nadgarstek

wyciskanie wąsko;-) stąd ten odgięty nadgarstek, ale przy prostym zwykłym też czuję i to znacznie ciężar. przy każdym ściskaniu bo MC, wiosło itp. nie ma bólu. wiadomo że przy +100 by strzelił jak bym odginał;-) muszę jaśniej pisać. o małpim chwycie mogę zapomnieć. przewiało mnie wczoraj na moto, za ostro pałowałem - prawa strona pleców boli i [...]

[...] białko +200g TRENING - klatka i bic, cały trening na nurofenie bo nie mam pleców, przewiało mnie przedwczoraj na moto. Wyciskanie sztangi poziomo - nawet trzymając prosto nadgarstek boli, coś mi w nim przeskakuje. poszło od 60x9 do 110x3. ciężko już 3 szło ale za to równo od klaty i bez asekuracji, 4 repa bym nie zrobił. Power fly - od 12 do [...]

[...] po pół roku ćwiczeń u Walusiów, kładzie Cię na rękę bez większych problemów :-) Masz ich na miejscu - możesz sprawdzić. --- Wszystko co powyżej to banał, jak patrzę na Twój nadgarstek. Giętki jak witka brzozowa. W treningu siły "nie ma nadgarstka", Masz łokieć i od razu dłoń. I to rada nie tylko do kul, ale również do wyciskania na ławę i [...]

[...] serii dipsy 3x15 rep rozciąganie W niedzielę zainspirowany działaniem Xzaara zrobiłem na rolkach w 1h10 min 22,5 km. Niestety wypierdzieliłem się niefortunnie i nadwyrężyłem nadgarstek przy okazji ale rekord życiowy mam}:-( w poniedziałek tj. 27-07-2015r. poleciałem nogi przysiady ze sztanga na barkach z przodu --> 20x20, 40x15, 40x15, 50x12, [...]

Wczoraj poszła klata i łapki. Jako że lewy nadgarstek nadal boli wykonałem tylko jedno ćwiczenie na biceps. Nie mogę go nadal odginać, musze trzymać dłoń sztywno. Kolano nadal do wymiany więc w przyszłym tygodniu odpuszczam nogi:-( ale zrobię za to dwa razy plecy albo klatę8-) Klata: skos góra - 20x20, 40x15, 50x15, 60x12, 70x10, 80x7, 80x7 hantle [...]

[...] na hamerze x5, przyciaganie siedząc x5, wiosło jendorącz hantlą x 3, ściaganie za głowy x2, szrugsy x3, ławka rzyska z obciążeniem x3 łydki - siedząc x2 rozciaganie kolano i nadgarstek nadal rozwalone. czuje obydwa i mnie wkur#$#@. trening nóg oprócz łydek odpada. treningi rozpizgane ze względu na kurs pływania starszego syna na którym musi [...]

31-08-2015r. DT DIETA: +3kkcal, białko tylko 170g. TRENING: - wyciskanie na barki do 60 kg a potem pushpress, a wiec 20x20, 40x12, 50x10, 60x10 i zmiana na PP 70x10, 80x3( z olbrzymim zapasem) korci oj korci ale wiem że a takich chwilach trzeba - odwrotne rozpiętki w 2 sypersetach --> oburącz x20-jedną ręką x 20 - jedna ręką x 20 - oburącz x 20 - [...]

[...] z 30-40 rep ale do dzisiaj czuję potężne bóle łydek. dieta - rozjeżdża się i to mocno. od kilku dni jadę na apapie i nie jestem w stanie wyjść do pracy bez tego. pomijam nadgarstek i ból w nim taki że nie mogę nacisnąć dziurkacza ( co innego ruch ciągnący jak np podciąganie ale nie mogę pchać ). kategorycznie odpada trening klaty i nawet go [...]

[...] dużo zapasu Barki - skończyłem na wyciskaniu hantli 25 kg a nie 22,5 jak ostatnio. zapas nadal jest. jedyny problem to podrzut tak wysoko szczególnie że nadal czuję lewy nadgarstek. Podciąganie - zacząłem się bawić podciąganiem, 3 serie zrobiłem na poważnie a 4 sobie pofolgowałem z CF, zrobiłem 20 rep więc sprawność wróciła}:-( Wiosło - trza [...]

11-11-2015r. DT Ruch na siłowni że hoho. widać ze ludzie pokutują;-) Poszło: Przysiady - low bar stance bo w końcu nadgarstek odpuści:-PP Skończyłem na 130x3 ale z zapasem zarówno głębokości jak i sił. Bardzo pozytywnie zaskoczony byłem wiec zrobiłem dropseta na 100x10 na dobitkę. Wspięcia na palce - piękne pieczenie w łydkach:-) Wykroki z workiem [...]

50 kilo zarzucać samemu to jest brak wyobraźni.Lekka zmiana trajektorii zarzutu i i mamy wyrwany bark lub skręcony nadgarstek.

[...] do niego chodziła oraz kilka osób z grupy( to wiem bo mi powiedzieli) i przyznam że jak machają kettlemai to od razu jest widać że inaczej to robią. Fajnie jakoś tak nadgarstek trzymają i ruch mają trochę inny z bioder( coś jak ty wstawiałeś na tym maratonie swingowym). Wspominali nawet na treningu że wszelkie przyniesione zwyczaje z IC w [...]

Usztywniacze to odpowiednik pasa. Naucz się lepiej pracować bez, bo w życiu rzadko można ich użyć. A wystarczy się pośliznąć w zimie i nadgarstek ma test. Osobiście mam, ale nie używam. Dwa rodzaje: bandaże z rzepem z Decathlona i typowe skórzane opaski (murarskie) z Allegro. W intymnych kontaktach z żeliwem wolę bez :-D

[...] chwytu jak sztanga jest na górze i przez to mam ją nie w poziomie a lekko pod skosem. korygowałem za każdym razem. na początku myślałem że to bark cofniety ale wyszło że nadgarstek. 2 - hang clean do siadu 3x3 - sztanga spod kolan, ostatnia seria na 75 kg z celowym korygowaniem na barkach z podrzucaniem. lubie sie bawic cleanem, jakoś mi taką [...]

[...] mi podpowiedzial, bez zadnego owijania w bawelne i kolejek do niego zadnych nie bylo wtedy i nie bylo teraz, do jakis gownien gymsharkopodobnych gdzie rozdawali gumki na nadgarstek czy tshirty za 4funty za to byly masy, normalnie wstyd co sie dzieje w tym fitbiznesie, gwiazdy instagrama trzesa wszystkim a ludzie z osiagnieciami i wiedza [...]

[...] jak "złamanie zmęczeniowe". patrząc na twoje zapierdzielanie i zużycie materiału poczytaj o tym żebyś sobie kuku nie zrobił. Mój poprzedni trener miał tak załatwiony nadgarstek. Nie biegał. Od pompek mu się tak zrobiło i kettli. Wytłumaczył o co chodzi. Kość się nie rozdziela fizycznie, ale traci integralność. Tak jakbyś nadłamał kawałek [...]

[...] 112kg x11 a potem serię łączone plecy z tricepsem i nadgarstkiem, wiosłowanie hantla 32kg x 10 x 2 serię łączone z ściąganie drążka na triceps i od razu Uginanie hantla na nadgarstek 22kg x 15 wszystkie serię, na wiosłowanie ciężar zwiększałem na 3 serię poszło 42kg x10 następna ten sam ciężar, następna seria 50kg x 10 [...]

[...] miały wagę około 22-23kg. Wyciąg ma około 20 sztabek, więc teoretycznie 1 sztabka to 5kg, więc doszedłem do 9 sztabek, drążek zbyt prosty jak dla mnie i zacząłem odczuwać nadgarstek. Patrząc co obecnie się dzieje w naszym kraju, to zamówię sobie stojaki asekuracyjne, do wyciskania z martwego punktu, drążek trójkąt, żeby wygodnie ćwiczyć [...]

[...] dziś DT, bareczki 1. wyciskanie hantli siedząc 10x10 2. face pull 3x10-12 3. wznosy rąk jednorącz bokiem 12/12/12/15+dropset 4a. windmill plank 3xmax ale słabo mi poszło, nadgarstek się odezwał 4b. allahy 3x15-20 tu jakoś tak...nie wczułam się + rozciąganie wciąż szukam jakiegoś przyjemnego push/pull..... dieta: DNT: BTW 140/60/210 DT: BTW: [...]

zrobię bo nadgarstek już wrócił do normy. znajdę tylko jakiś nieobsra.... trzepak i pyknę;-)