witam mam do was pytanie!!mierze 175cm w waze 77,7kg!! troche mam tego tluszczyku...i moje pytanie jest takie..otoz ulozylem sobie dietke wysokobialkowa i na dniach bede mial jakis dobry trening na rzezbe od mojego trenera:)cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek,sroda,czwartek we wtorek i w piatek mam 1,5 godziny karate na ktorym dostajemy [...]
Witam . Jestem nowym użytkownikiem tego forum . ;) Czy moglibyście napisać mi jakiś plan na rzeźbę i oddzielny plan na siłę . Żeby było na każdy dzień tygodnia ? . Mam do dyspozycji tylko hantle od 2kg do 18kg . Nie posiadam żadnej ławki ani sztangi . Mam tylko jedynie dwie hantle . Chce ćwiczyć bez niczyjej pomocy w domu . Sam będę dobierać wagę [...]
Witam sedecznie. Mam 192 cm wzrostu i 97 kg wagi. Wychodzi, że moje zapotrzebowanie jest na poziomie 3600kcal. Na masie jadlem 4000 kalorii. Zdecydowałem iść już na rzeźbę, bo zaczyna mnie powoli zalewać. Mógłby ktoś sprawdzić moją dietę? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04043a09b5df4ecdb014f5a457fb3ce1.png
Siema wszystkim mam 14 lat i się zatłuszczyłem musze to zrzucic i chciałbym sie was poradzic o trening na rzezbe i diete na redukcje. Przez pierwsze 3 miesiące stosowałem FBW 3 razy w tygodniu 5x5 Aktualnie stosuje trening Pon.Bic i klata Śr.Nogi barki Pt.Plecy tric 3 cwiczenia na każdo partie 3 serie po 10 pow. Mysle jeszcze nad jakimiś [...]
Cześć wszystkim :) Od poniedziałku mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni (sam zrobiłem)Mam 15 lat ważę 65 kg przy 175 cm wzrostu. Bardzo chciałbym wyrzezbic swoje ciało lecz do tego potrzeba masy, bardzo bym prosił o podanie dobrych srodków dzięki ktorym mogę przybrać na masie.Napisać odrazu jezeli ktos wie jak je sporzywac ile razy dzienie co do [...]
Mam 16 lat , trenuje juz jakies 16 miesiecy ... Przez okres tego czasu obwod bicepsa wzrosl o jakies 7-9 cm .. Jednak jest to wielka jednolita masa . Nie widac poszczegolnych partii miesni tylko 1 wielka lapa , Probowalem juz treningu na sile przez 2 miesiace i treningu na rzezbe przez 2 miesiace i dalej tylko masa masa masa .. Co zrobic aby moje [...]
Witam ,mam pytanie trenuje juz od jakiegos czasu jednak zawsze byl to trening na mase i trenowalem jedna partie miesniowa na dzien ,teraz rozpisalem sobie dietke i co za tym idzie chce sie zaczac rzezbic,moj plan wyglada tak : pon-klatka , barki ,biceps wt - plecy ,triceps ,brzuch po treningu 30 min rowerek sr - wolne czw - tak jak pon pt - [...]
Witam, w najblizszym czasie zamierzam przejsc na redukcje i zaczac cwiczyc na rzezbe. I tu moje pytanie, co robic zeby nie stracic cm, najbardziej chodzi mi o rece.
Cześć.Mam 16 lat i 2 lata stażu na siłowni,podeśle ktoś najlepszy plan treningowy na rzeźbę?
Witam.Chcialbym sie na wakacje wyrzezbic cale cialo bardzo dobrze bo mam duzo tluszczu z gainerow itp.Chcialbym miec kaloryfer ktorego nigdy niemialem.Czy daze dobrym celem? Trening na rzezbe Dieta redukcyjna Spalacz tluszczu Bialko aeroby i pas na brzuch ktory spala tluszcz? czy ide w dobrym kierunku i zeby niebylo spadku masy miesniowej ?
siema mam pytanie przy treningu na rzezbe prowadzic moge to tak ?? 2 razy trening na siłowni i 2 razy bieganie ujemny bilans kalori celem jest jak wiadomo ww rzezba redukcja tłuszczu
Poniedziałek Klata + Triceps Środa Plecy + Triceps + Przedramiona Piątek Nogi + Barki czy jest to dobry Trening na rzeżbe 4 serie po 10 powtórzeń czekam na odpowiedzi ;]
[...] 2 a na Massacra wystarczy 1 puszka na cykl?? Bo nie wiem czy pierw nie kupić Massacre aaaa potem gdy będę miał więcej środków do stracenia wydać na Nitrobolon i do tego i tego też miałbym zamiar kupić jakieś aminokwasy... Czy może proponowali byście wziąść coś całkiem innego... Na rzeźbę i napompowanie... Hmmmm pytam się bo mam dylemacik :D
gdzieś czytałem na forum że na rzeźbe jest świetny trening tolos maktos jakies info o tym treningu
Witam. Mam pytanie dotyczace klatki piersiowej a dokladnie wyciskanie na ławeczce. Chce wyrzeżbić klatkę piersiową. Np. Jak robie na ławeczce wyciskanie to zakładam 60kg i robie 4 serie x10. A chłopacy powiedzieli mi że na rzeżbe jak robie to zebym zaczał od mniejszego cięzaru i co seria go zwiększał. Czy to dobra rade? Czy mogę robić tak jak [...]
[...] pomoc i mam do was takie pytanko: Jak powinien on ćwiczyć mając 181cm wzrostu i 85kg wagi(po wyglądzie widać ze ma trochę tego sadła i masy ), mówi że chciałby ćwiczyć na rzeźbę(aby spalić masę) i na siłę, chociaż sam nie wiem czy nie lepiej mu było by ćwiczyć na masę i później to rzeźbić. Jeżeli możecie to doradźcie coś. Dzięki wielkie ;] [...]
siema. przed wakacjami ćwiczyłem na mase(której nie mam za wiele) przez wakacje jechałem troche na rzeźbe ale od 2 -3 tygodni nie mogłem ćwiczyć wogóle. teraz chciałbym zacząć trening na mase ale nie wiem czy zacząć od planu o wysokiej intensywności czy niskiej??? Zmieniony przez - POLCIUSZEK w dniu 2004-08-27 14:11:56
Poniedzialek : klata prosta 6-8 serii po 12 powtorzen+ skosna 4 serie po 12 powtorzen Wtorek : Biceps 4 serie po 12 powtorzen hantle , łamanka na młoty 4 serie po 12 powtorzen , gryf prosty 4 serie po 12 powtorzen , triceps 4 serie na gryfie po 12 powtorzen + przedramie na gryfie prostym 4 serie po 12 powtorzen Sroda : Plecy i barki nie wiem jak [...]
Na rzeźbe pompki na piąstkach szeroki rozstaw rąk, nogi na podwyższeniu, 3x20 pompki na dłoniach -//-, -//-, -//- pompki na dłoniach z palcami zwróconymi do wewnątrz, rozstaw rąk mniej więcej na szerokość barków, nogi na podwyższeniu, 3x20 pompki na dłoniach, szeroki rozstaw ramion, 3x120 pompki na piąstkach wąski rozstaw rąk, 3x20 brzuszki, 5x50 [...]
[...] miałem kontuzje i lekarz nie zalecał myślałem żeby tak zrobić : -wtorek- klata -środa- ręce -piątek- barki -sobota- plecy czy zmienić kolejność? a i jeszcze jak mam ćwiczyć do redukcji na rzeźbę? czy na siłę? bo chyba na masę odpada xD.(brzuch to chyba poniedziałek-piątek będę po trochu cisnął no i jeszcze aeroby/hitt ale to swoją drogą)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
