a jakieś plany startowe teraz? pewnie nie raz pisałeś, ale bym musiał 49 stron prześwietlić %-) Mam w planach 4 imprezy : Mistrzostwa Polski Federacji NAC-Polska w Kulturystyce i Fitness - 6tyg Mistrzostwa Polski Federacji NABBA/WFF w Kulturystyce i Fitness -9tyg Mistrzostwa Polski Federacji WPF oraz DEBIIUTY w Kulturystyce i Fitness -10tyg [...]
REDUKCJA DZIEŃ 13 Siemanko - 11.03.2017 KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO Waga na czczo waha się w granicach 103,5-104kg czyli chyba zleciało to co miało zlecieć i teraz trzeba ubijać to co jest, siła się utrzymuje, nabicie tylko przez pierwsze dwa ćwiczenia, później robi się już flak{{:-( No i fota obecnego bezformia @-| [...]
[...] zdecydowanie lepiej mnie napędza i chodzę częściej głodny ale znośnie jest, sylwetka ciut ostrzejsza ale szału ni ma.. TRENING PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Ściąganie do klatki nachwytem szeroko 25/20/15/15/15 + podwójny drop w ost. serii 2a. Wiosłowanie sztanga łamaną podchwytem 3x15 70kg 2b. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwyt V 3x15 [...]
REDUKCJA DZIEŃ 10 Siemanko - 08.03.2017 Po tych wszystkich motywujących wpisach aż mnie nosiło żeby się wyżyć i doj**ać nogi jak nigdy, no i się udało 8-) Jedynym problemem są doskwierające bóle kolan i biodra, ale zaciskam zęby i cisnę ! :-)) TRENING CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO Zdecydowanie najlepsze nogi w ostatnim czasie do tego najlepiej, [...]
REDUKCJA DZIEŃ 8 Siemanko - 07.03.2017 Wczoraj przed 21 skończyłem personalne i od razu pojechałem do Pauli, więc nie było nawet jak dać wypiski, z tego co zauważyłem zaczyna mi się master wkręcać bo automatycznie siada mi libido oraz w 2 dni waga mi spadła o 2kg i dzisiaj z rana było 104,5kg, na treningu zmiana z samego 30' cardio na MIX [...]
REDUKCJA DZIEŃ 8 Siemanko - 03.06.2017 Dzisiaj dzień bez treningu, od samego rana ch**nia z humorem, szaro buro i ponuro.. ogólnie jakiś podminowany dzisiaj jestem.. DIETA - DNT I 320g całych jaj 100g białek jaj Cebula Pieczarki II 50g ryż basmati 220 piersi z kurczaka 8g oleju lnianego Pomidor http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/AYeNqZ.jpg [...]
[...] wzrost. Tak malo osób startowało, dzis startuje po 25-30 w 3 kat wzrostowych. Więc w federacjach które mają 2-4 letni staż musi być niższy poziom. Nigdy nie mówiłem że jest inaczej. A porównanie ze tu nic nie wygrywalem a tam tak już obrazuje. Bartek Leoniewski niemal z tą samą waga co miał rok później, był 4ty w mojej kategorii, rok później [...]
[...] 5x12-15 https://youtu.be/SFloVxPVBIc 3. Wiosłowanie półsztangą w opariu 5x10 40/45/50/55/60 + 2 drop 8x40kg 8x20kg https://youtu.be/WF9xH2usT3k 4a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 80kg https://youtu.be/w3P6WcVVgAg 4b. Ściąganie dwóch rączek z góry 2x10 Przyciąganie do brzucha na hammerze 2x10 30MIN CARDIO ORBITREK DIETA - DT I 250g [...]
REDUKCJA DZIEŃ 6 Siemanko - 04.03.2017 TRENING BARKI CIĘŻKO + BICEPS LEKKO Wczoraj trening nóg skończyłem o 19:30 a dzisiaj już o 11:00 robiłem następny, niestety tak personalne się złożyły i trochę lipa, przed treningiem lekko zmęczony byłem bo to mój ósmy dzień treningowy z rzędu, poleciałem dzień w dzień aby jutro zgrać się z treningiem i jak [...]
REDUKCJA DZIEŃ 5 Siemanko - 03.03.2017 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO Kolejny zaj**isty trening, mimo zamułki przez cały dzień, poszedł mój mix który postawił mnie na nogi %-) Trening totalna masakra, jak się przyłożysz to giry przeorane niemiłosiernie, fronty w zakresie 25-15 z dropem, ten Przemek chce nas pozabijać }:-( Na filmiku z frontów [...]
REDUKCJA DZIEŃ 4 Siemanko - 02.03.2017 Leci wypiska z wczoraj :-P Jak na razie, w ogóle nie odczuwam że jestem na redukcji, węgli w ch**, samopoczucie zaj**iste, treningi wchodzą mega, forma wydaje mi się że się poprawia, ale w niedziele wybieram się do Przemka i On to oceni, może mi się tylko wydaję że forma idzie na plus}:-( Z takich bardziej [...]
[...] nie wpadł ale nawet nie było czasu na takie rzeczy, serie potrójnie łączone i człowiek czuje że żyje i moje plecy też to dzisiaj odczuwają 8-) 1. Ściąganie do klatki nachwytem szeroko 25/20/15/15/15 + podwójny drop w ost. serii 2a. Wiosłowanie sztanga łamaną podchwytem 3x15 70kg 2b. Ściąganie z górnego uchwytu V do klatki 3x15 2c. [...]
[...] już 108,5kg. TRENING BARKI LEKKO + BICEPS CIĘŻKO Trening na mega kozaku, powoli przechodzę w tryb BEAST gdzie jestem tylko ja ciężarki i dobra muza na słuchawkach ! :-)) Inaczej się nie da przy takich intensywnych treningach które bardzo dobrze mi siadają, jakoś co raz więcej kabelków się wyłania więc myślę że za 5-6tyg będzie to W MIARĘ [...]