nadgarstki

Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -Pompki(nogi na krześle) 12 10 8 8 -Podnoszenie sztangielki na Ławce poziomej 4s 12,10,8,8 Łydki -WSPIECIA NA PALCE W STANIU(Na Progu) 4s 12,10,8,8 Biceps- UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

wyciskanie hantla na wąsko lub też lub też pompki na wąsko tylko uważaj na nadgarstki i nie przesadzaj z ciężarem zaraz jak znajdę jakiś filmik to wrzucę Zmieniony przez - ja111111 w dniu 2011-10-18 23:43:20

Może spróbuj poeksperymentować z owijkami - więcej owijaj nadgarstki i zobacz czy będzie lepiej, a powinno być, ponieważ nadgarstek lepiej usztywniony.

Hmm - mnie właśnie też siadły nadgarstki.... Ale to przez to, że nie robiłem żadnych ćwiczeń, które miałyby je wzmocnić. A co do Twojego problemu, to pewnie przetrenowałeś. Daj im odpocząć. Aha - i IMHO nie używaj żadnych usztywniaczy, czy opasek - to zmieni charakterystykę napięcia mięśni - i potem bez tych "protez" szybko nabawisz się [...]

[...] np. u fizjo mogłyby być pomocne, ale jeśli dalej będziesz się dojeżdżał w taki sam sposób, to nie ma to sensu i z czasem sobie biedy możesz narobić ;-) . Jeśli chodzi o nadgarstki, to jeszcze kilka lat temu robiłem te same ćwiczenia i również miałem kłopot z nadgarstkiem. Proponowałbym się przerzucić na wszelkiego rodzaju zwisy na drążkach, [...]

no wlasnie myslalem na ec i tez 30mg...a jak je chroniles? troche boje sie o stawy szczegolnie nadgarstki i obreczy barkowej bo mialem kilka kontuzji

Czy pompki(ręce wąsko) jak i ćw. z sztangą w chwycie wąskim będą dobrym ćwiczeniem na mięśnie na poziomie bruzdy mostkowej ? Chce wypełnić klatę, nadgarstki nie wytrzymują tak łapanej sztangi ... więc może pompki ?

no widzisz, ręce staraj sie w miare mozliwości trzymać prosto przed sobą- tak aby nadgarstki i łokcie były mniej wiecej w jednej linii

[...] koszulke turbodymomena, SAMA KOSZULKA Z CIEBIE PAKERA NIE ZROBI, ZRESZTA TRZEBA MIEC ODPOWIEDNIA SILE RAW ZEBY BAWIC SIE W KOSZULKI bica rób z paskami i jeszcze na nadgarstki coś załuż, A PO CO DO BICA PASKI? NA NAGDARSTKI - OWSZEM, JAK MASZ PROBLEMY/BÓLE TO NAWET JEST TO WSKAZANE jakieś specjalne buty do przysiadów, TUTAJ WCHODZI W [...]

Moze byc sporo powodow tego bolu. Mozesz miec uszkodzone nadgarstki ( prawopodobnie nadwyrezone/nadciagniete sciegna) Moze to byc byc wynikiem przeforsowania ich poprzez jakies prace domowe (jakies kopanie i ogolnie takie rzeczy) lub tj. wyżej pisza przez zla technike uderzen. Kup jakies mascie ( mysle ze moga pomoc rozgrzewajace)- bengay lub [...]

[...] sztangi lezac 1x15, 1x12, 1x8, 1x4, 1x2 - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 - Rozpietki na lawce lezac 4x12 Biceps: - Uginanie ze sztangielkami siedzac, obkrecajac nadgarstki 5x12 - Uginanie sztangielki z reka podparta na kolanie 5x12 Areoby srednio 1 w tygodniu. Moglibyscie mi ulozyc diete na moje warunki i pod moj trening ?? *[B)->

[...] pracują wtedy nie boczne ale przednie aktony, unoś ramiona do linii barków lub tylko nieznacznie wyżej, łokcie prowadż w miarę możliwości przed nadgarstkami co oznacza, że nie powinny jakby zostawać/opadac poniżej linii nadgarstków i barków, nadgarstki staraj się utrzymywać w płaszczyżnie poziomej albo nawet z kciukiem lekko skierowanym w dół.

nie,,,,dużo glukozaiminy,,,,choc nie nadgarstki tylko w lokciach czulem,,,, Zmieniony przez - kubixss w dniu 2008-08-06 11:20:56 Zmieniony przez - kubixss w dniu 2008-08-06 11:30:30 Zmieniony przez - kubixss w dniu 2008-08-06 11:30:59

sztanga za plecami łapiesz na szerokosc barków ,i uginasz nadgarstki nadchwytem,cieżar spory taki powiedzmy 30 jak na ciebie.

[...] gdy dłonie są pokryte magnezją i używa się tego sposobu trzymania sztangi. Żadne tam naprzemienne pierdy czy paski, rób tak a odczujesz różnicę - szczególnie przy odrywaniu sztangi od ziemi. Mimo wszystko koniecznie trenuj przedramiona - słabe nadgarstki ostro dostają podczas wyciskania. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2009-04-30 18:31:54

Ale zakładać te opaski bez tych moich rękawiczek usztywniających ??tez bym chciał wyleczyć te nadgarstki na stałe ale to chyba nie możliwe??

powiedz w sklepie że opaski elastyczne na nadgarstki. Rękawice z usztywnieniem nadgarstków będą droższe ale 80zł to przesada (chyba że za tą cenę to jeszcze robią dobrze)

Podciąganie nachwytem do klatki 3*max (musisz wyczuć ruch) Podciąganie sztangielki 15,12,10,8 (czuj ruch, pracę mięśni) Podciąganie sztangi podchwytem do brzucha 12,10,8 (możesz dać sztangę łamaną, mniej obciąży nadgarstki) Martwy Ciąg 12,10,8,6 Gdzie tu masz jakąś maszynę

Nadgarstki zawsze przed treningiem trzeba dobrze rozgrzec, poniewaz w wiekszosci cwiczen to wlasnie one utrzymuja ciezar calego ciala. Ja zawsze dodatkowo usztywniam je troche bandazem, ale tak, zeby pozostala swoboda ruchow. Prince$$

zalezy jak szeroko sie podciagasz ;-) ja czasem jade na maxa szeroko mimo moich krotkich raczek... czuje ze mi wyrywa stawy z barkow i rozrywa miesnie, ale wchodzi ladnie %-) na prostym jak jechalem szerzej to nadgarstki bolaly, jednak maly kąt wygiecia sie przydaje Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2014-06-07 09:29:06