dla rekreacji, lepszego samopoczucia, aerobowo jak najbardziej - przed nawalaniem dobrze rozgrzej i rozciągnij nadgarstki, ewentualnie stosuj taśmy. Nie każdy odrazu musi być mistrzem sztuk walki, chce niech boksuje. Ja jak miałem worek w piwnicy to hałas i drgania były w całym domu i u sąsiada (dom bliźniak) :)
Dobry ale za tą cene można sklecić coś innego np http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html x2 i puszka kolagenu http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Collagen_Renover-opis26010.html, mozesz zakupić też usztywniacze na nadgarstki i pas na kręgosłup.
[...] po tej samej stronie, tak? Młotki niech zostaną-ale jak napisałem wcześniej-traktuj je jako ćwiczenie brachialisów i brachioradialisów. Co do chwytu -to o czym piszesz to małpi chwyt. W hakowym nadgarstki są zgięte pod kątem 90* w stronę ziemi,przez cały zakres ruchu.Ale kciuk znajduje się pod sztangą. Więc można to nazwać małpim hakowym chwytem.
[...] F1 w obie strony ze sztangielkami 12kg Przysiad przedni eksperymentalnie, 80x8 ciężko, no i generalnie to trzeba się najpierw nauczyć dobrze trzymać sztangę, bo na razie nadgarstki obrywają nieźle. W bicepsie znowu mało siły, ale po podciąganiu to nie dziwne. ;) Wykroki też eksperymentalnie pierwszy raz, palenie niezłe, pod koniec już nogi z [...]
[...] prostu spróbować innego chwytu, głównie mówi się o dwóch: ze sztangą trzymaną skrzyżowanymi rękoma, oraz ciężarowym (tutaj trzeba trochę porozciągąć tricepsy i przyzwyczaić nadgarstki), ja sam chwytam nieco inaczej po prostu zataczam 'kołko' rękoma nad sztangą i lekko palcami ją podtrzymuje, to wystarcza. Poza tym - jeżeli sztanga Cię gniecie, [...]
[...] czasu na macie. Im większe ukulanie, więcej czasu na macie i technik poznanych na treningach tym lepiej. Ty tylko musisz chodzić na treningi, skupiać się i walczyc. Ewentualnie możesz oglądać techniki na youtube. PS ja najczęściej przechwytuje łapiąc albo za nadgarstki albo za triceps. Zmieniony przez - Cisowianek w dniu 2012-08-09 06:52:42
[...] piesciami, chyba, ze masz worek dla dzieci, lekki, ktory lata na wszytskie strony po uderzeniu. Jezeli zrobisz jedna runde na worku normalnym bez owijek i rekawic to zrozumiesz w czym problem. Obciazenia tez nie ma sesnu nakladac na nadgarstki. Gwarantuje, ze z obciazeniem, w szybkim tempie, uderzajac kombinacyjnie nie wytrzymasz jednej rundy.
[...] z ławki. A w tym meczu jak jakiś misiek(no chłop z 90kg ważył) się we mnie wpakował to na parę metrów poleciałem :)) to tak : w push press to nie trzymaj tak sztangi,bo nadgarstki pójdą si j**ać %-) i przynajmniej u mnie słabiej czułem same barki przez to. w hp moim zdaniem za szybko przechodzi przez moment,gdy sztanga jest nieco wyżej niż [...]
[...] jak być powinna dziś wrzucę zdj. oraz nakręcę parę ćwiczeń z treningu pleców bo z klatką to moja najsłabsza partia. Co do wczorajszego treningu zaniżyłem we wszystkim obciążenia o jakieś 20% od normalnych. Ale od dawna nie wykonywałem uginania z prostą sztangą i ciężar bodajże 52kg mocno osłabił mi nadgarstki macie coś może sprawdzonego na stawy?
[...] -ustalił kolejność, od największej partii mięśniowej do największej. Nogi>plecy>klata>barki>ramiona>łydki>brzuch (jeżeli przekształcisz na FBW) -ułóż na ziemi książki, gdy położysz dłonie na krawędzi, będzie trochę wygodniej. I nadgarstki nie będą się tak męczyć. -dorzuć kilogramów do przysiadów/zmień na przysiad bułgarski lub wykroki Pozdrawiam.
[...] robienia pompek. Wiem,ze uniesienie mojego ciała to niezły wyczyn i pewnie dlatego stawy sie odzywaja. Dodatkowo miałam obie rece w tym miejsu kiedys złamane i wiem,ze nadgarstki nie są juz tak sprawne jak kiedyś. Czuję czasami tez ból w lewym kolanie, ale tylko przy zginaniu nogi, przy klekaniu itp. Jak myslicie glukozamina pomoigłaby w [...]
[...] chwyt i cholera znacznie łatwiej siadać i nie przechyla tak %-), specjalnie zrobiłam 6x45kg krzyżowym by porównać i tak ch**owo, że mi sztanga znowu wypadła, tylko troche nadgarstki bolą bo chyba nie za bardzo umiem tak trzymać%-) *S.łączona - masakra, upadek za upadkiem %-) *Wykroki - po s.łączonej nawet nie miałam ochoty ich robić, ale jakoś [...]
czym ci wygodniej. ja robie prostym 180cm. do jakis 70-80kg podchwytem, pozniej musze zamienic na nachwyt bo za bardzo nadgarstki ciagna. kiedys oba polamane:/
Obciążenie nadgarstków będzie tym mniejsze, im bliżej ciała będą prowadzone łokcie. IMO trzymasz trochę za wąsko, spróbuj zwiększyć odległość na tyle, żeby w dolnej fazie ruchu nadgarstki były ułożone możliwie równolegle do przedramion. Ewentualnie wyciskaj na łamanej. Pozdro ;)
Sproboj przed tym cwiczeniem zrobic 2 serie rozgrzewkowe po 20 powtorzen, trzymaj lokcie wasko, powoli opuszczaj, zegnij nadgarstki. Mi osobiscie lepiej sie robi sztanga lamana.
[...] nóg tyłem ;-) Chyba ta przedtreningowa bomba węglowo-proteinowa jednak robi swoje %-) Przysiady idą łatwiej, ale łokci nie mam podniesionych no i na dole ciężar przejmują nadgarstki.. więc nie wiem czy powinnam dalej kaleczyć z nadzieją że coś się poprawi czy piłować chwyt krzyżowy {{:-( Micha BTW 145/55/125 [...]
tez mam mało mobilne nadgarstki i barki ale nie mam pojecia jak to poprawic;-] Dobrze ze jestes taki giętki i wygimnastykowany. Wiktor to pewnie docenie};-)
"Słyszałem, że nadgarstki podczas tego ćwiczenia powinny być nieco skierowane ku mnie" - chodzi zapewne o ugięcie do wewnętrznej strony przedramienia (nie na bok, ale zgodnie z naturalnym ruchem stawu nadgarstka) myślę, że w przypadku bólu nadgarstków powinieneś zmienić ćwiczenie na pewien czas, nie ma co ryzykować poważnej kontuzji, która może [...]