nadgarstki

[...] leveli w wowie }:-( co do siadu wnioski :-> rozstaw stópek = ma byc stabilnie i wygodnie ułożenie sztangi = ma byc stabilnie , nie wygodnie ale nie ma sprawiać bólu nadgarstki (czytaj jak trzymać ) = stabilnie , łokcie w do dołu ( jak sie da ), szerokość , ma być stabilnie głębokość = to zależny od twojej budowy poniżej lini jest ok ( [...]

[...] to byłoby bez sensu dodawać. 3. Żołnierskie. Zamieniłam kolejność, bo potrzebowałam złapać oddech. To jest progres w tempie ślimaka ale jest 4. W sumie lekko tylko mnie nadgarstki bolą bo są wygięte i ciężko mi to skorygować. Robiłam na box zamiast ławki i dla mnie ciut za wysoko. W dodatku ławeczka daje większą pewność dzięki temu że można [...]

Jak bolą nadgarstki to może za wąsko chwytasz albo Trzeba rozrolować górę grzbietu i klatkę bo są pospinane i uniemożliwiają odpowiednie ustawienie ramion.

Unoszenie ramion z sztangielkami wylewająco czyli klasyczne unoszenie ramion tylko nadgarstki skierowane do dołu dobrze rozumiem :D? ja mam pobudke o 5 i juz słysze ten dzwięk budzika ehh... :D

[...] generalna i jutro ważny dzień. Nie robiłam treningu, bo ręce muszę mieć sprawne, a nie obolałe %-) Kolacja zjedzona, więc teraz do wyra i z godzinka ćwiczeń na padzie, by nadgarstki nie zastygły. /SFD/Images/2016/3/21/c44d737486f9414ba6c02ac57818192c.jpg MISKA 1.120g jajka, 38g boczek, 10g smalec [...]

A ja właśnie siedzę przy pierwszym posiłku. Niedawno przyszłam z kolejnych badań. Mam tak łokcie i nadgarstki podziabane, że powoli zaczynam wyglądać jak ćpun %-) Znowu krew nie chciała lecieć to kolejną rękę wymamrotali. Mało co nie odleciałam, jak mi trzeci raz zmieniała igłę i za każdym razem brała większą. [...]

Spokojnie z dokładaniem. ja jestem złym przykładem. Z takich ważnych rad to nie trzymaj kurczowo wąsko łokci tylko daj im iść naturalnym dla nich ruchem szerzej i trzymaj prosto nadgarstki - nie dając im się przeginać.

[...] tak jak wcześniej. Następnym razem nagram. Po ostatniej serii czułam okolice lewej łopatki. Dziwne, że prawą stronę trudniej mi aktywować. Paski masakrują moje kościste nadgarstki. To na następnym treningu spróbuj dołożyć w serii z 27,5 kg a w pozostałych nie dokładaj. Ja obwiązuję sobie w tym ćwiczeniu nadgarstki bandażem elastycznym - ale [...]

[...] tak jak wcześniej. Następnym razem nagram. Po ostatniej serii czułam okolice lewej łopatki. Dziwne, że prawą stronę trudniej mi aktywować. Paski masakrują moje kościste nadgarstki. To na następnym treningu spróbuj dołożyć w serii z 27,5 kg a w pozostałych nie dokładaj. Ja obwiązuję sobie w tym ćwiczeniu nadgarstki bandażem elastycznym - ale [...]

[...] - wąsko, czy na szerokość ramion? Mam wrażenie, że węższy chwyt lepiej angażuje triceps. Trochę węziej niż szerokość barków jest optymalnie. Za wąsko przekłada się na nadgarstki niestety. Na koniec bonusowo wznosy bokiem na barki 10/10/10/max 4kg/6kg/6kg/20x4kg Pierwsza seria dużo za lekko. Reszta ok. Night, czy moglibyśmy wrzucić to [...]

Francuza do czoła rób takim rozstawem, żeby nie bolały nadgarstki. Szerzej jak barki nie polecam - reszta jest ok. Ściąganie podchwytem jest trudniejsze od tego nachwytem. Jeśli bardzo będzie niewygodnie to zamień na nachwyt na prostym drążku - ale!!!! oprócz wyprostu ramienia w dół będziesz musiała także ciągnąć dłonie na boki (tak jakbyś chciała [...]

[...] dodałam - fajnie szło, więc zrobiłam więcej powtórzeń. Niestety zgubiłam paski. Udało mi się pożyczyć takie z gąbką i na pewno takie kupię, bo nie wżynały się tak bardzo w nadgarstki. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 10x25kg SZ/10x30kg SZ/6x35kg ŚR/25kg SZ 25kg SZ/10x30kg SZ/10x 30kg SZ /25kg SZ 25kg [...]

Dołożę. Z zakupem pasków się wstrzymam, może na targach upoluję jakieś fajne. Planowałam kupić podszyte pianką, ale wymyśliłam, że pod zwykłe mogę założyć frotki na nadgarstki i też będzie fajnie. Kolana nie uciekały, bardzo pilnuję tego, by szły na zewnątrz. Ból był typowo mięśniowy, więc pół biedy. Zapomniałam dodać, że byłam na innej siłowni, [...]

Może po prostu pompa mocna i tak czułaś tą akurat głowę czwórek. Super taśmy robił swego czasu Harbinger. Niezniszczalne i wygodne. Te z pianką parciane będą dla Ciebie mało wygodne. One dla mnie są mało wygodne i wywalam z nich tą piankę i zakładam na nadgarstki bandaż elastyczny a na niego taśmy.

Dzięki za cynk, zaraz sprawdzę. Muszę mieć coś pod paskami, bo mam strasznie kościste nadgarstki.

[...] tak jak wcześniej. Następnym razem nagram. Po ostatniej serii czułam okolice lewej łopatki. Dziwne, że prawą stronę trudniej mi aktywować. Paski masakrują moje kościste nadgarstki. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max 22,5kg/27,5kg/35kg/20x30kg 22,5kg/27,5kg/35kg/24x25kg 22,5kg/27,5kg/32,5kg/20x25kg [...]

[...] film do oceny i wiem, że za szeroko łapałam sztangę. Trochę musiałam się namęczyć, by w miarę płynnie wykonywać ruch i odginać się do tyłu, trzymać napięty brzuch i proste nadgarstki. Ciężary dobrane dobrze. W ostatniej serii wzięłam krótką sztangę + dwa krążki po 2,5kg Barki spompowane. 4. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego [...]

[...] film do oceny i wiem, że za szeroko łapałam sztangę. Trochę musiałam się namęczyć, by w miarę płynnie wykonywać ruch i odginać się do tyłu, trzymać napięty brzuch i proste nadgarstki. Ciężary dobrane dobrze. W ostatniej serii wzięłam krótką sztangę + dwa krążki po 2,5kg Barki spompowane. Wcale nie było jakoś mocno źle - ale przy węższym [...]

[...] że jest lepiej. Uczę się ogarniać low bar SQ z uchwytem bez kciuka - na początku trochę (ok, bardziej niż trochę) niewygodnie, ale w kolejnych seriach całkiem fajnie - nadgarstki czują się lepiej. ;-) W OHP dobry dzień, weszły wszystkie serie po 5 repsów i będzie dokładane na następny raz. Ttym razem mocno pilnowałam przerw, żeby były w [...]

[...] dała w kość moim nogom zabawa z córką. Stałem oparty o drzwi garażu i odbijaliśmy piłkę. Ćwiczyłem też z nią już na siedząco zabawy z kijem i kamieniem, palce rąk, nadgarstki i przedramiona ekstra wymęczone, ciężko mi się dzisiaj pisze na klawiaturze. Od grania piłką na stojąco i chodzenia spuchły mi nogi. Zwykle mniej intensywnie [...]