nabial

Z podejściem, gdzie na początku już widzisz problemy, nie wróżę "świetlanej przyszłości", ale mogę się mylić... Obiad to tylko jeden w kilku posiłków, które jesz w ciągu dnia. W dodatku to nie muszą być jakieś mega modyfikacje, bo nie wierzę, że przykładowo jesz codziennie kluski z zasmażką i skrzydełka z KFC, a na deser jest wiaderko budyniu. [...]

no Puszku,maslo to jakby chyba nabial wiec Obli nie kazala. a co to za knkurso?

Jeszcze malo, dorzuc tluszczy %-) Nabial staraj sie jesc raz dziennie, a bialko czerp z innych zrodel-miesa (nie boj sie tych tlusciejszych), jaja, straczki, podroby, ryby (chociaz tilapia to niekoniecznie najlepszy wybor ;-) ) Warzyw nie wliczaj do miski ale zdecydowanie powinnas jesc ich wiecej bo tu w ciagu calego dnia zjadlas 100g zieleniny, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat (rocznikowo 21) Waga : 64kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku ćwiczeń , na siłowni i z planem 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna , bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia w pełni wyposażona, ewentualnie w domu ćwiczę np w przerwach świątecznych ale też [...]

Rozpisuj treningi to raz. Dwa - Ty musisz cisnąc na maksa - ocierając się o granicę swoich możliwości a z treningu na trening ją przekraczając. Ciężki trening siłowy (ale taki do zgonu) zwiększa odpowiedź inulinową tkanek = także wiesz... A dwa... Nie będę się mądrzyc a'propo tabetek, bo u Ciebie musi o tym decydowac endo - im bardziej ogarnięty [...]

Białko można śmiało czerpać z jajek, tylko wtedy uważaj na tłuszcze. Chyba, że nie będziesz jadła żółtek, ale mi np. szkoda wyrzucać żółtko, skoro mam wiejskie, drogie jajka ;) Do tego ryby, owoce morza, mięsa - wołowina, drób, dziczyzna, wieprzowina, podroby, no i nabiał, z którego nie trzeba rezygnować w większości przypadków całkowicie, ale go [...]

mieso jest drogie, nabiał i jajka nie koniecznie

Podsumowanie 8-) Minęło pół roku, więc czas na pierwsze podsumowanie. Tak jak Obli na początku mojego dziennika napisała należę do Teamu Mission Impossible, które ma z redukcją pod górkę, więc nie musicie przygotowywać sobie szufelek do zbierania szczęk z podłogi. Rewolucji nie będzie, ale za to jest ewolucja. :-) Wiem, że z moja wytrwałość [...]

Jeśli można, trochę z innej beczki ile wychodzi dziennie twoja dieta, chodzi mi o kwotę. Natomiast jeśli uważasz to pytanie za nie stosowne to je olej ;D Nie napiszę ci ile kosztuje to dziennie, bo nie wiem ile jesz sam itp itd ale mogę podpowiedzieć za jakie kwoty kupuję składniki: pierś z kurczaka - 12zl/kg (promo z biedry) makaron 100% durum - [...]

Dzięki wielkie za wskazówki. Tylko na ile podnieść kcal? Dodam, że mam pracę siedzącą, do pracy dojeżdżam 45min samochodem więc też siedzę :D i tak mi mija większość dnia. Wczoraj byłam 1 raz na siłowni "zaznajomić się" z tym całym żelastwem. Dziś basen, a jutro z rana znowu siłownia. Rozpocząć od treningu dla zielonych? Myślę, że znajdę czas by [...]

ale kuchana, to, że ćwiczysz tylko mięśnie brzucha, nie znaczy, że będziesz mieć piękny ABS ;-) brzuch robi się w kuchni, jak to się mawia ;-) a twoja dieta jest, hm, nijaka? białko - i po co?, serki/sery - głownie nabiał, a gdzie mięso? ryby? jaja? kasza manna? to żadne źródło dobrego weglowodanu, wafle ryżowe? tak samo.... no nic, ponawiam: [...]

ale kuchana, to, że ćwiczysz tylko mięśnie brzucha, nie znaczy, że będziesz mieć piękny ABS ;-) brzuch robi się w kuchni, jak to się mawia ;-) a twoja dieta jest, hm, nijaka? białko - i po co?, serki/sery - głownie nabiał, a gdzie mięso? ryby? jaja? kasza manna? to żadne źródło dobrego weglowodanu, wafle ryżowe? tak samo.... no nic, ponawiam: [...]

ja juz miecha ma lekko dość...watróbek,serduszek tyż...a nabiał mi ograniczono...buuu

ja nabial wywalam experymentalnie na wlasna reke

ehh, przepraszam przez przypadek nacisnąłem enter jeszcze kilka innych pytań - czy na diecie niskowęglowodanowej ograniczać nabiał ? - czy po posiłku z węglami pić kawę ? podobno dodatkowo podnosi poziom insuliny - chciałbym bardziej ograniczyć węgle (do 75-100gram) ale zastanawia mnie czy tłuszcz jest dobry po treningu, jak tak to który ? [...]

Co do miski, to chyba pojechałam dzisiaj z tłuszczami, muszę się opanować z tymi wszystkimi serami! Mam też pytanie, co jeść, by dostarczać białko, jeśli chcę ograniczyć nabiał? Spożywanie go w dużych ilościach sprawia, że nie czuję się do końca komfortowo. Wiem, że mięsko, ale coś oprócz tego? Trening: 10 minut biegu-rozgrzewki na bieżni [...]

A czemu nie może to być forma sałatki? Z jakąś kaszą lub ryżem, wędzoną rybą lub upieczonym mięsem, do tego warzywa i orzechy / awokado / inne zdrowe tłuszcze ? Jogurt z owocem to taki-sobie pomysł. Poczytaj dzienniki innych dziewczyn, zobacz jak wyglądają ich posiłki. Zainspiruj się. Nabiał to nie jest najlepsze źródło białka. Może być jajko (na [...]

Na masie nabiał może być, mleko nie żadne 0.5% tylko tłustsze jak już chcesz dać

Wyrzucac nie wyrzucaj. Tunczyk w puszce ma dluga date przydatnosci do spozycia. Jak wrzucisz raz na tydzien puszke to nic sie nie stanie. Nie traktuj tego jako "zj**y". Ot wrzucam swoje uwagi, a co z tym zrobisz to pilka jest po twojej stronie ;-) Co do twarogu to jesli masz mozliwosc to tez nie wrzucaj go do odzywiania zbyt czesto... Nabial w [...]

POZA TYM PYTANIE : jaki nabiał? bo czaję ten prawdziwy, na prawdziwym krowim mleku... bo to, co w sklepie, to wiecie... ja też w sumie 150 g do kawy, trochę jogurtu do owsianki... czasami mam dni nabiałowe, jak na mięcho nie mogę patrzeć.. poza tym... do mięsa też pełno świństwa dodają, wię skąd mamy pewność, że to wszystko z nabiału?