nadgarstki

[...] tułowia 4 x 8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 4 x 8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 4 x 8 Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 4 x 12 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 4 x 12 Brzuch: - brzuszki na maszynie 4 x 8 - [...]

[...] 4 x 8 //progresja - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2 x 8 Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 4 x 12 //progresja - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 4 x 12 //progresja Brzuch: - brzuszki [...]

Rękawiczki z wzmacniaczami na nadgarstki czy nie osłąbiają nadgarstków ? Tak słyszałem czy to prawda

Przy wyciskaniu sztangi z klatki wex pod uwage nacisk na kręgosłup A przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia jakoś nie wydaje mi się zeby to było kontuzjogenne cwiczenie, może nadgarstki mogą się od tego "popsuć" ale jakoś nic w nadgarstkach nie czuje wiec póki c obęde robił jak jest

mam pytanko jest tam mowa o opaskach na nadgarstki ja cwiczylem przez 3 lata bez niczego ale mialem problem mianowici peknieta kosc lokciowa przy nadgarstku i teraz musze sobie jakos zabezpieczac nie stac mnie na stabilizator wic uzywam bandaza czy to tez uzywasz za zbedne:>

Lokcie sobie przestrzelisz , nadgarstki porozwalasz , o nawykach nie wspomne :D. Lepiej sie zapisz na sw albo nie baw sie workiem .

[...] Andrzejkowi obciażenia na gryf podczas gdy on sie rozgrzewał na mniejszym obciążeniu. Jest 150kg. W kierunku dumnie wyglądającej sztangi zmierza Andrzej rozgrzewający nadgarstki. Po bokach gryfu stanęli dwaj kumple by asekurować. Andrzej leży i przygotowywuje się kontrolując oddech. Ja, taki koleś i dziewczyna Andrzeja patrzymy i [...]

heh, w wieku 12 lat to raczej by sobie rece lub nadgarstki złamała

e tam nadgarstkach obwod nadgarstka mam niecale 17 cm i co zrobisz, genetyki nie przeskoczysz , a poza tym po co mi duze nadgarstki

[...] to do uszkodzeń, osłabienia, mikrourazów, złamań, kontuzji. Co gorsza- dodatkowo wchodzi tutaj wpływ drgań i obciążeń jakie pojawiają się na naszych stawach (łokcie, nadgarstki, barki, kolana, biodra etc.). Gdy uderzamy worek wypełniony ścinkami materiałowymi, absorbuje on siłę naszego ciosu - wgniata się. Nie elastyczne, sztywne [...]

[...] Przysiad tyłem do drabinek-zaczepienie palcami stóp dolny szczebel-wchodzenie na drabinki do stania Zwis przerzutny tyłem na drabinkach (ćwiczący trzymają ćwiczącego za nadgarstki) Unik podparty przodem do drabinek – zamach nogi lewej do stania wypad przodem do drabinek- zamach nogi do stania Stanie na rękach z postawy [...]

[...] do dołu i przesunięte do tyłu, a grzbiet w dolnej partii nieznacznie wygięty do przodu. Z głową w neutralnej pozycji patrz prosto przed siebie. Wykonanie : 1. Trzymając nadgarstki w jednej linii z przedramionami powoli unoś gryf sztangi do poziomu górnych partii klatki. cały czas trzymaj ramiona zablokowane przy bokach tułowia. 2. W [...]

taśmy + rękawice taśmy + piąstkówki taśmy + plastry taśmy ew. same ochraniacze na nadgarstki + plastry, ale to rzadko

Tez mi sie zdaje ze to pytanie jest do mnie. Jesli nigdy nie tknał koxu to stawy i sciegna wytrzymaja te 3 miechy. Stawy na pewno bo testosteron je nasmaruje. Sciegna to juz inna opcja bedzie trzeba uzywac opasek np na nadgarstki. Pozatym stawy nie psuja sie od jednorazowego przeciazenia ich lecz od długoterminowego na 1 roku, 3 miech wytrzyma.

Kiedy gryf dotyka klatki przedramiona tworzą z ramionami kąt prosty, nadgarstki w jednej linni z przedramionami.

[...] poziomu klatki, co dodatkowo rozciąga mięsnie( w myśl zasady: im większy zakres ruchu, tym pełniejszy rozwój mięśni). Dodatkowo można w końcowej fazie ruchu obracać nadgarstki tak, by dłonie skierowane były do siebie palcami(pozwala to na dodatkowe napięcie wewnętrznych części mięśni). WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] 3x10 7. Daj uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 2-3 serie i 2-3 serie podchwytem(możesz to robić klęcząc przed ławeczką, a przedramiona leżą na ławeczce, tylko nadgarstki wystają) Jeśli masz taką możliwość to ćwicz w Sobotę Nogi+Bary 1. przysiad 15/12/10/8 2. prostowanie nóg w siadzie 4x10 3. Daj jakieś ćwiczenie jeszcze na 2głowe [...]

[...] (triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką to możesz pominąc na początku, jak chcesz robic to z małymi cięzarami... powolutku wzmacniaj nadgarstki-bo kontuzje sa bolesne.. 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki) Obiciązenie dobrane na ok 15 powtórzeń z czego robisz 12 na początku robisz 1 [...]

Spróbuje pokombinować, ale jak robie na sztandze prostej to mnie nadgarstki bolą ;p, a zamiast młotkowo moge robić z suspinacją nadgarstka ? chyba to wychodzi prawie na to samo i spięcie mięśnia większe ?

[...] później dobijalem tylko 2 seriami mlotka stojac moze dlatego ze mam lamana sztange to jestem w stanie robic dłuzsze treningi bica bo wczesniej to uchwyt niewytrzymywał (nadgarstki przeciazone) i jzu po pierwszym cwuiczeniu bylem "zrobiony" teraz kiedy cwicze podanym planem moge uzywac wiekszych ciezarow o ajkich nie snilem nawet [...]