nadgarstki

[...] to unoszenie barków odróżnia military press od zwykłego wyciskania nad głowę (push press). Więc jak to w końcu jest ? Wyciskanie ze sztangą - sztanga prosta czy łamana ? nadgarstki cały czas sztywno czy też mają pracować ? ( jak dodaje pracę nadgarstków fajnie czuje przedramiona ) w tym ćwiczeniu tak samo jak w wyciskaniu wąsko strasznie [...]

a mnie po ostatnim treningu bola nadgarstki,moze to byc od wyciskania na klate? ze np zle sztange trzymalem czy cos?

Modlitewnik hakowy to uginanie na modlitewniku, z tym, że nadgarstki są "wygiete" do zewnątrz, czyli lapiac sztangielkę wykonujemy ekstencję nadgarstka (prostowanie). Elewacja nóg to nic innego jak umiejscowienie ich na podescie/drabince (stopy maja się znajdowac wyżej niż dłonie) Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-12-15 15:14:12

[...] czy drążek (w którym mam regres) ? I jaki chwyt najlepszy? f) Uginanie sztangi mogę robić sztangą łamaną? Prostą dam radę tylko mniejszym obciążeniem, przy większym zamiast czuć dobrze biceps, czuje jak mi "przegina" nadgarstki. Strasznie niekomfortowe i boli. Podbijam, poniewaz zalezy mi na odpowiedzi do jutra, bo jutro zaczynam ten trening.

[...] kumpla Doriana albo nie wiadomo kogo, ze slyszy sie info od osob 3-4tych ktorzy przekrecaja i budza sie legendy i przeklamania... Ktos ma waskia talie, lekki kosciec, chude nadgarstki lub tez zupelnie przeciwinie, to jest wlasnie genetyka! Absorbowanie srodkow i umiejetnosc wykorzystania ich przez organizm to tez jest genetyka, ale nie gra juz [...]

Zginaj nadgarstki w tej pozie

To u mnie jest jakoś inaczej w wąskim chwycie bardziej czuje łokcie i nadgarstki chyba że jest to chwyt młotkowy to owszem mogę nawet bardzo wąsko chwytac .

Zależy jak szeroko chwycisz czyli jak ustawisz nadgarstki czyli Paatik to chyba mobilność nadgarstków . A miejsce zawodów jeżeli chodzi o te do których ja się szykuję to Trutnov .

[...] tylko podciagalem się na wąsko na drążku nachwytem z obciążeniem i trening kończyłem na 50kg. Wtedy gdy spróbowałem bicka przy ścianie to skończyłem na 68kg. Miałem za słabe nadgarstki bo by poszło by pewnie więcej. Teraz ćwiczę tylko podchwytem na wąsko i każde powtórzenie z przytrzymaniem 2-5s z brodą nad drążkiem. Mocno czuć napięcie bicepsów. [...]

Nie po walczyłeś nadgarstkami hehe jak zacząłeś ruch twoje nadgarstki były już na przegranej pozycji, a na otwartych nadgarstkach ciężko dźwigać ciężary. Masz je mieć zawinięte w rogal :-)

[...] ssanie szybciej. Małe obserwacje, a jednak w konsekwencji robią robotę. /SFD/2019/7/21/046dc9ea491241c38980355ef9607553.jpg Do tej pory crucifix robiłem z uchwytami na nadgarstki,dziś spróbowałem też w izolacji na fronty - i szczególnie back off dobrze sie ustawiłem, nieco szerzej, trzymanie łopatek tylko na najszerszym,i nie prostowałem do [...]

Ładnie ale mi by takie podciąganie zabiło łokcie i nadgarstki . Dla mnie najbezpieczniejszy chwyt to neutralny . A co do wyniku to spokojnie pobawie się bo lubie atmosfere zawodów a co z tego wyjdzie zobaczymy jak się uda zrobić wynik to jeszcze lepiej :-)

Goldi wielkie dzięki ale to co mi proponujesz na ta chwilę dla mnie to za dużo . Jak wiesz muszę dbac o nadgarstki bo pompki wiadomo . Nie odpusze ich w połowie drogi . Wiadomo w Truynov" dorzucę " się do drużynówki na ile będę mógł najwięcej . Moje bice nigdy nie dostały w pierdziel więc spokojnie :-) Iti był na treningu więc czekamy na film no [...]

A nawet rozwinę Ci błędy, sztanga stanęła Ci i zamiast nadgarstki zawinąć w rogala i by poszła sztanga to wolałeś ratować się biodrami haha

Na modlitewniku robisz pod innym kątem niż przy ścianie lub na siedząco. Robienie z kolan jest mega dobre bo że by to ruszyć to mega mocny ruch plecami Ci nie pomoże. Na jedno powtórzenie to przy ścianie wezmę więcej niż z kolan. Tutaj ważna rolę odgrywają też nadgarstki.

[...] i pracuje sam biceps :) Ja takich rarytasów nie posiadam, więc ćwiczę tylko trzy ćwiczenia. Podciąganie na drążku na wąski podchwytem z przytrzymaniem na górze, biceps przy ścianie oraz biceps na siedząco. Dodatkowo jedno ćwiczenie na nadgarstki czyli w opadzie łapie jedną ręką za część od olimpijski i robię uginanie nadgarstka. Fajne ćwiczenie.

No nie powalczyłem ale wiem gdzie jest mój sufit :-) Tak uwagi cenne będę próbował podwijać nadgarstki to coś zupełnie innego do WW tu staram się mieć je rozluźnione . Zmieniam tez koncepcje treningu bicka oddzielę go od treningu tricepsa ( do tej pory robiłem w super seriach ) . Planuję biceps robić 3x w tygodniu ale króciutkie treningi [...]

Odnośnie bicka skoro masz już zrobiony rozruch to bym proponował robić bicka przy ścianie oraz z kolan. Te dwa ćwiczenia w zupełności Ci wystarczą oraz coś na nadgarstki. Ja zacząłem robić na gryfie olimpijskim czyli łapie na końcówkę gryfu, gdzie jest nałożone obciążenie i w opadzie na prostej ręce robię uginanie nadgarstka. Ważne że by chwyt był [...]

Nadgarstkami się zajmę jak biceps jako tako wzmocnię :-) Po za tym obawiam się że te uginania na nadgarstki jeszcze bardziej zmniejszą mi ruchomość co przy pompkach nie jest fajne i muszę nieco dalej wysuwać dłonie do przodu .No póki na celowniku mam Radzyń to reszta musi poczekać .

[...] to możesz zagęścić progresję i lecieć co 10 kg max (najwyżej dodasz serię więcej na wprowadzenie). A co do bolących nadgarstków. To jak chwycisz gryf oprócz pilnowania żeby nadgarstki były proste staraj się skręcać nadgarstki jakbyś chciała połamać gryf (czyli próbujesz robić skręt tak żeby małe palce szły do wewnątrz). No i kolejna rzecz to [...]