[...] barki i tric Wznosy boczne wylewajace do 12x23 + Podwojny drop na 15 i 7 Odrowtne Rozpietki do 12x12szt. + Podrowjny drop Żołnierz do 10x55 (ale tu sie mocno odezwały nadgarstki takze odpusciłem) Wznosy tylnie, przednie młotkowe i boczne 4serie na 7kg po 15pow. na kazdy akton. Rozrywanie liny do 12x5szt. A. Prostowanie nadchw. [...]
Cóż, myślałam, że po wczorajszym wypadku ze sztangą lekko ucierpiała tylko moja stopa i panel podłogowy. Ale w nocy tak mnie zaczęły boleć nadgarstki, i to oba, że ała! I najgorsze, że bolą do teraz a jutro mam trening. Dobrze, że akurat pompek w nim nie ma to może jakoś dam radę %-) MISKA: [...]
Najlepiej udaj się do ortopedy z tym problemem.W ramach domowej rehabilitacji mocz nadgarstki w ciepłej wodzie ze solą, codziennie przez 20-30 minut. Na noc zrób sobie na nadgarstki okłady z korzenia żywokosta lekarskiego. http://www.sfd.pl/Oszcz%C4%99d%C5%BA_swoje_stawy-t708779.html
[...] więc miałam na to siłę). W wyciskaniu znów brak progresu... Doszlifowałam technikę (przeczytałam w dzienniku eveline rady od raKhu1). Mój błąd polegał na tym, że wyginałam nadgarstki. Poza tym to dalej czuję, że muszę poprawić technikę w tym ćwiczeniu. W wiośle, plie i RDL następnym razem zwiększę ciężar, bo dobiłam już do 8 powtórzeń. Mam 2 [...]
[...] więc miałam na to siłę). W wyciskaniu znów brak progresu... Doszlifowałam technikę (przeczytałam w dzienniku eveline rady od raKhu1). Mój błąd polegał na tym, że wyginałam nadgarstki. Poza tym to dalej czuję, że muszę poprawić technikę w tym ćwiczeniu. W wiośle, plie i RDL następnym razem zwiększę ciężar, bo dobiłam już do 8 powtórzeń. Mam 2 [...]
[...] po prostu podnosiłem. Progres jakiś tam czuję %-). Podciąganie sztangi do brody szerokim uchwytem - pierwszy raz to robiłem. Bardzo fajne ćwiczenie. Poczytałem, że często nadgarstki dają popalić. U mnie nie paliły, tylko barki było czuć. I jeśli mam być szczery, to ze wszystkich ćwiczeń na barki jakie robiłem (szrugsy, unoszenie bokiem, w [...]
[...] w odcinku lędźwiowym. Myślę, że dobrze zaprezentowałem pozycje do wyciskania. Po 3 – opuszczaj wolniej i do końca, najlepiej rób z zatrzymaniem 1sek na klatce. Po 4 trzymaj nadgarstki prosto by były w linii z przedramionami (no patrz, zapomniałem na to uwagi zwrócić jak wyciskałaś ;-) ) Wyciskanie stojąc – jest ok, tylko nie opuszczaj aż tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie sztangielek 8 seri 12 powtorzen wyciskanie sztangi za glowy siedzac 8 seri 12 powtorzen Przedramie i kaptury sobota stojac trzymam sztange nadchwytem i uginam nadgarstki 8 seri 15 powtorzen Trzymam sztange za plecami i ugniam nadgraski 8 seri 15 pwotorzen I uginanie z hantlem oparty o lawke 8 seri 15 powtorzen kaptury Stojac [...]
Na nadgarstek rób okłady z korzeniażywokosta lekarskiego(najlepiej na noc), możesz także moczyć nadgarstki w ciepłej wodzie ze solą, codziennie przez 20-30 minut.Zabieg miałeś stosunkowo niedawno, więc nadgarstek ma prawo boleć.Jeśli ćwiczysz,to tylko małymi ciężrami z większą ilością powtórzeń.Zadbaj o odpowiednią ilość witaminy C w [...]
Tak jak mowisz Mezengan, ja wczesniej nigdy nic nie trenowalem i odrazu poszedlem na 5 treningow w tygodniu, 1 tydzien zakwasy ze sie ruszac nie moglem, caly miesiac nadgarstki bolaly, ale wszystko przeszlo i sie nie dalem :) Co do kondycji to w jaki sposob ogarneles dobra forme ? Ja sobie od nowego roku do 5 treningow w tyg dodam bieganie 4x w [...]
Wiek: 18 Staż na siłowni: 1 rok Męczę się z kontuzją od lipca 2011r. Wstałem rano po treningu i bolały mnie oba nadgarstki. Byłem z tym u 8 lekarzy (ortopedów, chirurgów, rehabilitantów) również chodziłem na rehabilitacje do fizjoterapeuty. Mam zrobione chyba wszystkie możliwe badania tzn: badania krwi, usg narządu ruchu, rezonans [...]
Wczoraj ćwiczyłem klatkę na skosie górnym. Było ok, ale gdy robiłem już ostatnie powtórzenia, to strasznie lewy bark mi zaczął boleć (tak między przednim, a bocznym aktonem), że nie dałem rady podnieść. Robiłem kolejne serie i dalej bolało mocno, później robiłem jeszcze klatę na skosie dolnym i w 3 serii to samo miałem. Stąd pytanie, może mam [...]
Dla poprawy mocz nadgarstki w ciepłej wodzie ze solą, codziennie przez 20-30minut. Na noc rób na nadgarstek okłady z korzenia żywokosta lekarskiego. Najlepiej jakbyś przez 2 tygodnie odpoczywał od ciężarów. Maścią nie smaruj http://www.sfd.pl/Oszcz%C4%99d%C5%BA_swoje_stawy-t708779.html
Dla poprawy mocz nadgarstki w ciepłej wodzie ze solą, codziennie przez 20-30 minut. Na noc rób okłady z korzenia żywokosta lekarskiego. http://www.sfd.pl/Oszcz%C4%99d%C5%BA_swoje_stawy-t708779.html
Ja niedawno kupiłem Ketoflexan. 90 tabsów kosztuje ok. 30zł. Skład: Siarczan glukozaminy 500mg, siarczan chondroityny 200mg, witaminy C, E i cynk, ekstrakt z kłącza długiego. Wg. mnie działa, bo przestały mnie boleć kolana i nadgarstki na treningach.
[...] kiedy obciążony był nadgarstek (najbardziej przy ćwiczeniu bicepsa na wyciągu). Obecnie ćwiczę z mocno ściśniętym bandażem na nadgarstku i rękawicami z usztywnieniami na nadgarstki. Jest to ból, który najbardziej odczuwam w nadgarstku, jednak promieniuje przez prawie całe przedramię (wewnętrzną część). Myślę, że mogło się do tego przyczynić [...]