nadgarstki

samymi rekami z bandażami jest dobrze bo wlasnie nadgarstki przystosowujesz do uderzeń ale z rekawicami tez jest dobrze bo rece przyzwyczajasz do ciezaru rekawic i podczas sparowania nie osłabna ci tak szybko , inaczej uderza sie samymi rekoma a inaczej juz w rekawicy dlatego jak trenowałem SW to robilismy z i bez rekawic

Nadgarstki ciężko Ci będzie wyćwiczyć bo to są same ścięgna 0 praktycznie mięśnia ale wraz ze wzrostem masy rośnie nadgarstek. Musisz też się dowiedzieć czy jesteś ekto endo czy mezomorfikiem ale do tego wystarczy lustro. Na początek nie szarżuj największymi metalami jakie posiadasz, rozgrzej mięśnie, poćwicz techniki. Zmieniony przez - ekbkpe w [...]

Chciałbym wyrobić wszystkie partie. Brzuch, klatka, plecy, barki, biceps, uda, nadgarstki(łąpa trochę chuda), łydki. Dzięki za odpowiedź, czytam.

jak nazwa wskazuje - wylewasz siódme poty przy unoszeniu tu nie ma nic trudnego %-) A tak serio: supinujesz nadgarstki z podchwytu do pozycji w której kciuki dłoni skierowane są w dół

[...] stosie nie bylo, wiec zakonczylem %-) Wyciskanie z zatrzymaniem: 20kg x 12 30kg x 10 40kg x 8 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 3 Lekka zabawa, chociaz przy wyciskaniu mnie ostatnio nadgarstki bola :/ Brama dół: 10kg x 20 10kg x 15 15kg x 12 Brama góra: 15kg x 12 15kg x 10 Spodobalo mi sie robienie bramy %-) Wiosło hantlą w podporze: 10kg x 12 20kg x 12 [...]

witam w zeszlym tg skonczyłem smolova juniora na wyc lezac i w 4 tyg zrobilem prawie 20kg sily(zakupiłem i zaczalem uzywac tez opaski na nadgarstki,wiec to tez troche dalo napewno). a trening super i napewno sprobuje w sezonie jesiennym pełnej wersij do przysiadów. wogole fajna sprawa cwiczyc jedna grupe tak czesto 1 seria na treningu-zwatpienie i [...]

W poniedziałek i czwartek klata, bary,triceps , zamek i pronacja we wtorek i piątek biceps , przedramie , nadgarstki , palce , nacisk boczny i podciąganie na drążku a w środy martwy ciąg i przysiady moja suplementacja to bcaa , glutamina ,gainer i kreatyna jak stoję z siłą w trójboju to sam nie wiem nie sprawdzam się teraz na te partie ale mysle [...]

Ostatecznie bym mogła, ale kto mi potem nadgarstki nastawi?

%-)%-) Rękawiczki nosisz jak nie chcesz mieć odcisków na łapach i tyle. Niektóre mają jeszcze usztywniacze na nadgarstki. Chcesz to noś , mi odciski nie przeszkadzają

[...] Plan treningowy 1 ławka poziomo kaptury wspięcia na palcach sztanga do góry siedząco (w piwnicy nisko sufit i nie dam rady na stojąco :) ) podnoszenie podchwytem nadgarstki brzuszki ze skretami 2 wiosłowanie sztangą przysiady ze sztangą z tyłu rozpiętki francuz na leżąco modlitewnik / uginanie sztangi na stojąco przyciąganie nóg do [...]

He he ze stali to może nie, ale na pewno dużo silniejsze od niego , nadgarstki , palce i uścisk też miał słabsze i to głownie zaważyło wczorajszy trening klatka na płaskiej 100kg-15 120kg-12 140kg-10 160kg-8 180kg-3 skos trzy serie 100kg po12 powtórzeń na spompowanie pózniej jeszcze 2 na Butterfly barki wyciskanie stojąc (tzw. podrzut ) 100kg-8 [...]

chyba dosłownie zrozumiałeś trzymaj podchwytem..... no ok, takie rozpiętki też dobrze czuć - bardziej wewnętrzne rejony. Chodziło mi o to, że nadgarstki masz trzymać w 1 pozycji, ale nadal to ma być chwyt młotkowy %-)

[...] Modlitewnik- 3x20 1) 10kg (sama krótsza sztanga) 2) 12,5kg 3) 15kg x 9 powtórzeń Dzisiaj wyszło- biceps dostał moocno w kość. Strasznie skupiłem się na pracy samym bicepsem, nadgarstki w jednej (prostej) pozycji, rozluźnione, ale nie do końca. Była dobra moc. Uginanie ze sztangą stojąc- 2x15 1) 12,5kg 2) 15kg x 12 powtórzeń Dobiłem biceps- wyszło [...]

Cześć, Uchwyty treningowe występują w jednym uniwersalnym rozmiarze, dlatego długość rzepa ochraniającego nadgarstki jest tak dobrana aby mogły z nich korzystać osoby o różnym obwodzie nadgarstka.

[...] kg x 12 27 kg x 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - rampa 12 22 kg x 12 26 kg x 12 28 kg x 7 Rozpiętki na ławce poziomej - 2x 15 6 kg x 15 6 kg x 15 Znowu nadgarstki... Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 8,5 kg x 12 11 kg x 12 13 kg x 10 Francuz za głowę - rampa 12 8,5 kg x 12 11 kg x 8 Tu ciągle mi się łokcie rozjeżdżają... [...]

Przerwe te zażyłą dyskusje dzisiejszą wypiską. TRENING SIŁOWY High pull 3x Podrzut 3x WL 10x30kg, 8x38kg, 8x46kg, 8x50kg, 8x52kg Wiosło 10x30kg, 8x38kg, 8x46kg, 5x50kg, 8x50kg Wycisk na bary 3x Nie pamiętam dokładnie ile było powtórzeń w HP i podrzucie. Przy tym drugim już spocony niesamowicie, ale to też zasługa pogody. Między powtórzeniami [...]

Ja nie jestem w stanie tego poprowadzić dobrze przez internet, a i nadgarstki nie są moją najmocniejszą stroną;-) Z opisywanych objawów mi tu wychodzi jakiś ucisk na nerw może, ale nie dam sobie głowy uciąć. Co do akupunktury, to się nie wypowiem na chwilę obecną, bo przede wszystkim trzeba wiedzieć, CO się dzieje, a dopiero wtedy coś [...]

Dzień Treningowy Niedziela 17.06.12 9B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 2 dna 4x 9p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 20-30p 40 / 50 / 70 / 90 60 / 70 / 90 / 110 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 9p B-2. Wyprosty karku 4x 9p 50 / 60 / 70 / 90 10 / 10 / 10 / 15 C-1. Przysiad przedni 4x 9p C-2. Uginanie nog, stopy na [...]

[...] przy ustaleniu treningu ze sprzętu który posiadam: -ekspander -kettlebell 6kg x2 -drążek wielofunkcyjny -poręcze do pompek -obciążniki na nogi 2x 2,5, 2x 1,5 -obciążniki na nadgarstki 2x 0,5 -kamizelka z obciążeniem 15kg Ja bym dał tak: - pistolet (dobrze wykonywany wcale nie szkodzi) 5x - podciąganie szerokim chwytem 5x - pompki na poręczach [...]

A pomógłby ktoś przy ustaleniu treningu ze sprzętu który posiadam: -ekspander -kettlebell 6kg x2 -drążek wielofunkcyjny -poręcze do pompek -obciążniki na nogi 2x 2,5, 2x 1,5 -obciążniki na nadgarstki 2x 0,5 -kamizelka z obciążeniem 15kg ??