nadgarstki

[...] zrobić: wyciskanie sztangi na płaskiej ławie wyciskanie sztangielek nz skosie wyciskanie sztangi z szyi na płaskiej na trochę węższym chwycie niż wyciskanie z klatki(nadgarstki proste,łokcie dokładnie pod sztangą) Do wyciskania z szyi dobieraj 50% ciężaru który pozwala ci na wykonanie dziesięciu ruchów przy wyciskaniu z klatki.(POWOLNE [...]

No mi się też zdarza często że po treningu przy większych ciężarach nawalają troche nadgarstki. A jeśli chodzi o chrząstke rekina. "Chrząstka rekina"Chrząstka rekina jest zmielonym, wcześniej odpowiednio wysuszonym, oczyszczonym i zamkniętym w kapsułkach szkieletem chrzest­nym różnych gatunków rekinów zamieszkujących wody wokół [...]

[...] przed zblokowaniem łokci. Polepsza to napięcie mięśni trójgłowych. Ćwiczenie to można wykonywać również sztangą o łamanym gryfie. Można użyć również maszyny Smitha UWAGI: Zbyt wąski uchwyt przeciąża stawy łokciowe i nadgarstki. Ciężar dobieramy tak, by nie angażować mięśni klatki piersiowej. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t12

mam pytanko podczas cwiczenia zwangeo francuskim wyciskaniem hantli jednorącz napierdziela mnie bark:( Co jeeeeeeeeeeeeeeesssssst? Moze nie odpowiednie cwiczenie??? Z bicepsem tez mam problem podczas uginania ze sztangą napierdzielaja mnie nadgarstki! co jest kufa ? Czy tylko ja tak mam pomuzcie:)

Moze robisz cos zle technicznie albo masz zbut slabe barki i nadgarstki.

[...] specjalną ,,linkę" - mam nadzieję że wiadomo o co chodzi :). Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie - osobiście wole właśnie linkę, mam lepsze skupienie i nie bolą mnie tak nadgarstki. No i pompki na poręczach... Przy klasycznym treningu kiedy triceps miałem na osobnej sesji treningowej robiłem jakieś 15 powtórzeń po pare serii. Zastanawiam się [...]

Ja nie widze problemu w profilaktycznym braniu glukozaminy+cos. Do tego profilaktycznie 2* w tygodniu na noc, arcalen na nadgarstki, lokcie, barki i kolana.

jest jescze jedna opcja: Wplatasz nogi między nogi żółwia, wyłapujesz jego ręce za nadgarstki i ciagniesz aż znajdziesz się w backmouncie i wtedy tylko duszenie (inną opcję widiałem jak typ złapał innego za ręce i nogi i zrobił z niego wikołka ciągnąc go do backmounta)

[...] ściany czy inne twarde przedmioty ponieważ ma to destrukcyjny wpływ na nasze stawy. Inne wady takiego uderzania w twarde przedmioty mogą być np powybijane kostki, uszkodzone nadgarstki, nie wykluczone tez że możemy sobie coś złamać. Najlepiej jest kopać w worek i na tarcze przeciwnika, lub inne przedmioty które zamortyzują kopnięcie np. [...]

[...] - opady na krześle(na triceps), pompki na krzesłach(żeby były głębsze), wyciskanie sztangietek- każda 9kg w bok, to samo tylko w góre, podnoszenie sztangietek(na biceps), nadgarstki też na sztangietce, podnoszenie sztangietki w opadzie tułowia(plecy), rociąganie gum, zwykłe pompki - każde ćwiczenie po 3 serie. brzuch: skłony tłowia w pozycji [...]

A pozatym jeśli robisz np. bica sztangą łamaną to mniejsza szansa na kontuzje, bo Twoje nadgarstki są w naturalnej pozycji

Podciaganie sztangi jest mocno technicznym cwiczeniem raczej nie polecanym dla poczatkujacych (dla kogos kto nigdy nie cwiczyl na wolnych ciezarach) pozatym dosc mocno obciaza staw barkowy i nadgarstki. Na dodatek facet znowu przypakuje 4boczny a nie o to mu chodzi. Jesli juz cwiczyc tylny akton to chyba lepiej unoszeniem bokiem w opadzie.

38cm, na kleczniku sztanga robie 30 kg, strasznie ciezko mi sie to robi, bo mam dlugie lapy slabe nadgarstki i nie najmocniejsze przedramiona ;/

[...] mi na dobrych ochraniaczach, a nie jakims złomie, ale nie chce z koleji sie obładować jak pancernik Interesuje mnie ochraniacz na plecy, ręce (całe - ramiona, łokcie, nadgarstki), oraz kolana. Moim zdaniem to jest najwazniejsze bo: - nogi TRUDNO sobie jakos mocno obic na desce (nie licząc kolan) - ręce są bardzo narazone, chyba najbardziej [...]

[...] na ławce, sciagniesz łopatki, uwypuklisz/uniesiesz klatke, wygniesz w pałąk grzbiet i zaczniesz opuszczac sztange na klatke - logicznie - utrztmujac przederamiona w pionie (nadgarstki powyzej łokci, badz inaczej łokcie i przedramiona w jednej pionowej lini), ramiona (czesc pomiedzy obrecza barkowa a łokciem) w wyciskaniu będą w dolnym położeniu [...]

Takie urządzenie wzacnia Ci przedramię, utwardza nadgarstki (co później efektuje mniejszą kontuzjowością w ćwiczeniach na siłce i poza tym wzmacnia Ci uścisk. Ale i tak polecam taką typową sprężynkę do łapy z Leclerca za 5 blach.

No i rzeczywiscie glownie sila idzie na przedramie i nadgarstki, a biceps to w sumie tlyko podtrzymuje...

hmm...z lekka mało zrozumiałe pytanie.. jezeli pytasz jakim uchwyttem robi sie wyciskanie francuskie to najlepiej z ziemi złapać sztange nachwytem. Podchwytem duzo bardziej cierpią łokcie i nadgarstki.

[...] którego byćmoże nie robiłeś.Siedząc uginasz obydwa przedramiona do maksymalnego spięcia(łokcie nieruchomo)w uchwycie młotkowym.W górnym połozeniu skręcasz maksymalnie nadgarstki kciukami na zewnątrz (90 stopni) i przytrzymujesz 2 sekundy,odkręcasz w drugą stronę do uchwytu młotkowego i pomału opuszczasz nie zatrzymując ruchu w dolnym [...]

[...] sprzed glowy niz ZZa - bo ruch lepszy dla stawówó barkowych. jak nie mozesz t ociśnij hantlami 2 Bierzesz sztange tak abyś ja trzymał Za sobą siadasz albo stoisz i unosisz nadgarstki. [sztange trzymasz tak jak przy HACK PRZYSIADASZ czyli - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3 , ale nie kucasz:P tylko zwijasz dłoń, no. 3. uginanie [...]