najlepiej przyswajalne bialko

Twarog najlepiej tylko wieczorem,a rano bialko latwiej przyswajalne. Na czczo zle wlasnie z powodu spalania miesni

[...] Makaron-180g Ryba/pierś z kurczaka-135g Surówka-okolo 100g oliwa/lniany/orzechy V posilek(potreningowy) Banan bezposrednio po treningu. po pol godziny: /po treningu bez tluszczu, bialko najlepiej szybko przyswajalne, np ziemniaki/ryż biały/makaron + chude mięso/ryba staraj sie dodawać do posilkow min 200g warzyw, poza potreningowym

generalnie w 30 minut po treningu powinno się przyjmować jakieś białko najlepiej z węglami, gdyż wówczas jest z łatwością przyswajalne po treningu (nadmiar nie odkłada się w tłuszcz).

1. Mleko w proszku. Kiedyś jakoś je próbowałem używać w diecie, ale odpuściłem - nie czułem się po nim najlepiej. Poza tym jedno opakowanie mleka w proszku (250g) dziennie to masakra. To nie jest szklanka mleka, tylko litr gęstej jak beton mazi, albo wiaderko roztworu tego mleka. Tylko po co, skoro do tego na każde 100g białka przypada 130g [...]

Mam prawie identyczny plan treningowy, lecz ja ćwiczę na sucho i muszę stwierdzić, że efekty przychodzą :D Musisz sb też dobrać odpowiednią dietę dużo białka węglowodanów i tłuszczów. Twoje dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi w przybliżeniu 2g na 1kg masy czyli w twoim przypadku jest to 160g białka dziennie węglowodanów około 350. Najlepiej [...]

[...] treningu. Twoje rozwiazanie bardzo dobrze zastepuje dzialanie carbo, zapewniajac jednoczesnie dostarczenie WW prostych i zlozonych. Powinienes jeszcze zadbac o uzupelnienie mineralow po treningu. Bialko powinnno byc oczywiscie latwo przyswajalne, czyli serwatka najlepiej. No ale tu znowu zahaczamy o suplementacje..:) pozdro mod działu ODŻYWIANIE

[...] treningiem należy dostarczyć łatwo przyswajalne proste białka, takie jak np. z jaj, a po treningu białko z mięsa i węgle w postaci ryżu. Budyń albo kisiel? Dodam jeszcze, że najlepiej było by gdybyś w każdym posiłku, poza przed treningowym miał warzywa, no i przydało by się jeszcze źródło prostego białka rano, żeby zapobiec katabolizmowi.

bialko z weglami razem moze byc to nie przeszkadza w owocach sa weglowodany szybko przyswajalne ktore najlepiej spozyc zaraz po treningu, bardzo dobry jest tez miod np, lyzka po treningu ale mimo tego musisz dostarczyc polnowartosciowy posilek np, w postaci piersi z kuraka + ryz Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2010-03-05 18:44:32

a niech zna moje dobre serce 1. jak dlugo powinien trwac cykl kreatyny? nawiasem mowiac chce kupic mono ultimate (dobry wybor?) BARDZO DOBRY przy zachowaniu odpowiedniej diety treningu 3 razy w tyg itp 2. chcialem pokrotce sie dowiedziec czym roznia sie w dzialaniu 3 rodzaje kreatyny o ktorych sie mowi CITRO I PIRO NIE POWODUJA RETENCJI WODY - CO [...]

ja naukowcem nie jestem (a i naukowcy czesto sie myla i kazdy ich poglad mozna latwo obalic - co do wlasciwosci soi to zdania sa baaardzo podzielone), ale w sumie, najlepiej we wszystkim znalezc umiar. rzeczywiscie, powinnam uwzglednic wiecej bialka zwierzecego, bo jest lepiej przyswajalne, ale mysle, ze sojowe rowniez warto spozywac, tylko w [...]

5 posiłek, jeśli jest po treningowy, powinien wyglądać tak: -białko (mięso/ryba najlepiej), -szybko przyswajalne węgle (biały ryż się świetnie nadaje), bez tłuszczu i warzyw w tym posiłku. A co do obliczeń wartości konkretnych posiłków spróbuj np kalkulatorem VitalMaxa.

7. Przed snem jedz serek wiejski, który dostarczy Ci białko wolno wchłanialne - czyli przez cały sen. %) -Dałabym tu kurze jaja, które są łatwo przyswajalne .. 6. Kolacje jedz gdzieś o 19 i najlepiej mniej węglowodanów, więcej białkam, ponieważ węglowodany których nie spalisz, bedą powodować tycie. %) -Jedz kolacje 1-2 przed spaniem !

Nie jest to dobry pomysł. Mając dobrą dietę, z bilansem na '+' waga będzie szła w górę nie musisz spożywać wtedy węgli na noc, bo jest to niewskazane. Gainer to uzupełnienie diety, najlepiej poza tym spożywać go okołotreningowo. Na noc powinieneś spożywać tłuszcze i białko wolno przyswajalne.

[...] spoczynkiem jest tylko gainer (nawet z płatkami) - to troche mało. Coconuts - nie musisz spożywać wtedy węgli na noc, bo jest to niewskazane. Gainer to uzupełnienie diety, najlepiej poza tym spożywać go okołotreningowo. Na noc powinieneś spożywać tłuszcze i białko wolno przyswajalne. - nie jest to prawda. jak najbardziej mozna jesc wegle na [...]

1-4 = od 1 tygodnia do 4 = lacznie 4 tygodnie 1-8 chyba nie musze objasniac bialko najlepiej z pozywienia ale slyszalem ze w strzalach jest bardziej przyswajalne blinG! blinG!

[...] zadanie, natomiast jeżeli masz trochę tkanki tł. i chcesz mieć większą masę mięśniową to taka ilość białka może ci pomóc, a jeżeli chodzi o to jakie białko to moim zdaniem najlepiej będzie jeżeli będzie ono zróżnicowane/koncentrat, izolat, hydrolizat/ natomiast oczywiście najlepsze są te dwa ostatnie, ale więcej kosztują/wprawdzie podobny efekt [...]

A co najlepiej wziąść do jedzenia na taką wyprawę? Jakie białko(z jakiego pożywienia) jest najszybciej przyswajalne? Może jajka?

Zawsze wyglądałem najlepiej na surowych biełkach mieszanych z odżywką. Chociaż ostatnio słyszałem jak jakaś kobiecina -dietetyczka nawiasem - mówiła, że surowe białko nie jest przyswajalne przez organizm, musi zostać ścięte. I co nic nie pomogłem a wręcz namieszałem :)))))) Sam to muszę sprawdzić. NARA BUTCH

[...] Ten obiad nie wygląda zdrowo... ale skoro nie masz na niego wpływu to co zrobić... Przed treningiem wywal chleb i ten ser... Przydałoby się jakieś inne źródło węgli (najlepiej ryż/kasza/makaron, mogą być nawet wafle ryżowe) i białka (mięso/chude ryby). PVL zostaw po treningu. I tutaj też - białko łatwo przyswajalne (mięso/chude ryby/ czy [...]

Proponuje dodawac od razu białko najlepiej łatwo przyswajalne np serwatki lub z jajka w postaci odżywki KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"