nadgarstek

Widzę, że w granicach 2k więc całkiem spoko cena. Podobają mi się G ale z racji, że mam wątły nadgarstek wyglądam średnio %-)

[...] 5 kg x 35p 4. Face pull gumą - 30p - guma fioletowa 17 - 26 kg - 15p x 2s 5. Przysiad ze sztanga na barkach - 150p - 50 x 10p x 15s na koniec :-) 6. Kółko z kolan - 50p - 20p x 1s - 15p x 2s Od jakiegoś czasu bolą mnie łokcie i prawy nadgarstek %-), muszę zacząc aplikować jakieś maści typu "żółty krem z apteki" bo jakoś samo nie chce przejść ;-)

[...] muszę jechać do Tychów, dlatego trening mam juz za sobą :-D. Poszło tak sobie, znaczy trening sam w sobie OK ale próbowałem WLW i tu zonk %-)}:-({{:-(. Naparz mnie lewy nadgarstek i lewe przedramię, jakiś mięsień czy nerw przy kości po zewnętrznej stronie reki, nawet mam tam lekka opuchliznę. Co ciekawe przy WL normalnie to tego nie czuję. [...]

[...] :-(. Dzień przed wigilią rozchorowała sie moja żona {{:-(, tak że siłą rzeczy duża część obowiązków i przygotowań spadła na mnie a 24 i 25 grudnia pracowałem :-(. Prawy nadgarstek w nie najlepszym stanie, miałem już z nim problemy prędzej ale wyciskanie wąsko nie najlepiej na niego wpłynęło }:-( dlatego trening też nie cieszy, zresztą nie [...]

[...] roku u mnie trochę zamotana, bo i chora żona, chore wnuki, problemy zdrowotne z córą i jakieś kontuzje się odezwały, oprócz bólu lewego nadgarstka odzywa się tez prawy nadgarstek i lewe kolano }:-(. Zaczynam się rozsypywać %-). Ale są też pozytywy :-). Żona czuje się dużo lepiej, wnuki wyzdrowiały z córką też OK, no i dostałem podwyżkę w [...]

[...] kg x 3p - 52 kg x 5p - 75% M.T. - 59 kg x 3p - 85% M.T - 66 kg x 4p - 95% M.T - 52 kg x 12p, 6p, 5p - Rest Pause 75% maxa treningowego trochę to licho poszło, ale lewy nadgarstek mimo ściągacza daje o sobie znać :-( Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" Rest Pause waga ciała + 5 kg - 8p, 5p, 4p. Dipy Rest [...]

[...] treningu. Okłady, maści i jakieś inne szamańskie sztuczki w wykonaniu mojej córki sprawiły że dzisiaj ostatni trening z kompleksami w tym cyklu się odbył ;-). Usztywniony nadgarstek pobolewał ale czułem lekki ból również w lewym nadgarstku i łokciach :-(. Oj długo sie tego młota nie chwycę. Jutro ostatni trening tego cyklu i potem lekkie [...]

[...] Układałem chodnik z kostki betonowej przy domu, w sumie nie dużo bo 6 m2, ale dało mi to popalić jak trening siłowy. Wieczorem bolał mnie kręgosłup, kolana, łokcie i prawy nadgarstek %-). Jawor na pewno coś o tym wie, niełatwa robota :-)). PIĄTEK Choć pobolewało mnie jeszcze to i owo to trening trzeba zrobić :-D. Najbardziej boję się w takich [...]

[...] W święta wnuki przechodziły covida, całe szczęśćie ulgowo, a teraz starsza córa się z nim męczy. Mnie też sponiewierało, luty bark, kwiecień covid, czerwiec zwichnięty nadgarstek, sierpień uszkodzona prawa kostka, wykręcenie. Koniec września spadłem z drabiny ( właściwie z drabiną ) przy wycince drzewa, stłuczony prawy bark. Kondycja [...]

Co to zupa mocy?:) Biorę 1vporcje (2,5 miarki) ed. Gdy jakiś czas nie brałem to czułem lewy łokieć i nadgarstek, gdy znowu zacząłem brać to po tygodniu już było ok. Teraz leci delikatnie dd na stawy, bo na cyklu dd było super i nie brałem flexa, teraz leci ok 30mg na tydzień dd i biorę flexa, narazie jest ok.

[...] dzieki, to cos jednak bede uzywac, no jakos czuje ze te nadgarstki moga mi ograniczyc progres wlasnie przy robieniu bicepsa, te uginania wszelkie, nawet jak pilnuje zeby nadgarstek sie nie wyginal to jednak pracuje tam sporo, boje sie ze jak tego nie dopilnuje to za kilka tygodni bede miala spory klopot i problemy z efektywnym treningiem, [...]

[...] luźno nawiniętych bandaży elastycznych o szerokości 10 cm. Noszę je cały trening praktycznie. Zdejmuję do specjalistycznych ćwiczeń zazwyczaj wykonywanych na sam koniec treningu. Ja to chyba i na ulicy musze dzisiaj idąc w temblaku bo mam naderwany biceps wypie... sie na schodach w metrze bo bylo mokro i boli mnie nadgarstek w drugiej ręce %-)

[...] dzieki, to cos jednak bede uzywac, no jakos czuje ze te nadgarstki moga mi ograniczyc progres wlasnie przy robieniu bicepsa, te uginania wszelkie, nawet jak pilnuje zeby nadgarstek sie nie wyginal to jednak pracuje tam sporo, boje sie ze jak tego nie dopilnuje to za kilka tygodni bede miala spory klopot i problemy z efektywnym treningiem, [...]

Byle się nie szarpać z ciężarem, nie robić jakichś zarzutów, rwań itp. Poza tym na pewno nie warto jeszcze iść w niskie zakresy powtórzeń - czyli takie poniżej 5. Ja uwaząm ze 99% osób nie powinno robić rwań i zarzutów bo jak widzę "trenerów" na siłowni którzy tego uczą to mam ochotę im j**nąć. Potem płącz ze plecy bola ze nadgarstek boli itd.

[...] wymęczyło, że w kolejnych ćwiczeniach byłem w stanie jedynie utrzymać to co było ;-D Wiem, że przy bicepsie mogłem znacznie większy ciężar założyć, bo siły były, aczkolwiek nadgarstek tak mi zaczął dokuczać, taki promieniujący ból, że nie chciałem zbędnie go jeszcze nadwyrężać, dlatego też ciężar zachowany, aczkolwiek znacnzie zwolniłem fazę [...]

[...] reps, a poszło tylko na 5, więc dodałem jedną dodatkową serię. Dalej zaczęło tak ładnie nabijać + wszystko zgodnie z planem. Uginanie na modlitewniku zmieniłem na hantla, bo nadgarstek za mocno dawał o sobie znać. Kilka fot z treningu: https://i.imgur.com/Bp4JbiV.jpg https://i.imgur.com/VfOOGA9.jpg https://i.imgur.com/PxTOuc2.jpg [...]

[...] rano 15min rowerek postwo Ciężka noc ale jakoś wstałem i na trening wcześniej, bo jeszcze personalny mam i inaczej bym się nie wyrobił ze wszystkim. Ogólnie do przodu, ale denerwuje mnie ten nadgarstek, bo nie mogę dobrze bicepsa przetrenować.. Jutro późnym wieczorem jadę do kumpla na terapię, zobaczymy. A wcześniej z chłopakami na jedzonko :-P

[...] dostał tylny akton barku i ciężko było go izometrycznie spinać, ale dało radę. Na przedramię wrzuciłem jedynie uginanie nachwytem i tu niestety chyba za bardzo uniosłem nadgarstek- teraz boli, ale liczę, że się zregeneruje. Jak zwykle na koniec przed przerwą regeneracyjną (lub czasem w trakcie przerwy) coś mi się przytrafia%-) Chyba trochę [...]

[...] Platz. Ja stoję bo siedząc czuję dziwne naprężenia w lędźwiach. Odczucia są świetne, idealne rozciągnięcie i spięcie- należy cały czas trzymać podchwyt i starać się wykręcać nadgarstek na zewnątrz by mały palec był jak najwyżej:-) Taką wersję robię przy "lekkiej" wersji bicepsa, skupiam się na porządnym ruchu. Dla mnie to najlepsze ćwiczenie na [...]

[...] 5 konkretnych serii i unoszenie na bok- tu też niespodzianka- jakieś lekkie te 18%-) Oj będzie dokładane. Podobnie unoszenie na tył, wszędzie taka pompa, że i biceps i nadgarstek nieruchome. A propos- przechodzimy do bica, gdzie rzutem na taśmę wymyśliłem zmiany w treningu. Zaczynamy od modlitewnika! Nigdy tak nie robiłem, więc bodziec [...]