nadgarstki

[...] jak przy prostowaniu jednoracz na wyciągu, także i tutaj ciezar powinien odgrywac role drugorzedna, po drugie lokcie powinny flarowac maksymalnie na boki (ale uwaga na nadgarstki!), po trzecie koniec fazy koncentrycznej zaakcentuj proba „rozerwania” sztangi. Cwiczenie dobre tyle, ze często klatka może nadmiernie włączać [...]

No mam zdewastowany kregoslup, rozpierdzielony lewy bark i lokiec :D troche tez nadgarstki i obojczyk pobolewaja no ale takie uroki :D Jak boli znaczy ze zyje. A jak bym mial zejsc z ciezarow to treningi na silowni nie byly by juz tym co kocham a wtedy to wszystko traci sens. Jak w scenie z jakiegos polskiego filmu jak policjant zatrzymal [...]

[...] PON 18 kwietnia 85min SQ(7): wyjście 160x5s,wyjście 200x5s, 135x5* ,120x5 WL(11): trzymanie sztangi 120x5s,145x10s-2min-> 100x5**,90x5 *bez opasek,choć trochę wyginało nadgarstki **hehe ostatnio poszło 97,5x4,dziś 100x4 z zatrzymaniem+100x1 touch'n'go Hip through pull 25x5,5s 45x5 Kółko(abs) 5s 5-10p Wyciąg(abs) 5s 45x5 Komentarz:ławka [...]

[...] jednego/dwóch specjalistów się wybiorę pewnie myślę też o ortopedzie, ale chyba prywatnie, bo na NFZ to bym czekał pewnie do sierpnia na 1 wizytę, trzeba naprawić postawę i nadgarstki przede wszystkim w ogóle to się cieszę że tak mało brałem w PP/mc/siadach, bo mogłem się łatwo kontuzji nabawić teraz inaczej bedę do tego podchodził, mozna [...]

[...] tylko że cięzko bez sztangi to wyczuć w 100% ale będzie git:P WL hantli skos 30+ 16x 13kg 14x 13kg 12x 13kg Rozpiętki 10x 13kg Pompki na poręczach(a raczej stojakach:p nadgarstki bolały...) 5x Pompki 10x broda do ziemii 10x + 10kg 10x + 15kg 10x + 20kg 10x + 25kg 10x z klaśnięciem 10x broda do ziemii filmy od 15kg do klaskania Wyciskanie [...]

Joww, dzieki, obecnie nikt mnie nie trenuje, jak wspomnialem, zainteresowalem sie tym na zime, ale teraz dopiero rozpoczynam trening od maja ,,air alert II" troche go przerobie, bo ma bledy moim jedynym treningiem sprinterskim do teraz to byla pilka nozna w ktorych sprintow sobie nei szczedze - podczas gry prawie zawsze czuje krew w gardle. [...]

CZW 30min WL(9): 95x4* ,85x5 *z zatrzymaniem drążek wąsko(palm facing) +10kgx5 +10kgx5 drążek x5 PT 65min SQ(6): 132,5x5*, 120x5 *opaski na nadgarstki WL(10): 97,5x4*+1n, 87,5x5** *z zatrzymaniem,opaski,z wyjęciem/ czułem siłę na 5te powt,ale nie poszło **touch'n'go MC sumo(2): 140x5,125x5 zarzut 60x5,60x3 ze 3/4 serie składanek rehabilitacyjnych [...]

[...] miało być 50 ale bez szans 7 – miało być 15 sztabek ale się skleiły 8 - poszło 8b – zmieniam ćwiczenia na przedramiona i luzuję bo napierdzialają mnie nadgarstki Starałem się poprawić technikę ale jeszcze trochę wierzgam dupą przy starcie. No ale chyba już lepiej co? Ostatnia seria: [...]

Proszę o sprawdzenie i ocenę mojego planu treningowego wszystkiego robie 3 serie po 8 Poniedziałek(Klata, bary, triceps) 1 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę coś jak rozpiętki 4 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 5 Wyciskanie [...]

[...] 3A wiosło jednorącz 4x8 30kg 35kg 40kg 47,5kg (+2,5kg) 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 45kg 52kg 60kg (+3kg) 4, szrugsy 3-4x12-15 4x95kg (+5kg) 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B podchwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg +BRZUCH po treningu 40min rowerka trening ok, MC dzis wyjątkowo na lajcie poszło jakos [...]

[...] 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7-30 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 20 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 10 kg ____________________________________________________________ 14.04.11r Wejścia na stopień 30 cm - 20 min [...]

powerball to bardzo dobre cwiczenie na palce i nadgarstki które pełnią ważną rolę podczas walki przy stole... ale jedno ćwiczenie to za mało. mówisz że jesteś początkującym tak? więc w Twoim przypadku najbardziej by ci się przydały wskazówki co do techniki... widzisz zazwyczaj ludzie chodzący na siłowie przysłowiowe "szafy" mają bardzo [...]

[...] bocznych barkow a bicepsy, rotatory, przednie barki i co tam jeszcze... z talerzami nie ma opcji ze sie wyuczysz złej techniki i lokcie automatycznie beda szly wyzej niz nadgarstki , ponadto nastapi wzmocnienie siły uchwytu przydatne w innych cwiczeniach. Jak by nie bylo po cyklu szybko przebijecie sie przez stare rekordy w bardziej [...]

Ja mam taki problem z lewym nadgarstkiem, kiedy w jakis sposób nadwyręże to 3 tygodnie przerwy bo zgiac sie nie da, ale teraz dobrze sie rozgrzewam i narazie nie mam takiego problemu. Kupiłem też rękawiczki z usztywniaczem na nadgarstki. Miałem też ten sam problem co ty przy podnoszeniu ciężaru i powiem ci ze teraz nadgarstki mi sie wzmocnily i [...]

Witam wszystkich !! Od jakiegos roku odczuwam ból w nadgarstkach ale tylko podczas robienia bicepsa a dokładniej podczas podnoszenia sztangi stojąc lub na modlitewniku, na początku myślałem ze samo przejdzie, czytałem ze sie wzmocnia po jakims czasie ale nic z tego. Probowałem robic mniejszym ciezarem przez jakies 3 miesiace, niby nic nie bolało. [...]

[...] do 12 powtórzeń). Co do nadgarstków to no to bóle się przytrafiają - dobrze się rozgrzewaj przed podciąganiem (i przed pompkami z rana też - bo pompki też mocno nadwyrężają nadgarstki - chyba że robisz na poręczach lub pięściach). Jak nadal będzie Cie bolało to zawsze możesz sprawić sobie stabilizator na nadgarstek (taki który nie będzie [...]

[...] zacząłem nowy schemat treningowy,bo ileż to można być takim leszczem xD PON 4 kwietnia, 55min SQ(1): 120*x5, 107,5x5 WL(1): 75x5, 67,5x5 ghr 2s x8p ,drążęk 3s x5p *opaski na nadgarstki WT <25min WL(2): 77,5x5, 70x5 drążek(palm facing) 4s x5p ŚR <40min SQ(2): 122,5*x5, 110x5 WL(3): 80x5, 72,5x5 kółko(abs) 2s *opaski na nadgarstki CZW 30min [...]

[...] 3x.max I tutaj nasuwa mi sie pytanie czy na biceps nie jest zaduzo? Moim zdaniem ok bo ma byc do 12 seri na mniejsze partie ciala, z tym ze nie wiem czy przedramie i nadgarstki tez wchodza w ta ilosc. Środa: BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4x12,10,8,6 Progresja -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 staly ciezar [...]

"zalezy mi na tym bym wczasie mc, albo podciagania na drażku skupiac sie tylko na mięśniach pleców, a nie na przedramionach." więc zamiast rękawiczek kup sobie haki na nadgarstki np. takie http://allegro.pl/madmax-profesjonalne-haki-treningowe-i1508806618.html

A ja nie wyobrazam sobie treningu bez rekawiczek, w zime mam tak zimno ze nie dalbym rady trzymac gryfu w dlonaich, a w lato tak goraco ze bez rekawiczek by sie slizgal. Poza tym mam "kruche" nadgarstki.