nie najlepszy ze względu na rozplanowanie dni treningowych i zbyt dużą ilość serii na biceps,a za małą na nogi. Do nóg dodaj uginanie leząc na dwugłowe.W przysiadzie daj 15,12,10,8 powt. Barki daj nie następnego dnia po klacie,a w piątek,ewentualnie w środe..ale raczej w piątek. Zacznij jeśc jak trzeba,poczytaj o diecie bo bez tego żaden [...]
Liga Mistrzów 2013/2014
