zalezy jak szeroko sie podciagasz ;-) ja czasem jade na maxa szeroko mimo moich krotkich raczek... czuje ze mi wyrywa stawy z barkow i rozrywa miesnie, ale wchodzi ladnie %-) na prostym jak jechalem szerzej to nadgarstki bolaly, jednak maly kąt wygiecia sie przydaje Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2014-06-07 09:29:06
[...] o ławkę 4x8-10 11x12kg/9x14kg/8x16kg/8x14kg 12x10kg/10x12kg/8x14kg/7x14kg 12x10kg/10x12kg/10x12kg/8x12kg 10x12kg/7x14kg/8x12kg/8x12kg + rozgrzewka przysiadowa, krążek na nadgarstki, rozciąganie półdupków 1. Zaskakująco ciężko, zwłaszcza ostatnie serie. 2. Tutaj lepiej mi szło niż ostatnio. 3. Strasznie mi guma przeszkadzała ;-) 4. Cięęężko. [...]
aa to moze zle mowilas o co chodzi, bo one nie sa na nadgarstki.. tzn no zaklada sie tak ale moze jakbys powiedziala po prostu paski do treningu czy cus
[...] sztangielkami 10kg Dzisiaj pierwszy raz robiłem Fronty i jestem dość zadowolony z ciężaru jaki mi się udało dźwigać . Mimo wszystko muszę poprawić chwyt bo bardzo mnie nadgarstki bolały przy kolejnych seriach. Pod względem jedzenia każdy dzień tak powinien wyglądać , chodzi mi o kalorię chociaż cały czas mam problem z nabiciem białka i [...]
podchwyt na wasko na dipsy no no masz gościu fantazje :D trzeba by sobie chyba nadgarstki wyłamac by podchwycac porecze :D Nie wiem jak chcesz robic siłe bez dodatkowego obciazenia, bardzo szybko staniesz. I od razu 3 x tyg a nie podchodzisz do tego jak panienka Zmieniony przez - kufajka2 w dniu 2014-06-23 13:27:25
[...] 10x18,5 10x27 10x15kg 10x25kg 10x30,5kg 10x15kg 10x20kg 10x30kg C2. wznosy tułowia z opadu 16 16 16cc 17cc 18cc 15cc 16cc 17cc A. w ostatnich seriach bolały mnie nadgarstki od trzymania sztangi, za to przestało boleć pod prawym kolanem B1. 5 albo sześć powtórzeń w ostatniej serii, nie zapisałam sobie. boję się dołozyć cięzaru bez [...]
[...] + 20 minut aero 1. Tutaj trochę niższa ławeczka i duużo ciężej - ale za to i lepiej czuć wszystko 2. Nie mogłam wziąć większych obciążeń, bo nie ma obciążników na nadgarstki tutaj, ale i tak masakruje niesamowicie - jak z resztą zawsze wykroki 3. Jakoś lepiej mi to dzisiaj wyszło - bardzo mocno czułam plecy 4. Nie radzę sugerować się [...]
może genetycznie tak masz, zastopuj ćwiczenia na bicepsy, bo będziesz komicznie wyglądał, chociaż mozesz też przesadzać i mieć jakiś fetysz. Kup sobie ściskacz, fajnie działa na przedramię, nadgarstki, siłę chwytu i triceps
[...] (3 stepy) 5/8/8 4a. plank 35 s/nw/nw 4b. woodchoper 2,5 kg/5 kg/5 kg 1) Mam wrażenie, że i przysiad, i push press wykonuję niepoprawnie, bo po wszystkim bolały mnie nadgarstki. Nagrałam film, czy ktoś mógłby na niego spojrzeć? http://youtu.be /dIIwEZ9Noz0 2a) Ok, ale nie mogłam zwiększyć obciążenia, bo traciłam kontrolę nad końcówką [...]
[...] - uginanie i prostowanie z "krzywą" rączką. Jest o niebo lepiej niż na hantlach - większy ciężar robi swoje, to jednak FBW. Lepiej też, niż na sztandze - łokcie (triceps) i nadgarstki (biceps) odpoczywają :-) Do tego nogi zepchnięte na dalszy plan, przedni przysiad i wykroki zamiast klasycznych siadów i martwego. Reszta jaka była, taka jest - [...]
[...] - moglo byc wiecej ale ruch na silce straszny wiec nie moglam sie dostac do regulowanej sztangi 25kgx8, 27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8 - zawal normalnie, znowu nadgarstki mi siadaja i ogolnie ciezko 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 calosc "7 kwadracikach" zdaje sobie sprawe ze odbijam [...]
[...] x 3 - bark 9kg/12jg/12kg x 5 koniec:14kg/14kg/14kg x 5 początek:9 kg /9kg /9kg – 10 kg byłoby idealnie, ale hantelka następna 12; następnym razem założę obciążniki na nadgarstki F1 Uginanie ramion ze sztangą mały gryf + 5kg x 10/ x 10/ +7,5kg x 10 mały gryf + 5kg x 10/ x 10/ +7,5kg x 7 mały gryf + 5kg x 10/ x 10 sztanga ok. 12-13 kg 3 x 8 [...]
[...] raka spadło mu 80 kg to i z nadgarstka sporo zleciało, została goła kość. Mi tam chodzi po prostu o to, że chociaż Denis na pewno genetycznie może mieć wielkie dłonie i nadgarstki, to jednak te wielkie ramiona za Chiny nie zostały zbudowane dzięki genetyce. Zobaczyć Denisa na spadkach, jak przestanie ćwiczyć i zleci z wagi, to i z tych [...]
[...] x 3 - bark 9kg/12jg/12kg x 5 koniec:14kg/14kg/14kg x 5 początek:9 kg /9kg /9kg – 10 kg byłoby idealnie, ale hantelka następna 12; następnym razem założę obciążniki na nadgarstki F1 Uginanie ramion ze sztangą mały gryf + 5kg x 10/ x 10/ +7,5kg x 10 mały gryf + 5kg x 10/ x 10/ +7,5kg x 7 mały gryf + 5kg x 10/ x 10 sztanga ok. 12-13 kg 3 x 8 [...]
[...] – 4 serie po maks. powt. b) unoszenie nóg (leżąc na ławce) - 4 serie po maks. ilość powt. II tydzień: I trening: KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangielek siedząc (nadgarstki prowadzimy jak najbliżej siebie, ale hantle nie mogą się stykać ) – 4 serie po 8-10 powt. b) podciąganie sztangi (najlepiej łamanej) do szyi stojąc (łokcie jak [...]