nadgarstek

[...] dufia jaki dowcipny jestes, pozdrawiam flex 1976 bardzo słuszna uwaga to nie jess dieta, ale na diete nie mam czasu, w czerwcu bede mogl sie stosowac do mojej diety, wczoraj byłem na treningu, nadwyrężyłem sobie nadgarstek i kazde wyciskanie ze sztanga musialem sobie odpuścic, wiecie co moze pomoc zeby moj nadgastek szybciej powrocil do zywych?

nadgarstek to nie miesien, ale jezeli chcesz go wzmocnic polecam trening objetosciowy michaiła (przyklejone w dziale "trening"). No i oczywiscie dieta zapieta na ostatni guzik. pozdro

[...] 20 unoszenie hantli, reka oparta na kolanie podchwyt 6 x 20 sroda: -biceps sztanga prosta, podchwytem 12:10:8 hanlta z kolana 12 10 8 sztanga lamana pol mlotek pol podchwyt nadgarstek obrocony o 45* 12 10 8 lamana stojac uchwyt mlotkowy 12 10 8 -triceps pompki na poreczach 3 x 8 sciagnie drazka podchwytem atlas 12 10 8 sciagnie drazka nadchwytem [...]

Wole tygodniowego bana niz... ... dzwignie na nadgarstek

[...] pod rekord w wycisku -wiek - niedługo stuknie 18 a dokładnie pod koniec lipca -waga – z rana na czczo 69kg -wzrost 175cm -kark – 38cm -klata– 115cm -talia (na wys. pępka)- 76cm -bic 40cm -przedramię 30,5cm -udo 58cm ---> porażka od dawien dawna nie cwiczone czas zaczac -łydka 38cm -nadgarstek 16,5cm

z wiekiem Ci nadgarstek "urośnie" :)

[...] szerokim nadchwytem 4X MAX wiosłowanie hantlami w podporze 4X12 Martwy Ciąg 4X12 Triceps:wyciskanie francuskie 12/10/8/8 pompki w podporze tyłem 4X max Sobota:nogi+barki+nadgarstek przysiady 12/10/8/6/6 syzyfki 4X10 wspięcia na palce 4X10 Barki:wyciskanie z barków sztangi 4X10 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10/8/6 wzniosy boczne hantli [...]

Polecam te 1 ESPADY! sam mam i używam! droższych kupować nie ma sensu! kup owijki i zakładaj (usztywnisz nadgarstek i nie będziesz tak pocił rękawic) po każdym treningu najlepiej na balkon na noc lub w zimie na grzejnik! bo inaczej beda smierdzieć i to bardzo...:) Kasku ci nie trzeba:

Ogranicz (zrezygnuj lub mniejsze obciążenie) te cwiczenia, gdzie obciązony jest silnie nadgarstek lub/i te, w których odczuwasz ból nadgarstka. Najlepiej zrób sobie 3-5 dni bez treningu rąk, obserwój, gdy będzie taki sam dłużej niż tydzień idź do lekarza. Pamiętaj: niewyleczona, a tylko zaleczona kontuzja może się odrodzi jako jeszcze gorsza

Boli mnie tylko jak w obydwie strony ruszam(prawo-lewo).A czasami jak do gory podniose nadgarstek...

[...] / 25kgx8-hantle / 60kgx6 sztanga / 65kgx3 i przygniotla mnie sztanga probowałem 3 razy i lipa i zostałem ze sztangą na klacie na dodatek jeszcze czułem max lewy nadgarstek ten kologen glucosamina chyba to wszystko po jednym chu** jest... :(( na dodatek z tego wszystkiego zapomniałem ściągnąć krążki po wiosłowaniu i odbierając karnet [...]

[...] Pamiętajcie, że nawet ręka, na którą już założyliście dźwignie, przez prosty skręt nadgarstka może was nieźle chlasnąć nożem. Jeśli założy się poprawne kotegaeshi-nadgarstek ręki trzymającej nóż zostaje strzaskany. Problemem nie jest technika odebrania broni-techniki działają, niektore całkiem nieźle. Problemem jest dojście do sytuacji [...]

[...] ryzyko kontuzji. Bierze się to stąd, że dłoń którą zwykle po prostu skręcasz do oporu tutaj zaraz opiera się o trzymany przedmiot. W efekcie lekko dopięta technika działa na nadgarstek z taką siłą, z jaką zwykle działa ta dopięta na full. Z nożem, którego ostrze ma te 15 cm to juz nieco trudniej ( wiem - sprawdziło to kilku kumpli, aikidoków [...]

zgodnie z opisem wzmocnisz uchwyt, ale miesni Ci nie przybedzie :) no i z umiarem trzeba sciskac, bo mozna nadwyrezyc nadgarstek.

No wiem postaram sie jakaś dietkę ułożyć bo mam miesiąc przerwy jeszcze zanim zanczę znowu ćwiczyć (skręciłem sobie nadgarstek ale nie wykryli tego i mnie boli trzeci miesiąc ) A czy NOZ nie jest mocniejszy od CP ? Bo wiesz zależy mi na jak największym przyroście masy i siły a Cp brał kumpel no i efekty takie sobie co do siły, masy troszkę [...]

tu chyba trzeba nadgarstek tak zginac w stone klaty łapiesz tak jak na rysunku na opakowaniu i zginasz

wysoko, jak najwyzej, szczegolnie w przysiadzie, jak lokiec uderzy w kolano, to sztanga zgniecie ci nadgarstek przed samym podrzutem niektorzy sobie obnizaja troche w takim razie wybierz sie pewnego razu na wycieczke do klubu ciezarowego zauwazylem, ze trenerzy nigdy nie odmawiaja pomocy potrzebujacym

[...] 10x11 kg i jeszcze raz z supinacja nadgarstka: 10x6,5 kg PRZEDRAMIE sciskacz, 2 razy maks uginianie nadgarstka z hantelkiem, max Trening troche udany, mimo, ze bylem zalatany i nie zdazylem przed silka nic zjesc, dlatego tez bylem glodny troche. Biceps nieudany, bo na poczatku za duzy ciezar dalem. Troche zaczal mnie bolec nadgarstek :/

Jeżeli naprawdę masz taki nadgarstek jak napisałeś to gratuluję.

[...] Co to jest uginanie ramion z supinacją? To jest unoszenie hantli ze skrętem .Hantla w początkowej fazie jest trzymana chwytem młotkowym w trakcie unoszenia obracasz nadgarstek ( w szczytowej pazie falce są skierowane są do tułowia)opuszczając obracasz z powrotem do chwytu młotkowego(ćwiczenie to dodatkowo angażuje mięsnie [...]