Używanie rękawiczek to pseudokulturystyka, masz ćwiczyć chwyt. "Usztywniacze" na nadgarstki to również bezsens, nadgarstek ma się wzmacniać, a jeżeli ciągle go odciążasz nie ma jak. Wszelkiego rodzaju owijki są dla osób lekko zaawansowanych które korzystają z konkretnych ciężarów, wykonywanie w nich całych treningów to czysta głupota. Takie moje [...]
Ani w łokciach, ani w kolanach nie mam przeprostów. Myślę, że po prostu mam słabe stawy. Nie wiem czy rozmiar ma w tym wypadku znaczenie :D ale mam stosunkowo dość wąskie i małe nadgarstki i kolana. Tak jak pisałam lekarza będę szukać dopiero jak suple się nie spiszą. Znalezienie dobrego specjalisty może okazać się dość trudne...
[...] lezy w swiadomosci wlasnego ciala, gdyz jest to bowiem trening instynktowny. Takze plan ukladaj pod siebie, tudziez jego brak ; Statyka: Pompki w roznych rozstawach, nadgarstki z progresem zblizaj do bioder- wychylajac cialo do przodu. Rob w ten sposob jak najwieksza ilosc powtorzen i serii. Glownie chodzi o przelamanie bolu. Najlepiej [...]
spadki są ale małe bo nie kończyłem cyklu w szczycie formy, jest też odpoczynek od treningu bo trochę przeforsowałem ręce i nadgarstki ostro zaprotestowały, dieta też redukcyjna bo masa przestała wcześniej iść. Tak więc są pewne spadki ale wkalkulowane. Libido do mi kaprysiło już zanim zakoksowałem a teraz jest nienajgorzej (czekam na bombkę heh [...]
[...] żeby sobie na dzień dobry krzywdy nie zrobić. Chociaż i tak było blisko, bo jak pisałam, motałam się strasznie, plus nie mogłam sobie dobrze sztangi ułożyć, i strasznie nadgarstki (jak to słowo śmiesznie wygląda xD) mnie bolały od trzymania. Plus trochę się obawiałam, bo nie miałam asekuracji. 2. Marzę o wyjściu poza 35 kg tutaj, ale to [...]
mi się zdaję że to te paski na nadgarstki dają +20 kg - każdy;-) A tutaj kolego powiem , że opaski nadgarstkowe potrafią naprawdę pomóc....nie ,,łamie,, się nadgarstek przez co nie nadwyręża przedramienia. Może nie ma to bezpośredniego przełożenia na siłe,ale daje duży luksus psychiczny podczas kontaktu z maksymalnym ciężarem.
[...] ale jest maly problem cwiczy w domu i nie ma stojakow zeby ulozyc wygodnie sztange i skrzyzowac rece a sposobem jak u ciezarowcow nie jest w stanie bo albo polamie sobie nadgarstki albo wypadnie mu sztanga na uda ew jeszcze klapnie na dupe, pod takie siady musi zrobic setki z samym gryfem. Nogi cwiczyl zawsze nie regularnie wiec co by nie [...]
[...] Prawdopodobnie jutro zrobię podejście pod 1 wyciśnięcie a w sobotę ale po południu podejście pod 3 wyciśnięcia. Uświadomiłem sobie, że nie zabrałem pasków usztywniających nadgarstki na ostatnie wyciskanie a myślę, ze mogą mentalnie pomóc w przełamywaniu barier. Ostatnio bardzo dużo myślałem o diecie. Troszeczkę poprzez namówienie przez Rafała [...]
Lekarz na prześwietleniu nic nie zobaczył i stwierdził, że po prostu nadgarstek jest teraz osłabiony ale to przejdzie no i niby przeszło, bo mogę robić wszystko oprócz pompek. Wczoraj wieczorem byłem na placu zabaw pod blokiem i na takich rurkach robiłem pompki (takie jak tu), nadgarstki mnie nie bolały więc chyba kupię te uchwyty.
[...] ramion ze sztangielkami naprzemienne w trzeciej serii ostatnie uginania przy obciążeniu na każdą rękę po 4kg z wielkim trudem, ale technicznie dobrze, łokcie blisko ciała i nadgarstki sztywne. Najwięcej trudu w ostatniej serii mam przy prostowaniu ramion na wyciągu, rozpiętek też z większym obciążeniem nie zrobię. Miske na jutro ułożę [...]
[...] 6 - chyba tyle kg, nie wiem czy czego nie powaliłem ale 90 mialem na bank, daaawno nie robilem wąskiego chwytu na sztandze, czasem na smithcie, weszlo super, jednak troszke nadgarstki czulem - francuz lezac na podlodze z hantlami - 3 x 12,10,10 - 12-15kg - ściaganie na wyciagu , drazek prosty - 3 x 12,12,12 ryz+whey+lyzeczka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przytyć jeszcze z 5 kg i dopiero robić redukcje ale na dzień dzisiejszy przed wakacjami to nie jest dobry pomysł. Chciałbym bardziej skupić sie na rzeźbie :) Strasznie mnie irytuje moja budowa ciała nadgarstki to ja mam jak u jakiegoś dziecka 8 letniego. a Jak ostatnio przytylem te 4 kg to tłuszcz głownie sie zbierał na brzuchu i na policzkach ;/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. raczej kiepski pomysł 2. można spróbować przy niewielkich ciężarach 3. bez różnicy, mnie np przy prostej bolą nadgarstki 4. zależy jaki masz plan, rozkładaj sobie tak ciężar aby dać rade robić założony zakres powtórzeń np 8-10, obciążenie mozesz zwiekszac co serie