[...] zauważyłem, że tutaj chyba znowu mi kolana do przodu lecą. Próbowałem tak chwycić, jak na filmie, który podesłałeś, ale nie dawałem rady tego zrobić, bo strasznie mnie nadgarstki bolały w takim ustawieniu i do tego mam chyba za słabo rozciągnięte przedramiona. W ostatniej serii zrobiłem chwytem krzyżowym, gdzieś widziałem, że ponoć tak też [...]
NIe, po prostu znalazłem ten filmik i słyszałem, że ta technika jest prawidłowa, ale jak trzymam w ten sposób sztangę to bolą mnie nadgarstki (czuję mrowienie albo pieczenie).
Piątek 07.10 - DNT Wyszedł niespodziewanie dzień nietreningowy. Byłam na wizycie u fizjo. Zjechał mnie za to że we wtorek poszłam na JJ zamiast "odpoczywać" i naciągnęłam mięsień. Kolejny tym razem. Mały, powyżej tego nad którym pracowaliśmy. Trochę się nie zrozumieliśmy bo dla mnie dzień nietreningowy to dzień w którym nie ćwiczę siłowo. [...]
5. Mogłam dołożyć jakieś 1kg ale chwieje mi się nadal sztanga.. Nie wiem, mocno czuję tu pracę barków i bicepsów. jak się kładziesz na ławce to ściągnij łopatki i barki przyciągnij do uszu - oczywiście to będzie niewielkie przyciągnięcie, ale ustabilizuje ci pozycję. Do tego jak się kładziesz to zrób lekki mostek - taki żeby się swobodnie dłoń [...]
[...] Night! Druga seria poszła choć bez szału. Ale nie było przeginania nadgarstków. Trzecia tez ok. W czwartej poszło 7 razy, ostatnie słabo.W piątej zepsułam, na 6 tylko i nadgarstki trochę przegięte przy ost powt.Ostatnia lepiej. Złapałam szerzej. 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/16 16,5/19/20/14 16,5/19/20/14 15/17,5/20/14 15,5/19/20/14 [...]
[...] mega ciężko, ostatnia seria ledwo, ogromna różnica w ćwiczeniu kiedy wykonywałam je w tempie w porównaniu do wcześniejszych treningów. 3b. Drobna korekta uchwytu tak by nadgarstki nie przeginały się. Pomogło. 4b. ok.. przynajmniej starałam się pracować tym tempem.. starałam się Widzę również zalety przysiadów cc, które mam zarówno w [...]
[...] zaskoczony. 90kg na płaskiej poszło w pierwszej na 4 ruchy, potem na 3 i na 3 ale pewnie jakbym się uparł to na 4 by poszło, ale nie miałem asekuracji. Po treningu czułem nadgarstki i łokcie- pierwszy raz, ale na dziś przeszło na szczęście. Za to nogi to mnie zaskoczyły. Raz w życiu miałem 140kg na przysiadzie na 1 rep i to chyba gdzieś w [...]
[...] uniemożliwia jakąkolwiek reakcję. Stopy stawiaj tak praktycznie pod siedziskiem ławeczki. o dobry myk, oczywiście zastosuję8-) Przydałyby się ściągacze na łokcie i na nadgarstki. Poza tym możesz spróbować wersji z opuszczaniem w okolicę pomiędzy linią oczu a brodą. Może tak będzie mniej bolało. Ale jeśli nie chcesz używać ściągaczy i jeśli [...]
[...] być przesuwane po podłożu lub podstawkach, jednak nie może nastąpić ich oderwanie od podłoża. • Podczas wyciskania można używać pasa, rękawiczek, rękawiczek z owijkami na nadgarstki, opasek uciskowych lub taśm na nadgarstki oraz magnezji. Wszelkie inne ściągacze między innymi na staw łokciowy są niedozwolone. • Ruchy pełne, z dotknięciem [...]
[...] być przesuwane po podłożu lub podstawkach, jednak nie może nastąpić ich oderwanie od podłoża. • Podczas wyciskania można używać pasa, rękawiczek, rękawiczek z owijkami na nadgarstki, opasek uciskowych lub taśm na nadgarstki oraz magnezji. Wszelkie inne ściągacze między innymi na staw łokciowy są niedozwolone. • Ruchy pełne, z dotknięciem [...]
[...] z zatrzymaniem. Tylko taka wersja zabija u mnie trica i bica co wyszło potem;-) Jestem o wiele stabilniejsza w plecach i dobrze mi się łopatki trzyma. Mam też owijki na nadgarstki, które mi pasują. Także teraz wyciski z owijkami. Na ściągacze czekam. Wąsko - no tric tu nie wytrzymał już. Ciężko. Każda seria do upadku. Bic - a nawet ok [...]
[...] - coś jak mostek przy wyciskaniu na ławie. Pamiętaj o ściągnięciu łopatek również. https://www.youtube.com/watch?v=XFXyoxe-WHM Przydałyby się ściągacze na łokcie i na nadgarstki. Poza tym możesz spróbować wersji z opuszczaniem w okolicę pomiędzy linią oczu a brodą. Może tak będzie mniej bolało. Ale jeśli nie chcesz używać ściągaczy i jeśli [...]
[...] na podchwyt, trochę ciężko 45, się przyzwyczaić muszę wycisk - 120 lekko, 135 na 2 sam plus 2 z pomoca, nie jest źle dipsy - już mocy brakło powoli, więc 50 trochę powalczyłem ale lipa push press - 70 lekko, przy 85 zaczęły trochę nadgarstki boleć bicek - zAj**ista pompa Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f18c3c30e764cb2a81750356728afcd.png
[...] spompowalo ladnie, dbalem zeby nic nie przeciążać iiii zadbalem że nie mogę reki do góry podniesc przy 140kg ręce mi się na sztandze rozjechały ,kretyni pokradli opaski na nadgarstki i ch** bombki strzelił .;/.. ciekawe czy puści czy trzebabedzie isc i zobaczyc co sie stalo, puki co boli nieźle.. zrobilem tam reszte serii na klatkę ale przy [...]