na rzeźbę

tak ale piszesz, ze nie chcesz rosnac, zobacz jestem twojego wzrostu i waze ok 6kg wiecej i mam krate na brzuchu. inne dziewczyny tutaj przy twoim wzroscie tez waza ok 60kg i maja rzezbe, Po prostu obowiazuje zasada dla kobiet o budowie sportowej prawidlowy, zdrowy bf to ok 20-22% i ty taki masz wiec kazde zejscie w dol bedzie trudne i wiaze [...]

kanarek - zle mnie zrozumiales... oczywiscie ze zamierzam sprawdzic maksy tak czy inaczej chodzilo mi tylko o to abym wiedzial gdzie mniej wiecej ich szukac.... :) a dwa tygodnie na szukanie maksow to chyba dlugo... na jednym treningu mozna chyba sprawdzic maksy dla danej liczby powtorzen.... przecierz potem jeszcze SD, to kiedy wreszcie zaczalbym [...]

Głodziu cieżko jest zrobić rzeżbe i nie wrócić do starej wagi. Mi to cały czas sie zdarzało, mimo ze wage zwiekszałem i zwiększałem na masie. W dniu zawodów kiedy był suchy mięsień prawie zawsze wracałem do swojej startowej wagi. Trzeba mieć najlepsze zaplecze z górnej półki;) żeby było inaczej. a to też nie łatwe bo strasznie kosztowne. Pozdro i [...]

czy jak w treningu na mase (fbw) zmniejsze przerwy pomiedzy seriami do 60 sekund to czy trening ten nie przemieni sie w trening na wytrzymałośc/rzeźbe?

[...] nie wszystko. Na forum b-f jedna osoba zamieściła zdjęcia z efektami paru lat ćwiczeń. Wcale nie maił ogromnych mięśni a bardzo dużo osób się zachwycało. Miał bardzo dobrą rzeźbę, wyraźne mięśnie. Bardzo mało tłuszczu. Nadal miał budowę ciała egzo. Z tym, że bardzo dobrze wyćwiczoną. Maksymalnie wykorzystał plusy takiej budowy ciała - niski [...]

sog dla ciebie mumin wkvrwia mnie to że są ludzie którzy na kiełbasie i golonce robią lepszą rzeźbe niż ja na najbardziej dopracowanej diecie znam typa który mówi że jakby nie wpjerdolił dwóch granderów albo z pół kilo smażonej kiełbasy przed treningiem to by nie miał siły pchnąć sztangi ale trzeba przyznać że zarówno sylwetka jak i wyniki ma [...]

jezeli wziąsc pod uwage fakt ze sterydy moga powodowac problemy z sercem to tak sa niebiezpieczne .ALE jezeli wezmiemy koks i inne czynniki (stres ,alkohol zła dieta ) to koks bedzie na ostanim miejscu tej listy .Brane z głowa sterydy tez szkoda ale w duzo mniejszym stopniu niz u ,, mam 15 lat 20 omy i 100 mety ,, napiszcie mi z tego cykl za [...]

tylko po co kombinowac z ia i truc sie dodatkowa chemia skoro mozna osiagnac to samo nizszym kosztem i bardziej przystosowanymi do tego srodkami, nikt nie powiedzial ze sie nie da zrobic dobrej masy na suscie i mecie, w ogole on nie mowil o robieniu masy a o ubijaniu.. chcesz to rob "rzezbe" na antku.. nikt Ci nie broni, efekty może jakies [...]

Chyba sie na to pisze oczywiście jeśli będą uwzględniane możliwości sprzętowe. Bo mamy tylko ławka, sztnaga prosta hantelkki regulowany wszystko oczywiście ale chyba do budowania masy będom potrzebne wolne ciężary. Licze na to że przy was dużo osiągne. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Koniec tygodnia" Tydzień fajnie zakończyłem Dobry trening dziś zrobiłem Najpierw brzuszek przećwiczyłem Mocno na nim sie wyżyłem Spięcia, wznosy i kołyska Rzeźbę brzuszek wnet uzyska Potem mocno sie sprężyłem Interwały poćwiczyłem Chociaż one krótko trwały To popalić mocno dały. [...]

Z tego wynika że picie alkoholu w ilościach ok 300ml , 3x - 4x w tygodniu nie szkodzi w budowaniu masy mięśniowej. Tak dla porównania , wyglądam o niebo lepiej niż Najman a jestem mniej więcej jego postury i wagi ( z tym że wyższy ). po prostu, nawet jak zdarzy mi się mieć tydzień przerwy w treningu to i tak cały czas widać mi zarysowane mięśnia [...]

najlepszy kulturysta swiata obecnie!!!!!!!!!! ,na tych fotach na masie jak widac ten to moze sobie rzezbe robic ,:):):):):):):):):):):):):):):) NO NIE ?

nie no co ty słucham rad , ej i własnie sie pytam jaki mam trening wybrać? ten co sobie ułożyłem? i załużmy że jakbym trenował moim treningiem tak sobota,poniedziałek,środa, po 2godz i 15min i oczywiscie nie bardzo intensywnie tylko dosyć przerwy mniej więcej miedzy seriami ok 1min 30s a miedzy innymy cwiczeniami z 3-4min zależy jak mi sie uda [...]

[...] itp itd np w środe? pytanie właśnie to nie jest bez sensowne bo nie mam zamiaru się zajechać i trening musi być na siłę,szybkość,wytzymałość,kondyche itp itd, a o wygląd rzeźbę mi tu nie chodzi , i dodam że ćwiczę na razie tym moim planem 3 razy w tyg po ok 2godz i 15min jakoś tak rozciąganie z 38min ,rozgrzewka jakieś 10min ,trening siłowy [...]

Widząc co chcesz osiągnąć proponuje diametralnie zmienić taktykę przedewszystkim zwiększyć liczbę kalorii do 3000 tłuszcz ograniczyć w granicach 50 g nie robić 200 brzuszków tylko 15 w 2 seriach po 60sek przerwy robić cztery rodzaje ćwiczeń na brzuch dziennie 15powt. 2 serie 60 sek przerwy niezapominać o skośnych mięśniach brzuch oraz o dolnej [...]

i olewam redukcje.bede sobie masowal delikatnie.nie mam motywacji do redukowania na zime.po co mi to? rzezbe zrobi sie na lato. moze i za duzo%-) siema izik trening musze zmienic bo chyba jest za ciezki.juz zaczynam czuc dyskomfort w barku.nie chce zeby sie skonczylo to kontuzja jakas.

ja caly czas lece czysto.glodu brak i apetytu do podjadania.aero sie kreci. jutro brak silki to wpadna 2 sesje rano marsz z 40-50 min a po poludniu rower ok 1 h. skoro Kaziu robil mase na rzezbie to ja zrobie rzezbe na masie:-D

[...] A wczesniej też trenowałem, nieregularnie, bez planu, choć seriami. Moim zdaniem na spilt nie jest za wczesnie ;) A odnośnie tego, trenowałem jak najszybciej, chce jak nbajszybciej zwiekszyć mase. Zapomniałem dodać w pierwszym poście - Mam bardzo dobrą rzeźbę. Bardzo mało tkanki tłuszczowej. Moge jeść kilogramami, a i tak wszystko spale ;]

oo ciesze sie ze 'kilka' osob zechailo mi pomoc i odpowiedzieli na moje posty heh, no to pokoleji... dzieki za te linki, za chwile zabiore sie do lektury; wiem wlasnie od tamtwego czasu gruba kase nosze w plecaku i w kieszeniach nosze jakies drobne np. 2-3zl bo jakbym pewnie nic nie mial to by mi plecak obszukali =/.. co do masy to nie jestem [...]

chuiowe zdjecie trolu taka mase i rzezbe to na wakacje dopiero bede mial