najlepsze ćwiczenie na klatę

[...] -pompki;przy pomocy pompek wypracujesz klate ,triceps ,barki po czesci brzuch. -brzuch;jesli chodzi o brzuch to typowe brzuszki działają cuda. - przysiady; najlepsze cwiczenie budujace miesnie nóg iwytrzymałosc. chciałbym omowic poszczególne cwiczenia. -plecy; najlepszymcwiczeniem budujacym plecy jest wezwatpienia drazek [...]

[...] x 12 *** 1.Progresje robiłem klapa, to nie dla mnie, siła w ogóle stoi, masa tak samo, a jak pamiętam robiłem 3 x 10 - 16 kg to czułem niesamowicie jak mi puchnie triceps i najlepsze to to, że rósł, 2.Może pojedynczo, bądź wyprosty rąk w opadzie tułowia, 3.A tutaj to nie wiem takie ćwiczenie na dopompowanie, ale może być zbędne. Myślałem nad [...]

[...] zupełnie,gdzieś czytałem że plecy i nogi instukrot-to źle czytaleś!!!(z podniesionym głosem) później wywiązała się długa wymiana zdań pomiędzy panami. Ja i kumple mieliśy niezła polewke. Jeszcze wspomniał, że najlepsze na plecy jest cwiczenie, podnoszenie hanteleh bokiem w góre. Mam takie pytanie, gdzie oni do ****a znajduja takich ludzi?

[...] miał rzekomo kontuzję kręgosłupa po jednym z ciosów Mike'a, to dlatego że jego mięśnie pleców nie były wystarczająco silne żeby ochronić kręgosłup. To ćwiczenie jest w tym najlepsze. -na koniec krążenia barków. Długo myślałem co to cholera jest, ale teraz już wiem że chodzi o szragsy. Nie te klasyczne, ale z obrotem w obrębie barków. Chodzi o [...]

Jac- dla mnie na klatę najlepsze dipsy- idealnie dość szeroko rozstaw, głęboko i z lekkim pochyleniem do przodu. Niektórzy nie są zbudowani do tego, bo im staw mostkowo-obojczykowy nie wyrabia, ale dla mnie to jest miód malina. Jedyne ćwiczenie porównywalne, choć gorsze, na spompowanie klaty to WL, ale z dużym mostkiem- na tyle dużym że przypomina [...]

Dziś taka szybka relacja. *wyciskanie sztangi na skosie -, chyba najlepsze ćwiczenie dla mnie jeśli chodzi o klatę. 70x15 80x10 80x9 85x8 *wyciskanie sztangi z szyi na ławce płaskiej 50x15 60x12 65x12 *pompki na poręczach, bardzo słaby triceps… do 6 ruchu bułka z masłem a później walka. 12,10,10,9 *podciąganie drążka do brody (maszyna) [...]

[...] osoby początkujące nie powinny robić. Jest za ciężki. Ja: Jeżeli ćwiczenia wykonywane są poprawnie i z odpowiednim obciążeniem to nie nabawisz się kontuzji. Przysiady są najlepsze do rozbudowy mięśni nóg i ogólnej siły. Martwy ciąg tak samo, technika, technika, technika wykonywania się liczy. Nawet na maszynach źle ćwicząc można nabawić się [...]

[...] robię od kilku tyg. (pompki dołożyłem ostatnio) raz w tyg, w dzień różności. Zważywszy, że głównym celem jest ROP to chyba najlepsza opcja. Ponoć dipy są zachwalane jako najlepsze ćwiczenie masujące na klatę... MaGor pisze: Niedźwiedź to niedźwiedź. Nie wiem czy da się go zrobić z odważnikami. Trzeba mieć chyba niezgorszy komplet. Ze sztangą [...]

Teoretycznie nie ma czegoś takiego jak najlepsze ćwiczenie. Jest tylko mniej i bardziej przydatne w danym planie, poza tym jedno ćwiczenie może działać na jednego dobrze, a na drugiego dużo mniej. Wg. mnie najlepsze są ciężkie ćwiczenia podstawowe, wielostawowe, na wolnych ciężarach czyli np: wyciskanie sztangi na płaskiej, uginanie ramion ze [...]

Płaska słabo działa na klate. Najlepsze ćwiczenie ? zdecydowanie pompki na poręczach - to ćwiczenie masakruje klate wykonane dobrze technicznie. Płaska hantli 4s Skos góra sztanga 4s Rozpiętki 4s Plecy: MC 3s Drążek 3s Wiosło 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2-3s W nogach dałbym: Przysiady 4s Prostowanie w siadzie 4s Uginanie w [...]

Dodaj w dniu w ktorym cwiczysz plecy cwiczenie na prostowniki, z twoim starzem to najlepsze bedzie unoszenie tulowia z opadu 4 serie. W te 35kg na modlitewniku za bardzo nie wierze przy twoich wymiarach i wycisku na klate ale ok. Uginanie nog w lezeniu daj 4 serie bo na dwuglowy tylko 1 cwiczenie masz. Wogole powodzenia zycze Zmieniony przez - [...]

Jac- dla mnie na klatę najlepsze dipsy- idealnie dość szeroko rozstaw, głęboko i z lekkim pochyleniem do przodu. Niektórzy nie są zbudowani do tego, bo im staw mostkowo-obojczykowy nie wyrabia, ale dla mnie to jest miód malina. Jedyne ćwiczenie porównywalne, choć gorsze, na spompowanie klaty to WL, ale z dużym mostkiem- na tyle dużym że przypomina [...]

[...] odpoczęły trochę. Ogólnie cały trening kombinowałem z techniką itd. Ważyłem się jak co poniedziałek i waga wskazała 79,5kg czyli przez 3 tygodnie przybrałem jakieś 700g. Co najlepsze obwody łapy nadal rosną, a pas spadł 2cm - teraz jest 85cm %-) Czyli nie jest źle. Jednak myślę, że mogę wyciągnąć więcej dlatego podbiłem kalorie na 3000kcal. [...]

CZĘŚĆ 2: Witam ponownie wszystkich z mojego zacisznego raju. Ha, ha brzmi dobrze - prawda? Zaciszne to tak ale raj może mniej jednak ja zawsze staram się wyciągnąć to co najlepsze z każdej beznadziejnej sytuacji. Jak już wszyscy wiecie nie mam tutaj dostępu do żadnych przyrządów treningowych więc w tym miesiącu chciałbym Wam opowiedzieć o naszym [...]

skoro jesteś początkujący nie oznacza to, że jak rośnie to masz dobry trening. każdemu początkującemu na początku rosną mięśnie, nawet, jakby miał najgorszy trening na świecie Największy twój błąd to brak ćwiczenia całego ciała. Twój trening ma się składać z treningu nóg, pleców, klatki, barków i ramion (w takiej kolejności). Preferowane [...]

[...] ( chwytasz drązek w poprzek , splatasz ręce ) - chyba najlepszy wybór Żołnierskie , nachwyt troche szerzej niz barki - moim zdaniem najlepszy nachwyt Więc podciągania robisz najlepsze moim zdaniem. Wiosłowanie tutaj duzo zalezy od szerokości , pochylenia i na końcu chwytu tak naprawde. Ale na temat wiosła nie będe sie rozpisywał bo mam za małą [...]

[...] tym bardziej zza karku (wiadomo cwiczenie kontuzjogenne). Planuje zastosowac taki trening: barki nogi klata tric plecy bic Wiem ze robilem plecy z nogami i ze to nie jest najlepsze polaczenie:] ale koniecznie chcialem bica po barkach robic a klate z tricem. W nastepnym planie bic bedzie po klacie a tric po barkach. Ale to jeszcze sporo czasu. [...]

[...] zamiast drugiej "8" zrób 6 a ostatnią serje zrób na maxa w przedziale 4-6 czyli (15,12,10,8,6,max) oczwiście z progresją. Na plecy nie widze martwy ciąg a to jest najlepsze ćwiczenie!!!( jeżeli to jest spowodowane urazem kolata to chyba że tak) Przez tydzień ćwicz normalnie czyli 12- 13 serji na duże partie 8-9 na małe. Potem dodaj [...]

[...] bardzo mi się spodobało. Wspięcia na palce - trochę ciężko było mi utrzymać równowagę. Czas trwania: 64 minuty. Trening fajny, pompa na tricach i klacie mooocna. W tym treningu to jest najlepsze, że nie można się doczekać następnego - ciekawość ile zrobi się powtórzeń na kolejnym. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-11-09 22:52:55

[...] pompkami ruchommi, ale masz latwiejsza wersje, mówisz że działają na dół klatki tylko? to, nie dość że jesteś w błędzie to jeszcze jest jedno z najlepszych ćwiczeń o ile nie najlepsze na klatke. wiem o tym, ze jest jedno z najlepszych na klate. zapewne rusza tez pozostalą czesc klaty ale od zawsze bylem przekonany, ze najbardziej jej dół. a moze [...]