nadmiar snu

Być może należysz do osób, które chcą trenować więcej niż inni. Nie zawsze jest to uzasadnione. Jeśli celem jest wzrost masy mięśniowej, to kluczem do osiągnięcia sukcesu wydaje się raczej odpoczynek, a nie trening. Paradoksalnie może się okazać, że trenując więcej, niż powinieneś, hamujesz przyrost masy, siły i mocy mięśniowej. Można to względnie [...]

Jeśli chcesz osiągnąć przyrost masy mięśniowej lub siły, to od tego, co robisz na sali treningowej, paradoksalnie może być ważniejsze to, co się dzieje później. Co jesz i kiedy? Ile i jak śpisz? Czy pijesz alkohol? Czy sięgasz po środki zmieniające długość i jakość snu? Po czwarte odpowiednio długi i jakościowy sen Alkohol i stymulanty wpływają [...]

[...] mogą utrudniać... Znajdziesz rady na temat suplementów, jak i ogólnie, sposobów radzenia sobie z tematem. Takie "po prostu nie mogę zasnąć" może mieć różne przyczyny np.nadmiar kofeiny w ciągu danego dnia czy niebieskie światło ekranu późnym wieczorem... Bardzo dobrze, że starasz się słuchać własnego ciała i nie robić nic na siłę. Co do [...]

GHB to inaczej γ-hydroksymaślan (C4H8O3) lub kwas gamma-hydroksymasłowy, endogenny (występujący naturalnie w ustroju człowieka), wywierający działanie hamujące na ośrodkowy układ nerwowy (OUN). Nazwy na czarnym rynku to: „płynne ekstazy”, „fantazja”, GBH, „Georgia Homeboy”, great hormones at bedtime, Liq. E (dosłownie płynne ekstazy), Liq. X, [...]

Ostatnio dla odmiany byłem pytany o kilka kwestii związanych z treningiem wyciskania, a nie tylko z farmakologicznym wspomaganiem wysiłku. Tego rodzaju zapytania nie są pozbawione sensu, jednak nie da się na nie jednoznacznie odpowiedzieć. Dlaczego? Ponieważ zbyt duża liczba czynników ma wpływ na odpowiedź. Niemniej w związku z popularnością tego [...]

[...] ale także otyli mężczyźni są narażeni na kontuzje, z jednej strony przez mechaniczne obciążenie stawów, ścięgien i więzadeł, z drugiej przez oddziaływanie hormonalne nadmiaru estradiolu i kortyzolu (w nadmiarze ma wpływ na syntezę kolagenu). Referencje: Per Mårin i in. Cortisol secretion in relation to body fat distribution in obese [...]

Życie jest pełne stresu. Nie ma tak naprawdę dnia, żebyśmy nie byli narażeni na jakąś nieprzyjemną sytuację, nadmiar obowiązków, pośpiech, sprzeczkę, zdenerwowanie i wiele innych. Jest naprawdę wiele czynników zwiększających poziom stresu, a ten z kolei sprawia, że czujemy się wyczerpani i przytłoczeni.  Niezależnie od tego, czy jesteś [...]

Trening siłowy zazwyczaj wykorzystywany jest w celach zmian estetycznych sylwetki, czyli poprawie wyglądu fizycznego. Jednak jego rola jest znacznie szersza i może wykazywać on działanie prozdrowotne. Wielokrotnie pisałem artykuły dotyczące treningu siłowego i osteoporozy. Tym razem chciałem podsumować wpływ treningu na zdrowie i przedstawić jego [...]

[...] tylko na naszą sylwetkę, ale także na jakość skóry. Osoby, które są aktywne, mają bardziej sprężystą i młodziej wyglądającą skórę. Warto jednak zachować równowagę, ponieważ nadmiar ćwiczeń może być tak samo szkodliwy, jak ich deficyt. Zbyt duże obciążenie organizmu może podnieść poziom kortyzolu, o którym już tutaj kilka razy wspomnieliśmy. [...]

[...] do kibla. Wiele zalezy od diety, nawodnienia, estro , jakosci snu itd. Zmieniony przez - F1.08 w dniu 2023-02-07 10:10:39 Wielu zapomina że org to taka maszynka że nadmiar i ta wydali, jak nie w dzień (stabilna kontrola) to wieczór/noc wkvrwiające przebudzenia %-) Także opijanie się na siłe (stymulowane głównie pimpkami z neta co nosza [...]

[...] niż popularny wskaźnik masy ciała BMI. W przypadku BMI mamy do czynienia ze wzorem obejmującym wagę oraz wzrost. Nie bierze on pod uwagę składu ciała. Skąd się bierze nadmiar stresu? Przyczyn jest wiele. Stres to nie tylko nerwy związane z pracą albo innymi problemami życiowymi. Kortyzol może się wydzielać także pod wpływem nieodpowiedniej [...]

Wraz z nadejściem zimy wiele osób częściej zauważa problem z zatkanym nosem tuż po przebudzeniu. Jednak pogoda i jakość powietrza zmieniają się w ciągu roku, więc w przypadku osób wrażliwych problem nie musi dotyczyć tylko obecnej pory. Zatkany nos i przekrwienie błony śluzowej nosa występuje, gdy we wnętrzu nosa pojawia się stan zapalny i gdy [...]

[...] prohormon, regulując przyrost mięśni i tkanki tłuszczowej (np. dzięki estradiolowi i dihydrotestosteronowi). O wiele ciekawsze jest oddziaływanie na ustrój prolaktyny. Jej nadmiar wywołuje: hipogonadyzm, problemy z erekcją (obniża ona poziom testosteronu poprzez hamujący wpływ na podwzgórze), odkładanie tkanki tłuszczowej na brzuchu, [...]

[...] nie tylko zdrowia psychicznego, ale mogą również wpływać na zdrowie fizyczne. Jakie są objawy depresji? Uczucie przygnębienia, smutku, pustki Problemy ze snem lub jego nadmiar Pobudzenie fizyczne lub uczucie zmęczenia Poczucie winy Uczucie beznadziei Problemy z koncentracją i podejmowaniem decyzji Myśli samobójcze. Wyżej wymienione objawy [...]

[...] weekendy. Regularność i bycie konsekwentnym wzmacnia cykl snu i rytm okołodobowy, który jest niezwykle ważny. Nie idź spać z pustym żołądkiem albo tuż po posiłku. Nikotyna, nadmiar kofeiny i alkohol mogą zaburzać sen, więc warto je wyeliminować lub ograniczyć zwłaszcza wieczorem. Zadbaj o to, by w pokoju było chłodno, panowała całkowita ciemność [...]

[...] przedawkowując kofeinę i rozmaite preparaty przedtreningowe. Po co? Aby zyskać wątpliwą sławę w Internecie i zarobić na reklamach wyświetlanych w filmie. Zabić może nawet nadmiar wody... W literaturze opisano przypadki śmierci ludzi pijących za dużo wody (hiponatremia kończąca się zgonem), co roku odnotowuje się zgony osób próbujących wypijać [...]

Czy kiedykolwiek po treningu miałeś wrażenie utraty kontroli nad mięśniami i obserwowałeś mimowolne skurcze i drgania mięśniowe, które przypominały sceny niczym z „obcego”? Zastanawiałeś się, czy Twoje ciało zaczyna "żyć własnym życiem", czy może zaraz z niego wyskoczy kosmita? Na szczęście nie musisz się martwić. Drgania mięśniowe są powszechnym [...]

[...] podczas pracy. Badania naukowe wskazały jednak na inną przyczynę bólu i / lub dyskomfortu po aktywności fizycznej. Okazało się bowiem, że mięśnie stosunkowo szybko usuwają nadmiar kwasu, a czynnikiem sprawczym bólu potreningowego jest coś, co brzmi nieco groźniej. Chodzi tutaj o mikrouszkodzenia mięśni (DOMS), które wywoływane są przez [...]

Wiele razy powtarzałem, iż w XXI wieku problemem nie jest brak informacji, ale ich nadmiar. Jednak mity i kłamstwa związane z treningiem, żywieniem, dopingiem czy suplementacją są równie szeroko rozpowszechnione i powielane bez przemyślenia. W pierwszej części cyklu omówię popularne twierdzenia i mity dotyczące treningu. „Jeśli nie zwiększasz [...]

Przyjmuje się, że węglowodany są najtańszym składnikiem diety, dlatego współczesne wojskowe racje żywnościowe są budowane tak, aby dostarczać głównie węglowodanów, a mało protein oraz wartościowych źródeł tłuszczu. Nie powinno to dziwić, gdyż podejście do białek i tłuszczów w diecie sportowca zmienia się powoli i napotyka na duży opór materii, a [...]