nadgarstki

[...] całkiem nieźle mi idzie.;-] 3b. pompki jak dajesz rade Okazało się robiąc męskie pompki - oszukuje. Ruch mi wychodzi z nadgarstków, a wcale nie z klatki. Za bardzo obciążam nadgarstki. Pokornie wróciłam na step. No ale chociaż wiem, już jak te pompki należycie mają wyglądać. 3X, 6X, 4X _______________________________ Niestety trening bardzo [...]

Ja też potrafię objąc nadgarstki a mam 18cm w nadgarstku

Sztanga w łapy, opierasz na kolanach i unosisz nadgarstki do góry i opuszczasz. I tak z 4 serie po 8-10 powtórzeń. Tylko to będzie mocno przedramie pracować, a to lipnie będzie wyglądać jak przedramie będziesz miał większe od ramienia.

[...] wzroście w 3 miechy z ogarniętą dietą + trening 3x tyg przybrałem 7kg z czego tylko malutka część to tkanka tłuszczowa. Da się lepiej ale dla chudzielców to i tak dobry wynik. Jak rozbudujesz dobrze ramiona (przedramiona w szczególności) to chude nadgarstki nie będą tak się rzucać w oczy. Zmieniony przez - karol65 w dniu 2014-01-17 20:37:47

Nie przejmuj się. Mam 183cm i ważę z 35 kg więcej a mam bardzo cienkie nadgarstki. Obejmuję dwoma palcami, nawet ze sporym zapasem. Nabierz masy mięśniowej to przestaną się śmiać. Grube przedramię z cienkim nadgarstkiem nawet lepiej wygląda ;)

Chłopaki nie podpuszczajcie mnie.Narazie nie wstawie bo się wstydzę wykonania MU.Muszę nad tym popracować.Strasznie nadgarstki po tym bolą.

[...] chociaż nie robię tego często więc i technika a przy okazji mam też małą ruchomość w stawach nadgarstkowych/nawracanie i odwracanie/to pewnie ma też znaczenie . A co mają nadgarstki do podciągania?,przecież nie wykonuje się nimi żadnego ruchu,podchodzisz łapiesz dłońmi drążek,podciągasz się wisząc swobodnie i tyle,z resztą to takie [...]

Adam, dzięki, też mi się wydawało właśnie, że ta sztanga idzie jakąś dziwną falą. No i odkryłam, że nadgarstki źle trzymałam, aż się cieszę, że są całe. %-) Co do maxa to nie wiem, nigdy jeszcze nie robiłam treningu na maxy. ;-)

mostek, barki cofnięte, nadgarstki ugięte i ruch jest krótszy :) uchwyt 81cm. Mam nadzieję, na taki sezon :) Trochę mi się pokomplikowało bo metodę pisałem pod Arnold Clasics, a na chwilę obecną szansę, że tam pojadę są marne. Problem w tym, że następne zawody 2 tyg później i jeszcze nie wiem co z tym zrobić :D

[...] – polubiłem to ćwiczenie. Brakowało ciut czucia, dlatego ponownie … dropset %-) Wiosłowanie podchwytem – wyszło dobrze. Jedynie muszę znaleźć odpowiedni rozstaw chwytu, aby nadgarstki nie bolały. Face-pull – bardzo ładnie mi poszło. W odróżnieniu od odwodzenia w pochyleniu, bardziej skupiam się na pracy samych barków. Szrugsy sztangielki [...]

[...] są. Oczywiście ja sam się nie znam i od kilku miesięcy tego nie robię ale z.tego.czego mnie zawsze uczono oraz ze wszelkich tutoriali wiem, że łokcie powinny iść wyżej niż.nadgarstki. W ten sposób pracują naramienne nie przedramiona czy bicepsy. Sam widzę na siłowni masę osób machających przedramionami jak skrzydłami, ale dzięki temu [...]

[...] w seriach 3 i 4. Zobaczę za 2 dni czy DOMSy wejdą. Sam zakres pracy kapturów był IMO pełny. Biceps sztanga – dzisiaj robiłem prostą sztangą. To był błąd. Po wiośle już mnie nadgarstki bolały, a to znowu to wygięcie. Szybko zauważyłem odchylanie łokci w tył. Ewidentnie mi biceps dzisiaj nie wyszedł. Czas treningu ok 1,30h. Suple: Na czczo: [...]

[...] z 2,5. 2a. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia (sztanga) 15x/15x15/15x15 Nowe ćwiczenie, technika raczej do poprawki, może zejść z ciężaru..? Bo najbardziej cierpią nadgarstki, odnoszę takie wrażenie 2b. Wznosy łydek na jednej nodze (na podwyższeniu stojąc) 15x/15x/15x 3a. Odwrotne pompki 12x/12x/12x Byłoby więcej, ale po wczoraj mam [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – Ciężar w górę. Pomyliłem się dzisiaj w ogóle i zrobiłem o 1 serię więcej. Tricepsy mocno pracowały :-)) Wiosłowanie podchwytem – Znowu nadgarstki. Słabo czułem pracę najszerszego. Co prawda się napompowało coś tam %-), ale rzeczywiście przyznaję,podczas ćwiczenia słabo czułem. Face-pull – wróciłem do [...]

Mieszaniec ekto? Zawsze byłem pewny, ze jestem 100% ekto, wąskie barki, ramiona, szczupla sylwetka, chude nadgarstki. Brzuch mi podlało bo jadlem jak dzik go*niane rzeczy. Wlasnie ukladam diete, dam do oceny za chwilke. Zmieniony przez - ololol w dniu 2014-03-25 23:47:59

[...] Dzisiaj przy martwym ciagu bardzo czulam ramiona, chyba sa duzo slabsze od plecow, zastanawiam sie nad zakupem opasek na nadgarstki hehe Albo po prostu jeszcze mi nie zdazyly odpoczac od wtorkowego treningu.. :-? Co do aerobow to dzisiaj dalam rade przebiec o 3 minuty dluzej niz ostatnio 8-) [...]

gdzie nogi, gdzie nadgarstki, gdzie przedramiona, gdzie zwieracze... masz racje, ale na razie cwicze wylacznie dla wygladu :D

[...] 15 - mała sztanga 20 kg x 12/10/8/6 - duża sztanga (pierwszy raz wyciskałam na płaskim i nie miałam pojęcia jak mi pójdzie, ale myślę, że jest ok. Nawet pilnowałam, żeby nadgarstki nie były powyginane, akurat ostatnio art znalazłam ze zdjęciami jak dobrze trzymać sztangę i przydało się) 2. Rozpiętki I- 12x2kg II-12x3kg III-12x3kg (badałam [...]

[...] - 20 minut Dieta: https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1.0-9/10342494_10203105352730115_7522200720638295957_n.jpg Trening spoko tylko musze sobie opaski na nadgarstki kupic chyba do martwego ciagu i wioslowania. Przy takim ciezarze przedramiona mi nie daja juz rady mimo ze plecy maja jeszcze malo.. Z dieta jak widac poszalalam [...]

Hubert81, no nie, tego pewnie nie zrobi. Ale nadgarstki przestały boleć :)