Zrobiłem dziś trening B. Muszę powiedzieć, że dobrze mi się ćwiczyło. Jedyny problem przysporzył mi push press. Po skończeniu serii bolą mnie nadgarstki. Pewnie mam jakieś błędy w technice. Starałem się położyć sztangę na barkach (z przodu) i z tej pozycji wyciskać, ale po paru powtórzeniach jak opuszczałem na barki to właśnie bolały mnie [...]
19.10.2011 Trening karate 20.10.20101 Trening karate Trening nr:51 Czas trwania:Około 1,5h Rozgrzewka: Najpierw rozgrzewka na nadgarstki, którą ktoś polecił Shinjiemu bo zawsze mam niedogrzane te nieszczęsne nadgarstki potem eksperymentalnie rozgrzewka z planu Mawashiego. C*:5/5/5/5 B1:5/5/5/5 A4:5/5/5/5 A2:5/5/5/5 E:7/7/7/7 F:7/7/7/7 [...]
Ćwicze na mocno łamanym, ale trzymam staram się łapać prosto, a nie na zgięciach sztangi, organizuje siłownie w domu, jaki kupić gryf do uginania ramion? Jakie polecacie na nadgarstki? Jaką rozgrzewke stosować na nadgarstki? Zmieniony przez - Dexster94 w dniu 2011-11-05 22:22:23
dzieki za porady,a pas chce do rekordow w martwym ciagu bo kumpel ma zamowic 60kg ciezarow i do push presa tez sie przyda, a propos do push presa sa jakies rekawiczki zeby mi trzymaly nadgarstki bo mi wyginaja nadgarstki jak chu. i nie moge brac duzych ciezarow;)pozdro koksy
[...] razie nie widzę takiej potrzeby. No i oczywiście naprawdę sporo tam zawodników, także jest z kim (i o czym) rozmawiać- np. ostatnio dowiedziałem się co zrobić, by nie bolały nadgarstki przy przysiadzie [Trzeba zacząć od ułożenia sztangi nieco niżej, a potem podnieść sztangę prostując nadgarstki) czy właśnie teraz rozciągam mostek za pomocą [...]
[...] dole 60x2 80x2 fruwam :D 100x0 za długo zatrzymałem Przysiad 107,5x3 122,5x3 137,5x10 (max) 155x1 160x1 CGBP 60x3 60x3 80x3 90x8 (max) SQ i wąsko-RAW,nawet usztywniaczy na nadgarstki nie zakładałem Db Clean 2x5+ x15p 2x5+ x15p 2x5+ x15p na zmianę po serii z... CGBP 62,5x10 62,5x10 62,5x7 Wiosło x8 x8 x10 na wyciągu Ab wheel 2s w tym 2x udała [...]
Nic nie rozgrzewam. Do wszystkich rodzajów pompek (podczas normalnego treningu) zawsze używam uchwytów, za co nadgarstki mi dziękują w postaci braku jakichkolwiek bólów. Gdy tych uchwytów nie stosowałem, nadgarstki bolały mnie bardzo często :)
a jeśli przy robieniu pompek bolą mnie nadgarstki to taki ściskacz może mi pomóc? wydaje mi sie że mam mały zakres wygięcia dłoni i przez to często musze sie ograniczać w robieniu pompek bo nadgarstki napierniczają Zmieniony przez - Liver128 w dniu 2012-01-06 16:38:11
Pierwszy tydzień; A, B, A Drugi tydzień: B, A, B i tak w kółko jeśli jeszcze tego nie pojmujesz, a jeśli chodzi o rozpiskę to spróbuj czegoś w tym stylu A: Klata: Wyciskanie leżąc Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Plecy: Martwy ciąg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Nogi: Przysiady ze sztangą [...]
Saida, nadgarstki nacierałem ketonalem bezpośrednio po treningu (później też) i nie przyniosło to praktycznie żadnego efektu, choć przy innych przeciążeniach był przeważnie skuteczny. Przez te dwa dni wypiłem dość sporo bcaa (po >30gram/dobę) i to przyniosło efekt w postaci znacznego zmniejszenia obolałości mięśniowej ogólnej (a naperdalało rzecz [...]
[...] moje pytanie kiedy stoje na rekach i już brakuje sił czy koordynacji to opadam brzuchem i nogami na podłoge palce nadal są skierowane w przód i bardzo mocną wtedy cierpią nadgarstki kiedy ciało jest w poziomie, a jednak kiedy patrze na fimiki "zawodowców" w wykonywaniu planche, to zauważyłem ze każdy z nich ma skierowane palce właśnie w przod [...]
O czym w ogole gadacie z tym marcinkiem? Małe dzecko które nie rozumie pojęcia "sparring", i planuje wytrenowac nadgarstki w razie nagłej potrzeby bicia sie na ulicy- sam ten fakt jest już śmiechowy, a wy mu tłumaczycie jak starą szkołą wzmacniac nadgarstki, dobrze sie czujecie? Do tego jest potrzebny trener z odpowiednimi kwalifikacjami.
Nie, nie bylem... Ale jak robie to taka technika gdzie pilnuje by nadgarstki nie byly wygiete to bol jest o duzo mniejszy... usztywniacze sa do kupienia na silowni do ktorej chodze za 22zl ale strasznie lipnie wygladaja i widac ze beda niewygodne i tylko beda przeszkadzac, wiec moze macie inne propozycje? albo poprostu rekawiczki z owijka na [...]
Nadgarstki może problem leży w technice wyk. ćwiczeń, miałem tak na początku przygody z siłownią, jak poprawiłem technikę tak nadgarstki siedzą cicho ;-).
[...] wszystko masz tam napisane. I trzecia sprawa... ja przez takie pompki ( przez dużą intensywność) uszkodziłem sobie nadgarstek.... więc uważaj. Podczas zwykłych pompek, nadgarstki uginają się pod nienaturalnym kontem, więc radzę zainwestować w poręcze ( nie duży koszt) lub robić pompki na hantlach ( ja tak robię, podczas robienia takich [...]