nadgarstki

[...] Dłoń idzie po łuku, a pozycja kettla jest jakby niezmienna (przesuwa się, ale nadal wisi) - chyba, że ktoś megamocno ściśnie :-) Albo może ktoś rozpiętkami chce ćwiczyć nadgarstki, to OK. Tak to widzę. Nigdy nie robiłem, bo uważam, że to "niezdrowe". Rozpiętki robione kettlami to już wydziwianie - szukanie na siłę możliwości wykorzystania [...]

[...] 4x prostowanie ramion przed sobą ze sztangą 4x wyciskanie sztangi nad głową siedząc lub stojąc nie wiem czy jest różnica Nie mam pomysłu na przedramiona, mam też dość chude nadgarstki i chciałbym to zmienić. Wiem, że dieta jest najważniejsza ale z dnia na dzień ciężko się przestawić więc narazie moja dieta polega na regularnych posiłkach i [...]

[...] - a jak robicie to rozciąganie na wałku to trzymasz tułów spięty w neutralnej pozycji czy maksymalnie go rozciągasz, jakby lekki mostek, żeby jak najmocniej przykleić nadgarstki do podłoża? Bo różne wersje widziałam, ja robię w tej pierwszej. Jak robisz tę mobiliację stóp? Np. masujesz stopę jeżdząć nią po cienkim wałku? Czy coś innego?

[...] z krótkim rękawem (aby widoczny był wyprost łokcia), spodnie sportowe lub krótkie spodenki. Konieczne jest obuwie sportowe na zmianę. Dozwolone jest używanie opasek na nadgarstki, pasów usztywniających kręgosłup, rękawiczek sportowych podczas wyciskania. ZASADY WYCISKANIA SZTANGI LEŻĄC: 1. Zawodnik przed podejściem do wyciskania musi [...]

Jakieś takie dziwne, zapinane na nadgarstki...ale dają radę;-)

[...] póki co będę ostrożnie trenował. Poza tym ja zawsze ćwiczyłem małymi ciężarami i zawsze robiłem poprawnie technicznie. Może to kwestia genów... Mam 18 lat ektomorfik, 80kg wagi drobna budowa kostna - chude nadgarstki - myślę, że geny są w dużej mierze przyczyną. Bóle już mam od dłuższego czasu Zmieniony przez - Searned w dniu 2018-04-07 23:07:46

[...] do skakanie fiflaków i innych cudów na parkiecie powinnam nabyć? Czy są to normalne tzw "adidasy" czy coś bardziej specjalistycznego? Drugie pytanie dotyczy stabilizatora na nadgarstki. Przy wykonywaniu fiflaka na twardym podłożu, bardzo bolą mnie nadgarstki, więc pomyślałam o kupnie stabilizatora. Obawiam się jednak że znacząco zmniejszy on [...]

[...] leżąc na ławce poziomej – maksymalny ciężar na 5 powtórzeń w pełnym zakresie. Obowiązkowe jest dotknięcie klatki i pełny wyprost. Rozstaw dłoni dowolny. Dozwolone opaski na nadgarstki, pas i mostkowanie. Wynik wg wilksa. Do zaliczenia ćwiczenia potrzebna będzie dokumentacja samego ćwiczenia jak i ciężaru zawodnika w dniu ćwiczenia (wg p.5 zasad [...]

[...] siły, pompa. Retencji brak (!?) ia nie leci, choć zakupiłem aromasin bo zawsze byl problem. Bardzo suche miesnie. Samopoczucie ok ale bez cudów. Zbijam prolaktyne bromergonem. Cisnienie wysoko (npp, wiadomo) troszkę czuję nadgarstki (?!) Moje zdanie? W tym boldzie siedzi master propionate. Podsuszone stawy, zbite estro, szybko się wkręcił. Grrrr

Ja piję od kilku lat i odkąd to robię regularnie mam o wiele mniejsze problemy z bólami stawów - łokcie, nadgarstki czy barki o wiele mniej bolą niż zanim go stosowałem.

Dobrze Night, nawet widzisz nie zwróciłam uwagi na te nadgarstki, a ty wprawnym okiem wychwyciłeś ich pracę :-> W wyciskaniu tak zrobię, że wezmę kolejnym razem te 27,5kg po cięższej serii, myślę że 35kg pójdzie ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-03-28 09:32:02

W prostowaniu ramion skontruj w dół nadgarstki. Jeśli masz je luźno i pozwalasz się przeginać (nawet lekko) w górę, to działają trochę jak amortyzator i obciążają nadgarstek i inne mięśnie a nie triceps. A w wyciskaniu sztangi ładnie poszło. Spróbuj sobie po tej najcięższej serii następnym razem dać większy ciężar np. 27.5.

[...] wejście do mostka. Bardzo fajnie działa na mięśnie i stawy, jak już przerobiliśmy po kolei sekwencje i zaczeliśmy ją powtarzać bez zatrzymywań to przestały nie boleć nadgarstki barki i plecy styrane po 4 dniach stania na rękach, gwiazd i mostków. Paula };-) Nie była to ta wspaniała relacja z pomylonym moim nickiem na insta? }:-( Taki [...]

25/03/18 DT 2300kcal Tydzień 3 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 Taki progres najbardziej mi chyba pasuje, tak zostanie. Teraz 50tka do dopracowania, bo 4p bardzo opornie szło, na 5p nie było szans. Na filmie 45kg, na tyle [...]

Właśnie dlatego tak często pytam o różne rzeczy. Nie pomyślałbym, że nacisk na nadgarstki może mieć coś wspólnego z łokciem.

[...] źle. Dzisiaj skupiłem się na tym, aby sztanga nie przeciążała nadgarstków. I bólu już prawie nie było. Zawsze po ustawieniu się w odpowiedniej pozycji muszę dodatkowo lekko przekręcić nadgarstki, aby sztanga przesunęła się do przodu i powinno być już OK :) Czasem najłatwiejsze rozwiązania są najlepsze i lekka zmiana ustawienia załatwi sprawę:-))

[...] spodenki, koszulkę z krótkim rękawem niezasłaniającym staw łokciowy, - niedopuszczalne jest używanie koszulek specjalistycznych i opaski na łokcie. - dozwolone są opaski na nadgarstki oraz pas, - wyciskanie odbywać się będzie na trzy komendy: START, GÓRA, STOJAK. - podczas boju sztanga musi spocząć na klatce piersiowej nieruchomo przez ok. [...]

Chyba już wiem co było źle. Dzisiaj skupiłem się na tym, aby sztanga nie przeciążała nadgarstków. I bólu już prawie nie było. Zawsze po ustawieniu się w odpowiedniej pozycji muszę dodatkowo lekko przekręcić nadgarstki, aby sztanga przesunęła się do przodu i powinno być już OK :)

problem zapewne jest z mobilnoscia calej obreczy konczyny gornej, jak juz nadgarstki leza, to zazwyczaj caly lancuch tez ma problemy;-)

[...] rozgrzewce. Te trzy elementy zdecydowanie wpływają na pojawiający się ból w tej części ciała. Sugeruję Ci, pamiętać o rozgrzewce. W czasie ćwiczeń zwracać uwagę na to, aby nadgarstki były proste, a nie wygięte, co mocno je obciąża. Z kolei mobilność ich można poprawić poprzez wykonywanie różnych ćwiczeń i rozciągania. Polecam wybrać się do [...]