nadgarstki

Jeśli chcesz oszczedzać nadgarstki to wykonuj ćwiczenia poprawnie, dbaj o silny chwyt i mięśnie przedramion. Usztywniacze są dla ludzi, którzy dźwigają solidne klamoty od lat . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-29 20:22:15

Witam otóż w trosce o moje nadgarstki zamierzam kupić usztywniacze nadgarstka które będę używał do serii z dużymi ciężarami.Czy te usztywniacze są godne polecenia? a jakie wy polecacie? /SFD/2016/11/29/0db55779474e42c889cf009088ba9c0a.jpg

[...] chciało nic pisac :-P Wczoraj push siła,poszło w miarę spoko,w większości ćwiczeń dołożyłem parę kg,jedynie wyciskanie wąsko mi całkowicie nie wchodzi. Strasznie bolą mnie nadgarstki i zbytnio nie czuję tego ćwiczenia. Dzisiaj natomiast pull hipertrofia,trening z rana,na siłowni nie za ciepło ale poszło dobrze. Pompka po takiej ilości węgli [...]

[...] przygotowanie układu ruchu do mezocyklu na siłę mięśniową. Mobility w ramach rozgrzewki będzie skierowane na poprawę zakresu rotacji w barka, ponieważ mam niedobór i nadgarstki wychylają się do przodu w pozycji stojaka (przysiad ze sztangą z przodu, wyciskanie nad głowę) oraz na poprawę mobilności stawu skokowego, wynika to z tego, że [...]

Ok a do jakich cwiczen glownie przudaje sie pas? Wiem ze do MC przysiadow , czy do wyciskania na lawce tez bedzie ok? Bo ja po treningu wyciskania na nastepny dzien mam bole w odconku ledzwiowym. I jeszcze czy oplaca sie zakupic opaski ucoskowe , ściągacze na lokcie nadgarstki kolana?

[...] 12/10/8/6/15 15x15kg (R) 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/17,5kg pierwszy raz ze sztangą, dopiero w ostaniej serii udało mi się ułożyć względem racka, CIĘŻKO, chyba zapadają mi się nadgarstki przy większym ciężarze, ale nie jestem pewna. Przysiad bułgarski 3x12-15 15xcc/15x2kg/15x3kg (ciężar na hantlę) co za moce piekielne wymyśliły to ćwiczenie...., [...]

[...] sznurek (gruba sznurówka od butów snowboardowych złożona na dwa z gąbkową podkładką po środku - wyciągniętą z temblaka), na jego końcach robiłem 2 pętelki i w nie wkładałem nadgarstki, a w późniejszym czasie na tyle go skróciłem, że zatrzymywał się w sposób dość opięty na przedramionach. Oczywiście był na tyle naprężony, żeby barki nie musiały [...]

[...] przygotowanie układu ruchu do mezocyklu na siłę mięśniową. Mobility w ramach rozgrzewki będzie skierowane na poprawę zakresu rotacji w barka, ponieważ mam niedobór i nadgarstki wychylają się do przodu w pozycji stojaka (przysiad ze sztangą z przodu, wyciskanie nad głowę) oraz na poprawę mobilności stawu skokowego, wynika to z tego, że [...]

[...] już ją całkiem dobiły :-P Lubię to ćwiczenie :-) PP-ostatnia seria 60kgx6, słabo tutaj,barki silowo mi wypadają najgorzej WW-tutaj redukowałem ciężar bo niestety nadgarstki mnie strasznie pobolewały. Suplementacja WPC AN-według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania Omega3-10 kaps Stimul8-porcja przed treningiem Zmieniony [...]

[...] przy tułowiu pod sztangą, byłam w nienaturalnej dla siebie pozycji (pewnie cos tam mam pospinane, przykurczone, że nie mogę być w takiej pozycji) i strasznie drętwiały mi nadgarstki, i w ogóle całe przedramiona. A to prowadziło do bólu łokci. Więc postanowiłam robić przysiady w takiej pozycji, w jakiej mi wygodnie, Próbowałam też szerzej łapać [...]

[...] 2min - REST 3,3,2,2,1 Power Snatch ciężko... były chęci na trening, ale po rwaniach odeszły... chyba trzeba trochę odpocząć ;-) W WOD najgorszy był ból w nadgarstkach.... Wykroki lekko się robiło z wyjątkiem trzymania sztangi. Po wejściu na HSPU znowu nadgarstki dawały znać o sobie. Ogólnie mogło być lepiej ;-) Chociaż to WOD był w wersji RX+.

[...] Dozwolony jest strój startowy, obejmujący koszulkę z krótkim rękawem (aby widoczny był wyprost łokcia), spodenki sportowe przylegające Dozwolone jest używanie opasek na nadgarstki, pasów usztywniających kręgosłup (jeśli jest on używany to powinien być noszony na kostiumie sportowym). Dopuszczalne jest używanie rękawiczek podczas wyciskania.  [...]

Ramiona zawsze powinny być lekko ugięte. Poza tym pod koniec ruchu możesz delikatnie rotować nadgarstki NA ZEWNĄTRZ (kciuk wyżej niż mały palec). Wówczas kość ramienna nie będzie sie ocierać o wyrostek barkowy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-14 11:32:41

Siema chce złapać trochę masy tluszczowej gdyż mam 180cm wzrostu i 61kg wagi i wiadomo widać kosci i nadgarstki i mam pytanie gdyż teraz zacząłem dużo jeść i przed snem chce pić gainer mutant mass 200g i do tego 40g albo 70g oliwy i jeszcze jedno czy palenie u nie których moze działać tak ze jak bedzie palić to bedzie mu bardzo ciężko przytyć a [...]

ja mialem kiedys te haki z firmy target, nie wiem czy sa do kupienia i wytrzymale byly w ch**, te z olimpu tez pamietam ze mi sie rozj**aly po krotkim czasie, w ogole nie uzywam bo im ciezej robilem tym bardziej nadgarstki dostawaly wp******, do tego momentu az naprawde mnie jedne zaczal jak by 'lamac' teraz nawet rzadko paskow uzywam...

[...] sztanga będzie lepiej leżała na barkach (Ad.5), - rozbijanie przedramion, to ćwiczenie rozluźni nam przedramiona, co w kompensacji z rozbijaniem tricepsów rozluźni nam nadgarstki i pozwoli na komfortowe trzymanie sztangi na barkach z przodu (Ad.6). Dzięki zwiększeniu mobilności w tym obszarze będziemy mogli komfortowo trzymać sztangę na [...]

Nawet 1x28kg jeszcze nie próbowałem rwać. Teraz nie cuduję, wróciłem do podstaw - przyjdzie czas na 2x20 i 1x28 :-) W ogóle, to pamiętam, że bolały mnie nadgarstki przy zrzucaniu 2x24 z racka, a teraz czuję jak zrzucam 28kg. Jakby miały się dłonie oderwać. Nie można szarżować. Trzeba poczekać, żeby organizm się zaadaptował. Zmieniony przez - [...]

[...] z hantlami 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg 6 x 12,5 kg / 8 x 10 kg / 10 x 8 kg / 12 x 6 kg w końcu mogę zrobić progres przy wykorzystaniu pasków na nadgarstki, wcześniej problemem były zbyt ciężkie hantle, miałam problem trzymać je w dłoniach zamiast skupiać się na wykroku. 3. przysiady na maszynie 15 x 32 kg / 15 x 41 [...]

Co do wyciskania: rób po prostu klasyczną wersję przy której czujesz najlepszą dźwignię i nie bolą nadgarstki. Nie ma co sobie zawracać głowy flarowaniem. Chyba będę musiał usunąć te nazewnictwo z art. Pierwszy rok.

Nadgarstki ale się ma wytrzymałe albo nie. Ja nigdy nie miałem z nimi problemów choć ściana jest dla nich wymagająca a kumpla mam co cokolwiek by nie robił to nadgarstki mu szwankują.