na rzezbe

[...] Uginanie nadgarstkow w siadzie 3*12 Brzuch abs2 i tak 3 razy w tygodniu Pon,Srd,Ptk Na brzuchu jest oponka wiec mysle zeby zrobic sobie masowke na brzuch i potem rzezbe brzucha Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: kilka miesiecy Uprawiane inne sporty: po [...]

Czy diete przy takich cwiczeniach z obciążeniem własnego ciała jest tak ważna jak przy diecie na masie ? Czy trzeba dostarczyć od 2 g wzwyż białka na mase ciała czy moze to być mniej ? nie prosze o diete tylko chce wiedziec jak ta dieta ma wyglądać tzn ile trzeba jeść posiłków . Cel siła i wytrzymałość trening na siłe i rzeźbe [...]

CO sadzicie o tym dlaczego ronie zdobył mistrzostwo mr.olimpia ze mial dobra rzeźbe czy ze był dobrze umuskulaturnina osoby z duzo iloscia niewyzeźbionych miesni. O ronim wypowiada sie jego przyjaciel: "Jestem dobrym przyjacielem roniego ale musze powiedziec co o tym sadze co sie stało na Mr.Olimpia Sedziów bardziej intereesowało wymiary niz [...]

[...] Dane w profilu. moje pytanie to : czy jest sen abym zaczal brac teraz tse w celu lekkiego zgubienia tluszczyku? Mam slaba przemiane materii. Nie chodzi mi o calkowita rzezbe tylko o lekka redukcjie tego zbednego tluszczyku. Dzieki za wszystkie odpowiedzi. Tylko prosze nie pisac jakis zbednych rzeczy ze od tego jest dieta z bilansem na [...]

Witam! Postanowiłem, ze znaczne ćwiczyć trening Domatora. Wprowadziłem jednak pewne modyfikacje i chciałbym się Was poradzić w kilku kwestiach. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(ABA,BAB) Zestaw A Nogi: wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Klatka: zwykłe pompki 3s max Barki: Unoszenie ramion w przód ze [...]

Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową i mieć fajną rzeźbę. Treningi już rozpocząłem, poznałem podstawy zdrowego odżywiania się (głównie z YouTube) i pierwsze efekty widzę już po miesiącu. Jeśli chodzi jednak o żywienie to chciałbym wskoczyć na kolejny poziom i zastanawiam się jak to zrobić. Czy zakup tej książki: [...]

Witam potrzebuje fachowej pomocy chce zbudowac atletyczna mase miesniowa nie chce spuchnac jak swinia ;/ Witam chcę zrobic cykl na mase siłe rzezbe mam : 30ml propionate 10ml sust 10ml winko 100 tab winko razak nolva clom pod reka do tego mutant mass, zma,nitrobolon prosze o pomoc w ułozeniu dobrego cyklu oczywiscie wszystkiego nie trzeba [...]

Siemka Mam 18 lat 183cm wzrostu i 80kg Ćwiczę już ponad rok i owszem rzeźbę sobie taką nawet ok wyrobiłem ale jednak chciał bym więcej wiec potrzebuje masy(denerwuję mnie moja klata gdy stoję jest okej ale gdy leże płasko xD) Piątek Klata+Biceps Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 15/10/15/10 Przyciąganie sztangielek do klatki 12/8/5 [...]

Cześć Mam 15 lat i chce sie zapisac na siłownie, by wyrobić se mase, rzeźbe(waze 65kg)i mam zamiar brac jakies odzywki np. kreatyne i zastosować dietę Czy to nie jest za wczesnię i czy branie odżywek mi nie zaszkodzi. Ewentualnie co Wy byście mi polecili. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: MASA, rzeźba Staż [...]

Witam Prosił bym o ocenę planu, jako że jestem typowym laikiem to przez 1-2 msc chcę pociągnąć na takim planie, później zmienić na trening oddzielnych partii ciała. Mam 18lat, 176cm wzrostu, 75kg wagi i jak to pewnie często bywa, lekką oponkę na brzuchu :D Za cel obrałem głównie masę + oczywiście rzeźbę :D I. Rozgrzewka 10-15min cardio + dogrzanie [...]

[...] tylko ludzmi. No ale do tematu . mam 170 wzrostu a wage 75 kg nie mam zadnego pojecia o machaniu zelastwem i wstydze sie swojego ciala nie wiem czy mam robic mase czy rzezbe . Nie interesuje mnie silownia na 5 miesiecy tylko chcialbym sie wziac na siebie . Wakacje za 6-7 miesiecy gdybym zaczal teraz Bylyby jakies efekty? Mam bardzo niską [...]

Cześć Zaczynam porządną rzeźbę mięśni brzucha. Jestem pewien, że mi się uda - nie chcę się przechwalać, po prostu mam trochę genetycznego szczęścia do brzucha, czego stanowczo nie uważam za powód do dumy. Bądź co bądź, trenuję również pozostałe części ciała, i to nie tylko dla pretekstu. Niemniej wiem, że nie osiągnę tak dobrych rezultatów na [...]

Witam mam 16 lat mój staż na siłowni to 3 lata moja obecna waga to 74kg wzrost 175cm. Wieku 13 lat wazylem 83kg a moj wzrost wynosil ok 165cm ,zbilem mase do 69kg. Udalo mi przytyc i obecnie waze 74kg Pytanie brzmi czy z moja obecna waga zrobię lepsza rzezbę czy może robić mase i jakie odżywki do tego stosowac? Zmieniony przez - jaszczubik1234 w [...]

To znowu ja Już wybrałem dzięki wypowiedziom w poprzednim poście System Protein 80. Kupie sobie 1250g truskaweczkę Ale mam chęć jeszcze coś do tego dorzucić... ogółem chciałbym teraz na rzeźbie (narazie lajtowej przy gęstości, aeroby codziennie naczczo potem ostrzej ) brzuszek dalej wyrzeźbić (już jest na dobrej drodze spadło z 86-87 cm na [...]

Od jakiś 2tyg może mniej stosuje diete przez co ważyłem 93,5kg 173cm wzrostu jak i 15lat 10mc dziś waże ok 84kg diete nie zawsze trzymałem ponieważ zbyt dużo czasu poświęciłem na inne sprawy lecz siłka nadal była Od jutra mam wolne ok. miesiąca i teraz mam czas na wszystko dla tego power determinacja i dajemy z siebie wszystko! Do 15maja musi [...]

Siema. Mam 18 lat, ważę prawie 70kg i mam 185cm wzrostu, chciałbym zrobić masę i jakąś rzeźbę. Najpierw zrobić masę przy diecie i później trenować czy dwa na raz? Mogę kupić jakiegoś gainera do 130zł. Czy mogę prosić o rozkład treningów jeżeli to potrzebne? Jeżeli wstawiłem temat w nie odpowiednie miejsce, proszę o przeniesienie

[...] 4 razy w tyg ; I dzien ; plecy, rece, klatka, brzuch II dzien aeroby okolo godziny, III dzien nogi i brzuch, IV dzien aeroby. Polecacie jakies spalacze ? Chce zmniejszyć zawartość tłuszczu do jakiś 20%. wyrobic lekka rzezbe... co robić ? pozdrawiam. czekam na odpowiedzi i pomoc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c53d951fc8142d39ca1a91700067df8.JPG

Tak sobie myśle i myśle i wymyśliłem że skoro uda są takie duże jak są duże chodzimy na nich wykonują tyle pracy i wogóle i są duże i tak prawie od początku zycia i się nie przetrenowują a to są właściwie takie same mieśnie jak mieśnie np ramion więc czemu by nie używać ich tak jak nóg i czemu grozi przetrenowanie ?? Modlitwa i praca o mase i [...]

Witam mam pytanie, jestem po cyklu metanoxu10 + test enan i chcialbym teraz poleciec na winstrolu czy to bedzie dobrze, chodzi mi o sile rzezbe nie koniecznie mase, gdy zaczynałem cwiczyc moja waga wynosila 65kg, teraz obecnie 78, jakie beda efekty po vinstrolu czego moge sie spodziewać! 1. WIEK: 25 2. WAGA: 78 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: [...]

Cześć jestem nowy więc chciałbym wszystkich serdecznie przywitać! Trenuje na siłowni od miesiąca, trening pod siłe + rzeźbę, stosuje białko 2 razy dziennie ( w dni treningowe przed i po treningu + BCAA a w dni nie treningowe rano i wieczorem ) Jedna dawka 21g białka. Mój plan wygląda następująco: Pon. - Klatka ( 3 ćwiczenia ) malejąco 14-12-10-8 [...]