Pytanie odnosnie supli (carbo na redukcji)

Witam,

wiek: 32,
wzrost: 191,
waga: 93.5

doswiadczenie: srednie (dlugi staz, ze sporymi przerwami)

trening (domowy, rano, zaraz po wstaniu):
1. dzien: brzuchy,
2. dzien: biceps + kaptury,
3. dzien: brzuchy,
4. dzien: klata (+triceps),
5. dzien: ramiona + plecy,
powtorka

do tego wieczorem ok godziny na rowerku stacjonarnym...

Zdaje sobie sprawe z tego, ze nie jest to idealny plan treningowy, ale mi jak na razie pasuje, a to chyba najwazniejsze. Staram sie zrzucic tluszcz i jednoczesnie popracowac troche nad miesniami. Docelowo mocno ograniczam jedzenie (glownie warzywa z jakims dipem + kielbasa). Mam pytanie odnosnie suplementacji, gdys zakupilem "Carbo PUR" Hi-Tec'a sugerujac sie potrzeba skoku insulinowego dla lepszego wchlaniania kreatyny, ale to podobno mit.

Moja suplementacja:
Rano (czyli przed treningiem): HMB + Aminokwasy + Tryptofan + Przedtreningowka (gdy nie cwicze brzucha)
Po treningu: HMB + Aminokwasy + Bialko Serwatkowe
W ciagu dnia, gdy czuje glod (2-3 razy dziennie): HMB + Aminokwasy (+Tryptofan)
Przed pojsciem spac: Bialko kazeinowe

Moje pytania:
Czy bedac na redukcji powinienem calkowicie zrezygnowac z suplementacja Carbo?
Czy wystarczy, jesli bede Carbo bral po treningu (25g) dla uzupelnienia glikogenu i lepszego wchlaniania bialka?
Czy powinienem brac pelna porcje Carbo 50g?

Zalezy mi na redukcji, ale z drugiej strony szkoda marnowac wysilek wlozony w trening i pieniadze w suple, jesli spozywanie Carbo poprawi ich dzialanie.

Z gory dzieki za wszelkie konstruktywne komentarze!

pomylka: 5. dzien to brzuchy, a 6. to ramiona + plecy

Po pierwsze w treningu silowym powinienes uwzglednic cwiczenie calego ciala (gdzie nogi?).

Po drugie na redukcji kluczowa jest odpowiednia dieta z deficytem kalorycznym oraz cardio/interwaly.

Odnosnie odzywek, przeczytaj sobie cos na temat HMB, jest sporo tematow.

Carbo na redukcji moze byc okej, tylko wlicz je do puli weglowodanow. Mozesz brac pelna porcje, w zaleznosci od ilosci wegli w ciagu dnia.

gdzie nogi, gdzie nadgarstki, gdzie przedramiona, gdzie zwieracze... masz racje, ale na razie cwicze wylacznie dla wygladu :D

do diety i cardio z deficytem kalorycznym organizm tez sie przyzwyczaja... ale masz racje, interwaly by sie przydaly, ale jeszcze nie teraz...

hmb uzywam glownie jako antykatabolika, bo podobno takie ma dzialanie... ale masz racje, czytanie ze zrozumieniem nie boli...

a co do wegli, to tak jak pisalem chodzi mi o to aby brac go tylko tyle ile jest potrzebne aby nie zmarnowac takich supli jak bialko i kreatyna...

Ok... poczytalem troche w necie i doszedlem do takich wnioskow:

Wyglada na to, ze weglowodany organizmowi nie do konca sa potrzebne, bo sam jest w stanie zsyntetyzowac co mu potrzeba z aminokwasow i tluszczu(?).

Ale, ze carbo jest o wiele tansze od aminokwasow, bede stosowal 25g carbo przed i 25g po treningu (gdy nie cwicze brzucha), a w pozostale dni, bede przyjmowal carbo tylko z warzyw.

Pozostaje otwarty na KONSTRUKTYWNA krytyke.

wiem ze temat juz stary ale mam pytanie do carbo na redukcji:

dostarczam 2 203,7 kcal b: 216,0 g (39,5%) w: 255,4 g (46,7%) t: 33,8 g (13,9%) (-300kcal od bmr) ale ciagle mam problem z dostarczeniem wegla - poprostu nie lubie duzo jeść. czy moge uzupelniac niedobory weglowodanów z odzywki ? chciałbym by wegle bylo na okolo 50% a z ciężkim trudem dochodzę do 47%
Dodam tylko że zwykle tłuszczu daje 25 % powyższe zapotrzebowanie 13% to z jakiegoś nie doszacowanego dnia :)

Zmieniony przez - voltiur w dniu 2015-03-25 07:41:24

nie odświeżaj tematów. jak już carbo to jedynie po treningu ale nie jakieś wielkie ilosco typu 100g maks 0,5 na kg masy daj, chociaż i tak jestem przeciwnikiem ładowania w siebie cukrów.