nadgarstki

Łamana jest o tyle lepsza, że nadgarstki nie bolą. Od prostej sztangi możesz doznać "bólu" nadgarstków - ale niekoniecznie.

[...] Ale zobaczmy na wygięcia nadgastków osób które wykonuja pompki w planchu. Na pierwszy rzut oka połamane we wszystkich mozliwych miejscach. Jeżeli masz w miarę mocne nadgarstki to przy stosunkowo niskim cieżarze nie powinno byc to az tak szkodliwe. Oczywiscie z biegiem czasu mozesz to zacząć odczuwać i w przyszłosci bedziesz musiał [...]

nie ciezko to wywnioskowac, nadgarstki powinno sie trzymac w miare prosto A jaśniej? Bo zmierzam do tego ze jesli przejmuje czesc pracy to sie przemogę i popracuje nad tym, ale jesli grozi jedynie kontuzja to to oleje, bo zmiana tego odbierze mi i tak kilka kg ze sztangi.Wiec póki nie będą bolec mocniej to oleje. Pewnie dostane za to hejt :) [...]

[...] zdecydowanie łatwiejszy do opanowania. trochę przeszkadzają naleciałości po sztukach walki( pozycje zenkutsu i musubi z kk). kluczowym elementem dla mnie tutaj jest to aby nadgarstki były prosto jak sztanga jest w górze. jak będzie 100kg to zgięte nadgarstki się nie odegną}:-( muszę to nagrać za następnym razem. dodatkowo muszę lekko pogłębić [...]

[...] być przesuwane po podłożu lub podstawkach, jednak nie może nastąpić ich oderwanie od podłoża. • Podczas wyciskania można używać pasa, rękawiczek, rękawiczek z owijkami na nadgarstki, opasek uciskowych lub taśm na nadgarstki oraz magnezji. Wszelkie inne ściągacze między innymi na staw łokciowy są niedozwolone. • Ruchy pełne, z dotknięciem [...]

nie ciezko to wywnioskowac, nadgarstki powinno sie trzymac w miare prosto A jaśniej? Bo zmierzam do tego ze jesli przejmuje czesc pracy to sie przemogę i popracuje nad tym, ale jesli grozi jedynie kontuzja to to oleje, bo zmiana tego odbierze mi i tak kilka kg ze sztangi.Wiec póki nie będą bolec mocniej to oleje. Pewnie dostane za to hejt :) [...]

nie ciezko to wywnioskowac, nadgarstki powinno sie trzymac w miare prosto

[...] tylko sie uginaja to czy czesc przenoszonego ciezaru przechodzi na przedramiona? Zawsze po 2 wyzej wspomnianych wyciskaniach mam uczucie przeciazonych nadgarstkow.Czy te nadgarstki na zabieraja czesci pracy miesnia? Bo kilku znaj juz od dawna wspominalo mi ze mam te nadgarstki mocno ugiete przy wycisksniu.Przy robieniu bicepsa i tricepsa [...]

bo rozciągasz cały cza nadgarstki, występuje wtedy w nich naprężenia, jak jest coś np naderwane to się cały czas utrzymuje ten stan.

Ale po takiej przerwie 3 miesięcznej to nie powinieneś mieć problemu z przeciażeniem nadgarstków . Warto by było się jeszcze raz skonsultować z lekarzem bo ból nie powinien się pojawiać chyba, że jest gdzieś fatalna technika wykonania ćwiczeń i nadgarstki po kilku tygodniach treningu dają o sobie znać.

Jak przeciążyłeś nadgarstki to lepiej na razie ich nie katuj daj się im zregenerować. Później przedramiona powinieneś wzmocnić na siłowni podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń jak martwe ciągi, drążek, wiosłowania . To z czasem i progresją ciężaru wzmacnia przedramiona.

Znacie jakieś dobre ćwiczenia na nadgarstki i przedramiona? Jestem parę miechów po kontuzji i jest o wiele lepiej. Robilem zwisy na drążku ale nie jestem jeszcze całkiem sprawny bo czasami odczuwamy lekki bol. Wiec może znacie jakiś dobry sposób na wzmocnienie tych partii??? Ile ćwiczeń i serii i jak wykonywać/ile razy w tygodniu? :)

[...] i wybijamy się z tego samego miejsca. 3. Obroty skakanką Jak kręcić skakanką... przede wszystkim nadgarstkami. Nie przedramionami, nie całymi ramionami - pracują same nadgarstki. Ręka od pachy do łokcia przyklejona jest do ciała - z czasem gdy wprawimy się i nadgarstki same będą pracować można oderwać łokcie od ciała ale na początku [...]

[...] lekko zgięta. Dosiad niezbyt głęboki ( w sensie nie jak w karate do zenkutsu dachi) ale odczuwalny aby wejść pod sztangę. Ręce w górze za uszami, zablokowanie w łokciach, nadgarstki PROSTE. Wyrzut nóg dynamiczny z tupnięciem. Zaczęło wychodzić i to bardzo fajnie :-) czuć fajer !!!! Przysiady z tyłu - miało być 80%, czas się skończył i [...]

[...] ścianka, nie idzie wiecej T11:10x71kg/6x71kg/5x76kg T10:5+5x71kg/8x71kg/6x71kg T9:71kg-4 serie po 5 powtórzeń- nie miałam sił T8:12x66kg/7x66kg/9x66kg/6x66kg-nadgarstki puszczały T7:12x65kg/11x65kg/9x65kg T6:12x61kg/12x61kg/10x61kg T5:15x56kg/10x61kg/10x61kg-bez mocy T4:15x56kg/13x61kg/13x61kg 15x56kg/15x56kg/13x61kg [...]

wynik wyciskaniu zolnierskim godny pochwaly, na ile szlo to powtorzen w ostatniej serii, bo masz przedzial 2-5 idzie na 4, 5 tez pewnie dalbym rade ale nadgarstki czasami pobolą. A teraz robie lzejsze treningi i przygtoowanie do przerwy

[...] ćwiczenia mogę wykonywać w domu. W treningu przedramion chciałbym zrezygnować z uginania nadgarstków - wiele osób mi potwierdzało, że te ćwiczenie działa destrukcyjnie na nadgarstki. W trakcie ćwiczeń, w zależności czy starczy mi sił, często zwiększam podaną ilość powtórzeń, jednak max do 12 - ściśle trzymam się limitu. Cel: masa Dieta: jest [...]

[...] serniczki, pieczone potrawy, ale zachowasz bilans energetyczny to nic złego się nie stanie. Najwyżej troszkę wody złapiesz, którą szybko byś zgubił. Czy można jakoś rozwinąć nadgarstki, palce i ścisk aby były większe? Rozumiem, że masz na myśli silniejszy chwyt? Bo jeżeli chcesz mieć palce jak parówy, to proponuje pracę przy łopacie 30 lat i [...]

[...] mi się sypneły i nie dojechałam na koksownię a tam ma wszystko - pas, buty, owijki, nawet magnezję. Chyba czas zakupić rezerwowe gadżety, no przynajmniej drugie owijki na nadgarstki i dodatkową kostkę magnezji i mieć na wszelki wypadek w domu. 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 70, 4x 87,5, 4x 97,5, 2x 107,5, 2x1x 112,5 + dociągania 2x 122,5 2x1x 127,5 [...]

[...] np itp to bym przytyl? Bo u mnie w domu je się tak jak w każdym i nikt nie prowadzi diety i mają mnie za dziwaka z tymi treningami i jedzeniem. Czy można jakoś rozwinąć nadgarstki, palce i ścisk aby były większe? Cechuje się teraz i od zawsze chudymi recami nieproporcjonalne to było nawet w czasie kiedy ważyłem 76. Dziękuję z góry za odp [...]