na rzeźbę

[...] nie jest to dobre rozwiązanie i tak będzie gubił fat jak będzie je wykonywał o każdej innej porze, a robienie ich po treningu siłowym, może tylko doprowadzić do katabolizmu mięsniowego w jego przypdaku aero na czczo czy po siłce tak, ale jak się jest na niskim bf i dopieszcza się rzeźbę i najlepiej na wspomaganku , nie tylko antykatabolikach

wampirate po ogladnieciu fotek , musze Ci powiedziec ze super rzezbe bedziesz mial,jak zaczniesz masowac. I naprawde nie musisz sie martwic o BTW , jedz ile wlezie ale w granicy rozsadku i dobrego samopoczucia. Sama silka Ci wystarczy !!! Aeroby do kosza :) Dobrze wygladasz tylko chudo,masz zadatki na modela na okladke,nie groza Ci problemy z [...]

moge TSE dodac do hmbolonu?? jesli celem jest redukcja to owszem i czego ja nie moge jechac na redukcjie <zezbe> co jestem za chudy??? rzezbe nie zezbe anorektykom tez wydaje sie ze sa za grubi spojrz krytycznie w lustro i odpowiedz sam sobie do czego chcesz dazyc ale faktycznie malo widzialem osob o wadze 68 kg ktore powinny sie [...]

Bajera =] Bardzo dobrze jest, ja na twoim miejscu postaral sie o te 5 kg wiecej i robil rzezbe, bo szkoda by bylo zeby zrobil sie z ciebie wieprzek (sorry za okreslenie, mam nadzieje ze sie nie obrazisz :) ), masz dobra genetyke, klata wyglada nieziemsko nie zmarnuj tego. Pozdrawiam

[...] pozytywnie na definicje,- są różne poglądy odnośnie tego tematu, a wątpię z całym szacunkiem aby ten chłopak któremu to proponujesz był zawodowym kulturystą, ja jak robiłem rzeźbę jadłem nabiał, napiszę więcej ładowałem mleko do owsianych i wszystko poszło spoko, 5% fatu miałeś kiedyś taki efekcik?? dlatego Twaróg na ostatni posiłek jest jak [...]

Obok czasu trwania ważnym czynnikiem jest jego charakter (trening interwałowy/intensywne wysiłki przerywane odpoczynkiem/ lub ciągły /bez przerw wypoczynkowych). Znaczy wg Ciebie aeroby to nie trening wytrzymałościowy? Nie mam statusu doradcy. Sniv wydaje się ze masz racje Pawlakosss wagę masz niską, a lipomastia pojawia się przy znacznej [...]

mazi z***ales pierwszy cykl nie chodzi o to co wziales (bo w tym tez z***ales ) ale o odzywianie ile jadles wegla na kg masy ciala? 8-10 gramow? tak czy inaczej zyskales 75% tluszczu i 25% miesnia wiem ze trudno ci to pojac ale tak jest=] zrob rzezbe juz teraz (clen+eca ew sam clen lub samo eca) i next cykl zrob sobie z deci/winsa/testa/byle nie [...]

Plan w miare ok, MC jak chcesz kulturystycznie robic to wrzuc na koniec, lub rob na przemian z przysiadami (jeden trening MC drugi przysiady! tak polecam, wtedy MC jako pierwsze cwicznie. Wywal rozpietki - to shit nie cwiczenie. Cos na bic to polecam - lamana stojac cos na tric - to polecam francuskie stojac. Co do tego ze nie polecaja HST i [...]

Czasem się robi rzeźbę, a czasem masę :-> Tort jest rewelacyjny dla gości, nawet tych, którzy nie przepadają za makiem. Raz na jakiś czas kawałek takiej "bomby" można zjeść. Zresztą wystarczy zmniejszyć ilośc cukru a zamiast śmietany 30-tki dodać jogurt 0% i już BTW nie jest takie straszne :-D

[...] na hardcorowy trening, spoglądam przez okno na siłownie, a tam się prężą bez koszulek Wpadłem do szatni i zakładając dwie koszulki usłyszałem: "Chłopie! zgrzejesz się, gorąc jak diabli!" powiedziałem, że robię rzeźbę i muszę się wypocić(w sumie taka prawda) Rozłożyłem sobie stojaki do przysiadów, patrzą, a ci już w koszulkach

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3s(15,15,15) Uważam że reszta ok. Wiesz jeśli oczekujesz szybkiej odpowiedzi zawsze się przedstaw itp. ile masz lat wzrost wagę co chcesz zrobić masę/rzeźbę czy wytrzymałość jaki masz staż. A czy masz dietę ? Bo trening nie ma większego sensu gdyż 70% moim zdaniem efektów treningowych to dobra dieta.

tak sie wydaje tylko bo on jest murzynem a na nich lepiej widac i wiecej widac na nich a poza tym ma rzezbe i podczas niej tez widac na wiecej widac no %)

Dzieki za tak szybkie odpowiedzi i zaloczam moj formularz wg tych 6 punktow Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej [...]

[...] kłócic, a więc w takim razie plan b :) pół roku na masę, podobno na początku efekty są największe, a mi znowu na jakiś wielkich przyrostach nie zależy a później wezmę się za rzeźbę i płaski brzuch... dzięki za odp. mogę Was jeszcze prosic o jakieś wskazówki co do odżywiania na masę. Mnóstwo jest tego na forum ale to bardzo szczegółowe opisy a ja [...]

Napisz cos o sobie. A plan troche wymieszany.Niewiem czy dobra metoda beda takie przeciazone dni. Jak mozna sie spodziewac jest to plan na "rzezbe"-choc bardziej sklonilbym sie do nazwy-plan na wytrzymalosc.

moj trening popołudniowy zaczyna sie od jazdy na rowerku 15 min, potem rociaganie 15 min, skakanka 5 min, refleksówka 5 min, walka z cieniem 5 min, nastepnie program sekwencyjny Bruca Lee na kazdy dzien inny, izometryczny i 20 minutowy program na siłe i rzeźbe. Potem ide biegac i tak schodzi na tym

Myślę że po prostu jesteś przetrenowany.Zrób sobie dwa tygodnie przerwy i spowrotem wróć do treningów(kolejny cykl na mase lub rzeźbę).Podczas tych dwóch tygodni trzymaj dietę z bilansem kalorycznym zbliżonym do zera

zmień ćwiczenia na konkretne partie ciała np. zamiast spięć, scyzoryki na brzuch itp. tyle samo ćwiczeń w obwodzie tylko inne. Rzeźbę osiągniesz stosując równocześnie odpowiednią diete. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-12-12 09:32:27

Do dracon767- na rowerze jezdzilem 3 h dziennie, rozkladajac to na 2h rano na czczo i godzine wieczorem po kolacji. Tracilem takie ilosci wody, ze po treningu schodzac z rowerka slychac bylo plusk. Nie polecam az tyle jezdzic bo teraz kolana pieka jak cholera. Tą redukcje zrobilem niecaly rok temu i dalej jest problem z kolanami. PO tym czasie [...]

6dni w tyg? za duzooo, zwykly spli 3-4x w tyg wystarczylby, do tego dieta na 0 lub na - , aeroby i masz rzezbe. KLATKA: -wyciskanie na płaskiej sztangą -wyciskanie na skosie sztangą DOLNYhantle -rozpietki z handelki TRICEPS: - wycisk franc sztangą leżąc -prostowanie ramion na wyciągu stojąc BARKI: -wyciskanie sztanga z pleców -Odwrotne rozpiętki [...]