Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na plaży nawet dwa razy wyąpałem sie w morzu ;) http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Flexit - rano na czczo Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja 2.200g pierś z kurczaka + 25g ryż basmati 3.200g piers z kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niedziela wolne od treningu jedynie rano na czczo pokrecone 25 min aerobów waga w dól , kalorie w dól a progres na kazdym głownym boju w góre ! cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem [...]
Poniedziałek Wskoczyłem na wagę na czczo no i proszę 66,7kg. Znów duży skok, nie takiego się spodziewałem (68,2kg w tamtym tyg). Forma na plus, wydaje mi się że trochę tego fatu zeszło. Na dniach postaram się wrzucić jakieś foty z pozowania i zrobię pomiary pod koniec redukcji. Planuję to pociągnąć do końca miesiąca, a potem bardzo powoli lecieć z [...]
[...] z cheat-mealem po ostatnim treningu nóg. Jak pisałem wczesniej na cheat-meal zawsze muszę sobie zasłużyć, więc i tym razem wyjątków nie było. Waga po przebudzeniu na czczo wynosiła 67,3kg, a więc jednak poszła w dół (68,9 w niedzielę). Dni low-carb przyczynily sie do zbicia wody którą w sobie miałem. Intensywność treningowa rowniez była [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/7/3e2a8fc98c43415380ac6d491667be24.jpg Po treningowy-Ryż,Kurczak,Ananas /SFD/Images/2015/12/7/bf59cffbb4d749679de798316f402850.jpg I aktualna forma-Na czczo 86kg /SFD/Images/2015/12/7/48c348fb1774400ba1e0c9691ff38965.jpg Ja na masie niestety tracę od razu wszystkie szczegóły oraz detale sylwetki,dół brzucha oraz plecy od [...]
Sobota/Niedziela-05-06.11-Masa tydzień 6 Dzisiaj off od siłki,praktycznie cały dzień nic nie robiłem,pospałem itp. Na czczo wleciało zaległe cardio. Z jedzenia z rana sernik budyniowy a pozniej kurczak,olej lniany i warzywka,omlet jajeczny a'la pizza i ostatnio to nieudane muffinki kokosowe. Wieczorem udało mi się zamontować wyciąg dolny na [...]
[...] sie ze zdjec za bardzo bo założyłem temat zeby zmusić sie moze w ten sposób do trzymania miski bo całe życie to była tragedia dla mnie?? i jeszcze aero chce dawac rano na czczo 3-4 x week ale zastanawiam sie czy dawac jakieś 20 minut po treningu jeszcze ?? Zmieniony przez - B-50 w dniu 2013-12-06 10:57:08 Zmieniony przez - B-50 w dniu [...]
[...] górnego wyciągu jednorącz, podchwyt 3s x 15p 6. Prostowanie ramienia nad głową jednorącz 3s x 10p 7. Prostowanie ramion oburącz górny wyciąg 2s x 15p +30 minut aerobów na czczo komentarz do treningu dobry trening, nie jestem już tak "objedzony", więc duuużo lepszy komfort ćwiczeń, nawet wydolnościowo lepiej, a to zaledwie 2 dzień :-)) jestem [...]
[...] Maszyna typu hammer na plecy 4s x 10-12p + regres 5. Ściąganie linek w opadzie tułowia do bioder 4s x 15p 6. Szrugsy z akcentem na ściąganie łopatek 4s x 15p +30min aero na czczo komentarz do treningu Na siłowni pojawił się nowy sprzęt. T-bar oraz maszyna do wiosłowania siedząc. Miałem dużo przyjemności z tego tytułu, że mogłem testować [...]
[...] 5. Kobra 3s x 12-15p 6. Ściąganie drążka do klatki 3s x 15p 7. Martwy ciąg + szrugs 3s x 10p (na 1 powtórzenie martwego ciągu robiłem 3 powtórzenia szrugsów) + 35min aero na czczo + łydka komentarz do treningu Plecy weszły rewelacyjnie. To już nie ta pompa co na masie, ale za to jest kondycja i mogę cisnąć te 7 ćwiczeń na pełnej... :-D dieta [...]
[...] 8-10p 4a. Wyciskanie na maszynie "Waldiego" - 2 niezależne chwyty 4s x 12p 4b. Rozpiętki butterfly 4s x 15p 5a. Allahy 5s x 15p 5b. Skosy 5s x 20p na stronę +50min aero na czczo komentarz do treningu Po porannych aerobach trochę energia mi gdzieś uciekła, ale po dobrej rozgrzewce udało mi się wskoczyć w "rytm" treningowy i zrobiłem bardzo dobry [...]
[...] Na treningach operuję ciężarami niewiele mniejszymi niż z końcówki masy na bombie. Waga spadła o 4kg w ciągu pierwszego tygodnia i już tak się utrzymuje. Ważę 95-96kg na czczo i warto zwrócić uwagę, że jestem na 175mg testa enana tygodniowo. To była moja spora obawa, że po wejściu na keto będę malał i słabł z tygodnia na tydzień, a tu miłe [...]
To daj chwilę na luz i pilnuj ładnego jedzenia. A pamiętasz, że eutyroks na czczo i minimum pół godziny przed pierwszym posiłkiem to samo powiedziała mi edno i jeszcze powiedziała, że popijać max 3 łykami wody :-D Bo lepiej się wchłania jak soki żołądkowe są nierozcieńczone. Powiedziała też, że jak się spieszy, to można 20 minut przed, ale [...]
[...] Uginanie na maszynie leżąc 30kg x 4 serie x 40s seria Wspięcia na palce ze sztangą na podeście 70kg x 8s x 15 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g rano na czczo, 20g przed treningiem, 20g w trakcie treningu 2. Kreatyna TCM– 10g przed i 10g po treningu 3. ZMA Classic – 2 kaps. przed snem 4. Vitality sport – 4 kaps. rano do [...]
[...] 5 dniwy byl by tu najlepszy. Proponowal bym (choc wszelkie sygestie przyjme) 3 serie na kazda grupe miesni po 12-15 powtorzen. I teraz pytanie : Autor poleca areoby na czczo Ok ale czy moza zrobic trening silowy po nim areoby ? Czy nie spowoduje to spalanie miesnia? Nie wiem teoretyzuje. Sam jednak zaczalem tak wlasnie cwiczyc tzn. Rano na [...]
[...] dochodziłam do siebie, dziś nawet 4 burpee dobijały mnie ** nie mam w domu na co wchodzić, więc naprędce zastąpiłam wypadami bocznymi no i całe szczęście, że byłam na czczo DIETA SUPLEMENTY Oli-Femin (Omega 3, Omega 6, Omega9) Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Probioset NeoMagforte Asequrella Olej z wiesiołka lek na insulinooporność Siofor [...]