nadgarstka

[...] "Szrugsy" biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (szeroki czy waski uchwyt??) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka 3. Uginanie ramion z hantlami z oparciem pleców o ścianę Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Podciąganie [...]

Moj plan wyglada tak: I dzień Klatka: - plaska 4 x 8, 8, 8, 6 skos 4 x 8, 8, 8, 6 rozpietki 3 x 12 + 1 x max /max ciezar buterfly 3 x 10 + 1 x 12 Biceps: Modlitewnik sztanga lamana 3x8 + 1x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA LAWCE SKOSNEJ(Z SUPINACJA NADGARSTKA) 3x10 + 1x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] na rzeźbe - zamień je na inne Poropnuje coś takiego 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka 3. Uginanie ramion z hantlami z oparciem pleców o ścianę (umożliwi to znacznie lepsz izolacje bicepsu, bardzo dobre na dobicie miesnia) co 3 tygodnie zamiast [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka Czwartek Wolne Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Unoszenie ramion [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. "Martwy ciąg" 4. Wznosy barków [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2. "Martwy ciąg" 3. Wznosy barków "Szrugsy" 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

Witam.Chcialbym dorzucac z lini za 3-pkt ladnie z nadgarstka znad glowy tak zeby nie sprawialo mi to zbyt duzego wysilku.Jakie miesnie cwiczyc abym dorzucal latwo z dalszych miejsc na boisku do kosza...

Ale to ciekawe, bo podobno dopiero w XVIII wprowadzano ruchy z łokcia i nadgarstka. Robiły to szkoły włoskie i węgierskie. Jeśli wcześniej znali takie ruchy Polacy, to możnaby rościć sobie "prawa autorskie". Trochę z innej beczki. Oglądałem w programie "Piękniejsza Polska" reportaż z turnieju rycerskiego w Golubiu-Dobrzyniu. [...]

[...] z dołu na kąt 90%+ na wysokość twarzy) biceps: uginanie ramion sztanga prosta stojac modlitewnik - sztanga lamana uginanie ramion hanklami naprzemian stojac z suplinacja nadgarstka (zamieniajac na nast tydz uchwyt mlotkowy) czwartek...przerwa.... piątek: plecy: -sciąganie drążka wyciągu gornego za głowe - -//- przed głowe - dociąganie [...]

dokladnie mam ten sam problem.Podczas odkladania gryfu mam ogromny bol nadgarstka.musialem zrobic sobie tydzien przerwy.a teraz nawet nie wchodze na modlitewnik. cwicze na samych hantlach i jest spoko tzn nie ma przynajmniej bolu

[...] i nagle ją do ciepłego wstawił, nie czuć jej wogóle a napierdziela :(, dlatego nawając w worek, zakłądam lekarskie ściągacze na nadgarstki (dostępne w aptece), owijki bokserskie i rękawiczki Mad-Max Extreme ze ściągaczami nadgarstka, dopiero na to zakłądam chwytaki :), wtey przedramie mam większe od bicepsa ale podczas treningu nie boli :)

Jeśli chodzi o ból w nadgarstkach to jest on spowodowany naciąganiem ścięgien i włókien mięśniowych przy jednoczesnym ich napinaniu. Kiedy odkładasz lub opuszczasz sztangę nadgarstki wyginają ci się do tyłu. Można to wyeliminować przez zmniejszenie ciężaru i kontrole ruchów nadgarstka lub zastosowanie bandaży usztywniających lub rękawiczek z [...]

I dzień Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie w opadzie 4x10 Podciąganie sztangi 3x10 Szrugsy 3x10 Triceps: francuskie 3 x 10 + 1 x 8 ciagniecie górnego wyciagu na triceps 4 x 10 za głowe jednym hantlem siedzac 3 x 12 II dzień Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x12 Uginanie w leżeniu 3x12 [...]

bol nadgarstka to moze byc wina techniki no ale powiem tak, sprobowac zawsze warto, zapytaj w dziale strongman i trojboj silowy czy jest jakis klub w twoim miescie przejdz sie zbadaj grunt i najwazniejsze czy masz ochote

Poniedziałek - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 10/10/8/8 - wyciskanie (hantli z supinacją nadgarstka skos/ sztangi skos) 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi skos głową (w górę w dół ) 10/10/8/8 - wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12/10/8 - prostowanie przedramion w opadzie 12/10/8 - [...]

chodzi o grawitacje:) cchwytam tak ze pod wplywem ciezaru mam caly ciezar na palcach zamiast w dloni.probowalem sobie zawazac sznurek, ale to nicnie dawalo:( zmeczenie nadgarstka? nie nie to nie wchodzi w rachube ja bym powiedzial ze mamy za slabe lapy nie przyzwyczajone do trzymania takich ciezarow.i jeszcze odciski sie robia pod palcami bo za [...]

[...] je zawiążesz to bankowo nic ci nie będzie wypadać ani się ślizgać . No i nie będzie odcisków . Z tym ,że ja ich używam bardzo żadko .Bo jak je nakładasz ,to słabo se mięśnie nadgarstka ćwiczysz . Zresztą ,je można samemu se zrobić. Szerokość 2cm .Długość około 60 cm.Materiał musi być mocny. Z tym ,że nie powiem jak ci się wiążę bo troche trundo [...]

jak sie tego pozbyc tego? przy 60-70 kilo paluchy u mnie juz ledwo wytrzymuja i jedynym sposobem zeby zrobic serie jest robienie dwukrotnie szybciej cwiczenia:P probowalismy sobie z brachlolem obwiazywac sznurek wokol nadgarstka i drugim moncem obwiazywac sztange ale to lipa byla...prponujecie jakies rekawiczki czy cóś?

[...] Uginaj rękę (jedną, potem drugą) w poprzek górnej części ciała. Napięcie bicepsu w takiej pozycji daje uczucie, jakby miał eksplodować od wewnątrz. W tym ćwiczeniu ważna jest praca nadgarstka. Kiedy ciężar jest ściągnięty, nadgarstek jest całkowicie napięty i zaczyna się lekko obracać, co sprawia, że mięsień jest jeszcze bardziej ugotowany.

Buahaha, myśleliśmy, że normalnie na jednej ręce(tak że jedną ręką trzymasz się za drążek, a druga sobie swobodnie wisi). Takie z trzymaniem nadgarstka to prawie tak samo łatwe ja dwoma rękoma:P