nadgarstki

Moj znajomy ktory zaczal cwiczyc, zrobil najpierw 3 tyg ACT, a pozniej robil to samo na klate co ja. Efekt? 7 kg do przodu w ciagu miesiaca i bolace nadgarstki. Rob co chcesz ziomus .

co do ciężaru to sam musisz dobrać sobie odpowiedni... na pewno będzie mniejszy niż przy klasycznym wyciskaniu... na wewnętrzną część klatki właśnie dobre jest wyciskanie wąskim chwytem... możesz też dać wyciskanie hantli trzymanych razem (tak żeby stykały się krążkami) od tego na pewno nadgarstki nie będą bolały...

[...] ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 10-10-10 6. Prostowanie nadgarstków (nachwyt) 15-15-15 7. Prostowanie nadgarstków (podchwyt) 15-15-15 8. Brzuszki. Przeniosłem nadgarstki ze środy na piątek by mieć więcej czasu na regenerację. Wyszło wtedy 6 ćwiczeń w środę i aż 9 w piątek – zrobiłem mały mix (nogi i barki na środę, a [...]

przedramienia nie rób zbyt dużym ciężarem bo nadgarstki moge tego nie wytrzymać i mozesz je uszkodzic i pożegnać się z siłownią na pare lat i jeżeli ćwiczysz to ćwicz aż do momentu "palenia" mięśni i zrób jeszcze 5 powtórzeń więcej i rób tyle samo ćwiczeń nachytem jak i podchwytem

Jedno drugiemu nie przeszkadza! Pracuj nad przedramionami i noś opaski, w czym problem? Odkąd naderwałem ścięgno w lewym nadgarstku (2 - 3 lata temu), ćwiczę w opaskach (takich dla tenisistów, uciskowych - polecam, nie usztywnia totalnie łapy a wzmacnia) i od tego czasu NIGDY nie bolały mnie nadgarstki, co wcześniej zdarzało się regularnie.

[...] że nikt nie wniesie ze sobą żadnych niebezpiecznych przedmiotów. Wolno mieć na sobie jedynie szorty i rękawice, ale znacznie mniejsze od bokserskich. Zabezpieczają jedynie nadgarstki przed wybiciem stawów." Miłość i mordobicie Zawodnicy przylecieli do Londynu z najodleglejszych zakątków świata. Wielu z nich pochodzi z Ameryki Południowej, [...]

[...] ( kiedys paczatek musi byc ) , moj wiek to jeszcze 17 lat , a trening najlepiej by mnie interesowal sposobami ''domowymi'' , bo to co mam to 2 ciezarki 4-ero kilowe , wiec nadgarstki nimi moge tylko cwiczyc . Ewentualnie jakby byla mozliwosc rozbudowania sily poprzez dodatkowe ciezarki to jeszcze sobie sprawic moge ,( byle by nie jakis sprzet [...]

No ok ale przynajmniej sie staraj, jakby pomyśleć, dobrze rozplanowana dieta wcale nie musi byc droga, kiedys znalazlem taki fajny temat gdzie byla rozpisana calodniowa dieta za pare zl :) I obowiązkowo przed każdym treningiem sie dobrze rozgrzewaj, przy treningu bicepsa szczegolnie nadgarstki.

z tego co widać na siłowniach.. to dużo ludzi właśnie myśli w ten sposób i ćwiczy tak.. duże ciężary , zero techniki.. a potem skarżą sie na bóle , na kontuzje.. nadgarstki obwiązane bandażami , siady z bandażami itd.. i wcale nie widać po nich , nie wyglądają na silnych.. po prostu większość pracy w ćwiczeniach nie wykonują mięśnie tylko jakieś [...]

No więc przemyśleń ciąg dalszy: Wczoraj był trening, było miło :) Pompki w szerokim rozstawie (z obciążeniem 5 kg) - 3 serie po 15 Pompki z nogami wyżej (z obciążeniem 5 kg) - 3x15 Pompki z klaśnięciem - tu już było ciężej, robiłem bez obciążenia, 2 serie po 10 Szmaragd - ciężko szło. Bez obciążenia 3 serie po zaledwie 6-7 powtórzeń. Nadgarstki [...]

Tak więc od poniedziałku zacząłem :) Dieta poszła w ruch, pierwszy trening za mną. Było przyjemnie - nawet dzisiaj jeszcze trochę nogi czuję po tym wysiłku ;) Mam pytanko - jeśli wyrzuciłeś mi z planu pompki przy ścianie, to czy zamiast nich mogę dać rozciąganie ekspandera za plecami? Mozesz w zasadzie. Pompki przy scianie sa z zalozenia na [...]

przed podciaganiem dobrze jest sobie rozgrzac nadgarstki, splatajac dlonie ze soba i ruszac nadgarstkami przez jakas minute dwie, oraz porozciagac sie i ponapinac plecy na luzie przynajmniej ja tak robie

polecam rekawice everlasta za***iscie przylegaja do reki i bardzo dobrze w nich sie cwiczy usztywniaja nadgarstki ale nie tak dobrze jak banadaz http://sportsklep.pl/rekawice-podnoszenia-ciezarow-p-177.html

jak na razie przeszłam 5walk i robie se przerwe bo mnie nadgarstki bolą

[...] mi wiadomo,jeszcze nikt nie udowodnil przewagi(wiekszej skutecznosci),jednej wersji od drugiej. cala filozofia sprowadza sie do uchwytu,ktory przy sztandze lamanej jest bardziej naturalny i nie powoduje niepotrzebnego stresu na nadgarstki. masz prosta-robisz prosta. chyba,ze boli i..... bedziesz musial zrobic tak,jak zawodny napisal. pozdawiam.

[...] znowu pokręciło mi się bo miało być 10powt. 2. 8x110kg 3. 6x120kg 4. 3x130kg (jakoś niedobrze mi sie zrobiło i odpuściłem :/ Wcześniej robiłem ostatnią serię z paskami na nadgarstki, lecz nie było tego kumpla, który owe paski ma. 2. Podciąganie się na drążku do klatki piersiowej: tutaj kumpel mi pomagał i w sumie nie liczyłem ile sam robiłem [...]

podchwyt nachwyt i przerozne sciskacze... ;] a tak poza tym kup sobie na silke rekawiczki z paskami na nadgarstki :) sam takie mam choc problemu z nadgarstkami nie mam :) zawsze to lepsze usztywnienie... polecam:) pozdro ;)

[...] W SIADZIE 3/ jw Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4/ 12-10-8-8 na poczatku maly ciezar, potem progress Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/10 uwazaj na nadgarstki Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3/10 coś na tylne aktony(niewiem co dać) 3x unoszenie sztangielek w opadzie tulowia , w atlasie masz to cwiczenie mniej wiecej [...]

trzymaj prosto nadgarstki

to sa nadgarstki wiec jeszcze sie niepodniecaj