Dziwne, pytania zadajesz gdy śpisz 8-9h to lepiej niż 6-7. Sen to regeneracja, a mięśnie rosną podczas regeneracji co nie oznacza żebyś spał 15h. Mięśnie budujesz na treningu i odpowiednio się odżywiasz. Trzy podstawowe sprawy Dieta,Trening,Regeneracja.
kreatyna? odpuściłbym sobie na razie. myślę, że wskazany przez Ciebie cykl jest dobry. Gainera można brać zawsze, glutaminę też, a ZMA ma dobre opinie (ponoć reguluje też sen, co jest bardzo istotne). dorzuć jakieś witaminki i minerały, witaminę C+E.
Z początku jej nie kupiłem:P byłem na targach w łodzi i ta firma się wystawiała. Ale powiedzieli otwarcie że poduszka mi przegrody nosowej nie zoperuje tylko polepszy mój sen. Wykonana jest z takiego kosmicznego materiału nie pamiętam jakiego;p
[...] Stymuluje naprawę w obrębie układu nerwowego. Od poziomu HGH w naszym organizmie zależy efektywność procesu uczenia i zapamiętywania. Przywraca głęboki, odświeżający sen. Ochrania komórki przed niszczącym działaniem wolnych rodników. Podnosi masę kostną, regeneruje organy wewnętrzne, obniża zły cholesterol, ryzyko zawału serca i wylewu, [...]
Nic nie działa na regeneracje tak jak porządny posiłek a po nim sen lub ewentualnie drzemka. Nie tylko ja lecz bardzo dużo osób zwłaszcza tych z dużym stażem w tym sporcie powiedzą ci to samo, BCAA jak sponsor daje to oczywiście, że sobie będę podjadał, jak nie daje to zwisa mi to i nie kupuje... PzDr
to czy będziesz wolniej chudł zależy od ogólnego bilansu a nie jednego posiłku, wegle na noc mają też inne zalety, poprawiają regeneracje i sen i też sprzyjają redukcji http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-
kręcisz sie jak g**** w przeremblu wez sie wez i podejmij męską decyje ja bym bral NX mialem od kogos probke w smaku jest bajeczny trening przyjemny dosyc cena nienajgorsza sen jest oczywiscie waznym czynnikiem ale na wszystko jest rada Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-12-22 15:58:10
wlasnie... najlepsza regeneracja to sen, tylko wtedy jest produkowany np. hormon wzrostu no i wstajemy wypoczeci do nowego treningu. Ja generalnie po treningu preferuje saune i zimny przysznic. Robie tak kilka razy np. 3 min sauny i minutka przysznicu pod zimna woda. Robie np 5 takich rundek, potem kieruje sie na prysznic lub kapiel....
a jak wy to poznajecie, ze zanizone? tak z ciekawosci pytam, bije teraz geno i jakby mi sie ktos spytal co i jak to nie potrafilbym mu odpowiedziec tylko jak wbije na noc to sen nam do dupy, plytki i np obudze sie o 4rano i juz nie moge zasnac ale ogolnie tak tego nie czuje, dodatkowo deka, testo i metax
[...] i nie wykazywaly one dzialania niepozadanego. Ashwe stosowalem przed snem gotu i bino razem z rana a cytryniec okolotreningowo razem z rozencem na dodatek:-) nie wystepowaly dzialania ktore by powodowaly jakies skutki uboczne, a wrecz przeciwnie;-) lekkie obnizenie stresu, szybsze zasypianie, glebszy sen i poprawa mozliwosci nauki w okresie sesji
Co do stawów to nie wiem bo nie jadłem, chyba najlepsze opinie zbiera dość drogi ale kompleksowy Universal Animal Flex. Weź: -vitamin + lub multiple sport OLIMP -jabłczan 2x dziennie lub wersja oszczędniejsza to DT - 2x, DNT- rano -bcaa około treningowo Możesz dodać prozdrowotnie omega gold3, MZB czy ZMA na lepszy sen jak jest kaska.
Czytam właśnie ostatni link i doszedlem do czegos takiego 2800kalorii kcal 180g bialka 180g*4kcal=720kcal z białka 130 węglowodany 130*4=520kcal z węglowodanów 2800kcal-720kcal-520kcal=1560kcal na tłuszcze, a więc 173g tłuszczu 180g białka, 130 węglowodanów i 173g tłuszczu Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - [...]
kup sobie tłuszcze omega-3, bcaa, carbo, taurynę,zma na lepszy sen.. Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!
początkujący ? jeśli tak to na bank mało kcal, i pamiętaj sen to podstawa i wcale nie 8h ,bo to zależy jeden musi mieć 7h ,drugi 10. ja bym trenował 4x week i byłoby chyba ok ,albo 5 treningów po godzinę .ja ćwiczę 3-4 x week po 50-60min ,tyle ,że mam intensyywność wysoką ,codziennie pracuje fizycznie (święta też ) i masa idzie ..czasem lepiej [...]
No cóż, opinii wiele więc postanowiłem przekonać się sam. Wiadomo, że nie napalam się na jakieś mega efekty, ale pewne oczekiwania mam chociażby sen i libido. Do tego miałem w cenie 30 zł więc grzech nie skorzystać :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sen=regeneracja Regeneracja=odbudowa Miesnie rosna podczas regeneracji. Nie ma informacji nt ze w nocy przewazaja procesy kataboliczne. Jakby tak bylo to nie byloby czasu na regeneracje