jeśli chcesz się redukować możesz biegać na bieżni czy jeździć na rowerku przy odpowiedniej diecie. Nie wpłynie to chyba szkodliwie na Twój nadgarstek, a brzuszki raczej nie są tak efektywnym sposobem na tkankę tłuszczową jak aeroby.
z prostym gryfem nie dam rady bo nadgarstek mnie boli... dieta.. diety nie zrobie bo sie ucze i przewaznie jestem od 7 rano do 19 w miescie ok.8 godzin w szkole po niej siłownia i do domu wiec dieta nawet ułozona nic by mi nie dała specjalnego bo nie mam czasu..;/
Przysiady ze stangą na barkach 59x12 64x10 69x8 74x6(pod piety podstawki 2,5kg )- za tydzien zakres 16-10 wykroki chodzone 17(4x10) -masakra jest róznica jak się chodzi a jak w miejscu. Zbieranie grzybków 16(15) 17(15) 18(14) 19(12) wspiecia na palach ze stanga na barkach 87x4x25-20 - za tydzien mniejszy ciezar (wolniej i dokładniej) brzuch [...]
Mi pomogła opaska usztywniająca na nadgarstek (15zł), przeszło po 2 tygodniach noszenia. Też nie mogłem ćwiczyć, ale nie była to jakaś wielka kontuzja.
[...] to ćwiczenie. Po 1. drążek na mojej siłce jest kiepski; to nawet nie drążek, ale rura. Jest dość gruba, a ja mam małe dłonie. Po 2. mocno (za mocno) w kość dostaje mój nadgarstek. Z tych powodów 3. opuszczenie to już leciałam na łeb, na szyję. Na co mogę to wymienić? Wczoraj z braku pomysłów zrobiłam wiosło hantlą. 3. wiosło hantlą 3x10-12 [...]
[...] Możesz dodać również lekki ruch w biodrach, tzn pochylać się niżej w czasie opuszczania sztangi, co ułatwi Ci opuszczenie sztangi poniżej kolan. Przysiadu nie oceniam, bo sam kalecze. A wznosy zupełnie źle. Linia bark-łokieć-nadgarstek ma być prosta. Wysuń bardziej łokcie w przód, a cofnij nadgarstki. I jak kolega w filmie, bardziej się pochyl.
[...] się zeszło zanim wróciło wszystko do normy, ale nie przesadzam teraz z ciężarem i myślę żę będzie dobrze, nie odczuwam bólu ;). Jak będę odczuł nawet mały ból przy ćwiczeniach to będę kompinował. Na nadgarstku noszę stabilizator, bo długo nadgarstek był w gipsie i do jakiegoś wysiłku zakładam stabilizator, żeby nie nabawić się kolejnej kontuzji.
[...] unoszenia bokiem i w opadzie i w sumie dobrze na tym wyszedłem, większe skupienie i w ogóle, ale za tydzień robie ss. W wyciskaniu duża siła była, przy francuzie troszke nadgarstek mnie bolał. Robiąc wyciąg podchwytem bardzo dobrze czułem trica, te ćwiczenie chyba zostanie u mnie na dłużej. Poza tym podjąłem bardzo dobre i ważne kroki bo [...]
[...] sztangi do klatki w opadzie(nie mylić z wiosłowaniem).Reszta ok-glute-ham-raise to właśnie żuraw;-) Modlitewnik hakowy-uginanie na modlitewniku chwytem hakowym,tj. podchwyt małpi(kciuk pod sztangą) i nadgarstek zgięty w stronę ziemi przez cały zakres ruchu. Podciąganie wąskim chwytem-do wyboru neutral,pochwyt czy nawet nachwyt. Chodzi o grzbiet.
[...] bardziej ramiona, nie będzie Cię tak ciągnąć za barki. Zapewnisz też większe rozciągnięcie piersiowym Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - nie uginaj do końca tj. nadgarstek nie może się znaleźć tuż przy barku, bo tracisz napięcie mięśniowe bicepsów. Załam kąt 45st i to wystarczy by w pełni stymulować bicepsy. Modlitewnik - źle [...]
[...] te http://trec.com.pl/esklep/rekawice-treningowe-model-power-max-nowosc-p-507.html i te http://trec.com.pl/esklep/rekawice-treningowe-model-super-strong-nowosc-p-506.html Ale natknełam się na opinie że farbuja nadgarstek i dlatego postanowiłam napisać tutaj, żeby poszukać czegoś sprawdzonego Zmieniony przez - Madzika w dniu 2013-02-05 16:20:38
Przysiady ze stangą na barkach 40x16 45x14 50x12 55x10(pod piety podstawki 2,5kg ) wykroki chodzone 17(4x10) -masakra MC na jednej nodze ze stangielką 16(15) 17(15) 18(14) 19(12) wspiecia na palach ze stanga na barkach 70x4x25 brzuch 3xUnoszenie nóg w zwisie 3xAllachy Nadgarstek 2x nawijanie 2x zwis na drazku Suplementy Olimp witaminy [...]
[...] siłowy: 1. Prostowanie przedramienia zza głowy z obciążeniem 5kg. 2. Popracować nad techniką w wyciskaniu sztangielek sprzed głowy. 3. Pamiętać, żeby skręcać ten cholerny nadgarstek w uginaniu ramion ze sztangielkami naprzemiennie. I miska na dzisiaj + bardzo dużo świeżych warzyw (w tamtym tygodniu jadłam przede wszystkim przetwory; od razu [...]