nadgarstki

[...] myślałem robić pompki bo te kilka serii po 20 zrobię, a od razu się też rozbudzam. Generalnie robię zwykle bez obciążenia bo jak dawałem ciężary do plecaka to mnie potem nadgarstki bolały. Jeszcze oprócz hantli mam ekspandery: gumowy i metalowy z sprężynami. Wyobraziłem sobie robić to w wariantach ABA BAB Lub AB jeśli mam akurat zawalony [...]

[...] sztangielek sztangielek kierunku do tyłu i w bok (3 serie):20-15-12 -krążenie ramion siedząc (3 serie):20-15-12 -martwy ciąg(3 serie):20-15-12 b)biceps/przedramiona/nadgarstki -uginania przedramion ze sztangielkami sztangielkami siadzie (3 serie):15-12-10 -uginania przedramion na szatnga łamana szeroko (4 serie):20-15-12-10 uginania [...]

[...] myslalem o wioslowaniu stojac Biceps: -uginanie sztangi na modlitewniku: 4 serie jednakowym ciezarem 6-8 ruchów -unoszenie hantli bokiem siedzac (ze skretem mozna ,by nadgarstki pracowały),4 serie jednakowym ciezarem 6-8 ruchów -przyciaganie drazka na maszynie stojac: 4 serie jednakowm ciezarem 6-8 ruchów I co o tym myslicie? prosze o rady [...]

Witam, mam 17 lat, 178 67 kg, 32 bicek, 96 klata.. Moj cel to zwiekszenie masy, nastepnie rzezba i siła. Mam wlasna "siłownie" Laweczke ze skosami dół, góra, gray 167, 3 hantle, 50 kg obciazenia, rowerek, laweczke do brzuszkow.. Od 1,5 miesiaca jade obwodowy, i mysle ze juz pora zaczac Normalny trening. Prosze o Ocene! (aha, po kazdej serii robie [...]

[...] jeszcze zrobić lub do jakiego lekarza się udać, jak narazie spotkani na mojej drodze lekarze nie mają koncepcji co mi jest. Objawy codziennie: - bóle stawów (głownie kolana, nadgarstki, palce) - bóle mięśni (głównie ramiona, przedramiona, łydki) Objawy pojawiające się często ale nie każdego dnia - kłucie w palcach dłoni i stóp - bóle w środku [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc 3x10 15kg (uginam rece) -unoszenie nóg 90stopni 3x10 ŚRODA: BARKI + NOGI -wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 21kg -unoszenie rąk do góry i nadgarstki o 180stopni przekręcamy -unoszenie ramion w przod 3x12 7kg -przysiady 4x10 40kg -martwy ciag na prostych nogach 3x12,11,10 I seria - obciążenie na barkach [...]

[...] stosować do nich nachwyt lub podchwyt. W wypadku sztangielek, unosząc je w górę, możemy trzymać je podchwytem, a opuszczać w dół nadchwytem. Aby tak było, wystarczy obrócić nadgarstki w górnym punkcie ruchu. To da nam dużą różnorodność bodźców. Martwy ciąg + martwy ciąg na prostych nogach Do tej superserii podchodźcie z dużym wyczuciem, gdyż [...]

[...] :-) - ogólna sztywność w stawach, zwłaszcza rano; czasem śpię z dzieckiem obok, to muszę przyjmować różne niewygodne pozycje, albo niby wygodne, których nie mogę zmienić. - nadgarstki - pewnie wina po stronie rozgrzewki i rozciągania (brak, albo po macoszemu), ale czuję je jak popompuję więcej. Nie jest to ból, ale "czuję". - łokcie - po [...]

[...] na skosie w gore, wyciskanie sztangi na skosie w dol, rozpietki hantlami - wszystko po 4serie (12,10,8,6)) Wtorek: Triceps: waski chwyt lezac, francuskie (niestety krzywka, nadgarstki bola ;/), wyciskanie krzywki zza glowy, i sciaganie drazka w dol na wyciagu, wszystko po 4 serie (12,10,8,6) Nogi: przysiady ze sztanga 4 serie (15,15,12,12), [...]

[...] to samo co wtorek, albo w domu worek + brzuszki) 5) Piątek a) Plecy - 20 minut ergometru - Podnoszenie na drążku z pomocą 4 serie - Ściaganie na maszynie obracając nadgarstki (maszyna z ruchomymi rączkami) 4 serie - Rozpiętki tylko na plecy na maszynie 4 serie - Dociąganie do pleców (Małysz) 4 serie (maszyna) - Ściaganie do klaty wąskim [...]

[...] Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 100kg x5, klasyczny martwy ciąg - z paskami na nadgarstki 150kg, bez pasków myślę, że z 120kg-130kg, wyciskanie na ławce leżąc - 70kg x 10 Ćwiczę 3x w tygoniu treningiem FBW: Poniedziałek: 1. Front squat - 4x8 2. [...]

[...] do tyłu i w bok (3 serie):20-15-12 - krążenie ramion siedząc (3 serie):20-15-12 - prostowanie grzbietu na rzymskim krzesełku (3 serie):20-20-20 b) biceps/przedramiona/nadgarstki - uginania przedramion ze sztangielkami sztangielkami siadzie (3 serie):15-12-10 - uginania przedramion na modlitewniku (4 serie):20-15-12-10 - uginania [...]

[...] ukierunkować na ramiona, które słabo wyglądają przy klatce. Słyszałem, że martwy ciąg (szczególnie w szczytowej pozycji dodatkowe przytrzymanie) ładnie wzmacnia/poszerza nadgarstki/przedramiona. Prawda to? Do tego zwisy na drążku i podciąganie przez ręcznik (jak już dosyć normalne wyrobie). Dodam, że na SW mam dodatkowo pompki seiken i dużo [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): i tutaj ciężko powiedzieć bo niby mam szerokie ramiona i biodra, ale ręce i nogi mam dość cienkie szczególnie przedramiona i nadgarstki. Pozatym mam taką dziwną tendencję, że tłuszcz odkłada mi się na biodrach brzuchu i klatce.. za to nogi, plecy i ręce mam bardzo mało otłuszczone. I co to ma być?? [...]

[...] (spodenki o długości ponad kolano, przylegające do ciała, koszulka typu T-shirt lub przylegająca, bez kołnierzyka) 5. Dozwolony jest sprzęt wspomagający: pas, opaski na nadgarstki, ściągacze na kolana. 6. Zgłoszenia należy przesyłać do 31.12.2017r poprzed wiadomość na facebook lub bezpośrednio w recepcji na siłowni. Przy zgłaszaniu należy [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; w końcowej fazie ruchu obracać nadgarstki tak, by dłonie skierowane były do siebie palcami 4x8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4x8 BICEPS: Czas odpoczynku miedzy [...]

[...] bądź już nie ćwiczących. Chciałbym zapytać osoby które mają STWIERDZONE zwyrodnienie/zmiany zwyrodnieniowe jednego lub większej ilości stawów (barki, uda, łokcie, kolana, nadgarstki itp) oraz osoby których stawy po prostu "chrupią" czy mając to: - nadal ćwiczą na siłowni, w jakim zakresie, czy zmodyfikowali jakoś swoje treningi? - ile już [...]

[...] co o tym sądzicie? Co robić w tym wypadku? Bez napinek, brzuch wisi swobodnie: http://i45.tinypic.com/dwxwmc.jpg Jak widać jestem kruchej kości, małe dłonie i chude nadgarstki. Popularna napinka z wciągniętym brzuchem... Zero mięśnia... płaskie bicepsy... http://i49.tinypic.com/2isgrhv.jpg Bez wciągania brzucha: Moja nadwaga dotyczy [...]

[...] drążka nachwytem 10-8-6 Dzień 3: plecy: -podciąganie szerokim chwytem 3*max -ściąganie drążka za kark 10-8-6 -wyciąganie jednorącz sztangielki 10-8-6 dodatkowo będę robił nadgarstki ... D) do wyżej rozpisanego treningu chciałbym zrobić cykl kreatynowy składający się z: x2 Ultimate Nutrition Creapure(300gr) x2 Mass XXL (4,8kg) x1 MULTIPACK [...]

[...] ostatnio długą przerwę, strasznie się zastałem i chciałbym nabrać z powrotem elastyczności. Obecnie po wejściu na siłownie trening zaczynam od biegania (5 min około), póżniej wymachy, krążenia ramion, nadgarstki, łokcie i zaczynam ćwiczyć. Chciałbym do tego dołożyć jeszcze rozciąganie tylko nie wiem czy przed treningiem czy po. Poradźcie coś :)