nadgarstki

Yyyy a to przypieranie to tyłem czy przodem? I to ma być coś w stylu mocny uchwyt za nadgarstki, ugryzienie w kark, twoje muskularne udo brutalnie wepchnięte pomiędzy moje nogi i bezlitośnie rozpychające je na boki itd? Bo nie wiem, ile energii utracę na zapieraniu się i samoobronie Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-06-26 12:55:04

Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric 1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie stały ciężar 2.Pompki w podporze tyłem 4s Środa bary 1.Unoszenie hantelek [...]

Dobra, chcesz sobie sam ćwiczyć, ćwicz.ale jak za 10-20 lat będziesz miał sztywne nadgarstki albo wyskakujące stawy to pretensje miej do siebie. A nie można się "tak samo nauczyć" uderzać za pomocą filmiku jak trenera.Gdyby tak było instytucja szkół/sekcji... byłaby daremna a my wszyscy bylibyśmy podpięci do komputerów/telewizorów. To [...]

Jak ja byłem na sekcji krav maga to jakoś trener nic nie mówił o technice bicia tylko abyśmy walili więc... że sekcja ratuje ci nadgarstki to ... :) Od tego jest bandaż i rękawice. A z tym językiem obcym to kompletnie nie wiem co ma piernik do wiatraka. Jak się ma chęci, czas, sumienność to z pewnością można się nauczyć języka. Choć z angielskim [...]

spaiter napisałeś : "Na barki kolejnośc Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) " i jak mam to rozłożyć to na klata,tric, przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Czy teraz jest dobrze ustawiony plan??(ile powinno być w sumie serii na bary??) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

okej to teraz jest dobrze?: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric 1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie (MOŻE BYĆ OBURĄCZ JEDNĄ [...]

ale myślisz, że po 1-2 tygodniach regeneracji moje nadgarstki będą w pełni gotowe do ćwiczeń? Wydaje mi się, że są naprawdę mocno przeciążone.

[...] na barki i francuza hantlą jakby coś i w sumie tego nie było w planie WODYNA a robię Może coś t,akiego jak unoszenie bokiem + unoszenie w przód, tylko że przy tym też chyba nadgarstki średnio a na trica nie wiem co dać żeby nie obciążać nadgarstków... pompki tyłem -? a jak nie to prostowanie w opadzie albo wyciąg? tylko wyciąg chyba też [...]

[...] francuza ze sztangą w szerokim uchwycie? cofkę zrób w ćwiczeniach, w których nadgarstek bezpośrednio narażony jest na "uraz". W mc i siadach nie. Ja myślę, że to zwykłe przeciążenie. FBW pod tym względem średnie bo bazuje głównie na ćwiczeniach wielostawowych, czyli nie zminimalizujesz ćwiczeń, które Tobie nadgarstki oszczędzą.

nie nie, od zwyklych bolały mnie nadgarstki a przy tych jest ok ogolnie lubie takie "cwiczenia gimnastyczne"

jeśli chcesz dalej trenować to zakup ściągacze na nadgarstki, zamień ćwiczenia na takie gdzie nie czujesz bólu np. sztangielki, wyciągi itp. pokombinuj co możesz wykonywać a co nie.

Rafał, jest dobrze - bólu już nie czuję ale bez mocnej rozgrzewki może być problem, ściągacze na nadgarstki hmm są na siłowni, patrzyłem w aptece 11zł ale wydawały mi się c***aszcze ;d

Tu jest filmik: http://www.youtube.com/watch?v=fYNSZz-fPRw Dochodzisz sobie do ściany, odsuwasz się na ok 40cm (długość ok. 1,5- 2stopy). Ściany maja dotykać tyłek, góra pleców, łokcie nadgarstki i głowa. Machasz rękami w górę iw dól, żeby żadna część ciała się nie oderwała. PS. Boli

Możliwe, że tak, ale możliwe, że to zwykła taśma/plastry :P Szczerze mówiąc zastanawiałem się kiedyś nad tym, ale nie wiem po co oni obwiązują te nadgarstki.

[...] bolec, po 2 min wznowilam bieg i po kolejnych 2min znowu zaczelo bolec wieczorem probowalam sie jeszcze sztanga pobawic, ale po kilku zarzutach rozgrzewkowych bolaly mnie nadgarstki (mysle, ze nadwyrezone rowerem i nic powaznego) 2500kcal: (bylam baardzo glodna i jadlam prawie wszystko co napotkalam na drodze) 1. makaroan razowy 100g 2. bulka [...]

I jakie sa efekty podejscia Pavla? Naprawde takie rewelacyjne jak opisuje? Jesli chodzi o nadgarstki - stosujesz jakies cwiczenia rozciagajace na nie i polepszajace ruchomosc stawow? Ten trening gimnastyczny wyglada na dosc ciezki, wiec pewnie jeszcze przez 2 misciace pojade planem Mawashiego + dodam wiecej rozciagania a potem pokojbinuje z [...]

oczywiście po bicu jeszcze 1 ćwiczenie na przedramiona i nadgarstki zwijanie do góry ciężarku przy wyprostowanych rękach

[...] - 15 - 17 - 20 - podciąganie na drążku podchwyt 4.składanka na bary (dwie sztangielki na raz): - unoszenia w opadzie - unoszenia bokiem - wyciskanie - 12 - 15 - 15 - 15 5.nadgarstki podchwyt 40kgx35, 25, 25 6.brzuch Wrażenia 10/10 nowość rowerek na rozgrzewkę będzie stałym elementem w treningu. MOże nawet będzie i po treningu. 1.tak jak [...]

[...] a cholera poszłoby przecież... 2. Ostatnia seria średnio, ale bez problemów. 3. O kvrwa ale paliło!!! 4. Ciężko dość. 5. Też ciężko. 6. Barki troche bolą przy tym, ale nadgarstki okej, ciężko trochę tyle powtórzeń. 7. Nienawidze tego 8. Git, chociaż raz mnie zachwiało i omal nie miałem brązowo w gaciach, ale utrzymałem równowagę jakoś [...]

[...] Wyciskanie wąsko już ciężko , tor ruchu wyglądał jak bym pil od tygodnia... Triceps na wyciągu lekko tylko były problemy z barkiem i nie dokładalem cięzaru Siad lekko Odejścia w ostatniej serii był problem z zabraniem i odlożeniem sztangi, stojak był za wysoko ustawiony albo mnie za bardzo zgniotlo, czulem też nadgarstki czego nie lubię...