na rzeźbę

[...] stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia – 3 serie po 8 powtórzeń Biceps stojąc, wznosy przedramion ze sztangą – 3 serie po 8 powtórzeń siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku – 2 serie po 8 powtórzeń Nie rozumiem skąd przekonanie, że to na rzeźbę? A jak będzie 4 lub 5 serii, to już będzie na masę?

bebol - Możesz połączyć, efekty będą. Natomiast po co przy treningu na rzeźbę, ćwiczyć na siłę? yy..? prawde mowiac to ten trening sie robi co dwa dni, czyli dosc czesto a o to chodzi w treningu na rzezbe, tylko ze to jest na sile, inny uklad serii i powtorzen Czyli - polaczyc mozesz, efekty beda. "narqa"

[...] (kiedy byłem fanem żelastwa) to właśnie siłownia wydawał mi się czymś skomplikowanym: fbw, split, jak łączyć partie, zakresy powtórzeń (bo bo do 12 to na masę, a powyżej to już na rzeźbę %-)). A bieganie to był pryszcz. Teraz trochę zmieniłem zainteresowania. Na początku też mi to się wydawało skomplikowane, ale teraz jest już łatwiej ;)

kumekk, moze przeczytaj sam swoja wypowiedz: "ale czy jak cwiczysz takim ciezarem na jedna reke to ma byc na rzezbe.... ???" no i wogole co to jest?? Mowie poczytaj AĆ. U kazdego trening na rzezbe/mase/sile bedzie wygladal inaczej. A skoro sie pytasz jakim ciezarem robimy na rzezbe bo chcesz ocenic dla siebie, to po tym wniskuje ze [...]

[...] creatyne, hmb, białko. od roku żadnych nie brałem. Teraz kupiłem sobie izolat białka 90%. Jak moge go włączyć do uzupełnienia diety. Chciałbym zrobić sobie trening na rzeźbę i przy okazji zrzucic troche tłuszczu :. Dodam ze w ciągu dnia pracuje, 0d 8 -17, poźniej powrót do domu, krótki odpoczynek, obiad, cwicze zazwyczaj w godz. 20 -22, [...]

Moje uwagi: 1. Plan przeladowany: 7 dni treningowych, a gdzie regeneracja? Przy tej ilosci kcal po paru tygodniach padniesz - 2 dni na odpoczynek zaplanuj lub zrob rozciaganie jakies bo tego nie widze w planie a jest bardzo wazne a czesto pomijane 2. Na zachowanie masy miesniowej przy tej wadze, diecie nie liczylbym. To nie jest pora na rzezbe. [...]

[...] jak którykolwiek z modów/adminów sfd to nie p******iłby takich farmazonów nt. suplementów. Glutamina i HMB to wg niego podstawa jakiejkolwiek suplementacji, a białko jest na rzeźbę. Trening 1. high pull 4x (12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg) 2. wymachy boczne hantli 2x (12x9kg+10x7kg+12x4kg, 12x9kg+8x7kg+15x4kg) 3. pompki na poręczach 3x [...]

Mówiłem bierz białko na rzeźbę z AL, a nie glutaminę na masę z SFD, mówiłem! To teraz widzimy co się odpjerdala \-)

[...] nowicjuszy sterydowych. Propionat znakomicie jednak pasuje do każdego cyku - czy to na masę w połączeniu z nandrolonami (np. superanabolonem) i metanabolem, czy na siłę i rzeźbę razem z winstrolem i/lub trenbolonem. Co do skutków ubocznych są one mniej częste i mniej nasilone niż podczas stosowania enanthate bądź cypionate. * ENANTHAT [...]

generalnie chodzi mi o połączenie ilości powtórzeń z treningu na siłe z przerwami z treningu na rzeźbe (czyli bierzemy trening na siłe i zmniejszamy przerwy z 4 min. do 30 sek., jednocześnie zmniejszamy ciężar żeby wykonać założone 4x4 powtórzenia) i ilości powtórzeń z treningu na rzeźbe z przerwami z treningu na siłe (czyli bierzemy trening na [...]

Trening FBW 3x w tygodniu. o taki np: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html do tego dieta na plus ale to dzial odzywianie. co do cwiczen mmoglbys je robic o 9rano ale najlepiej o stalej porze. branie prochow nie jest konieczne. mozesz dokupic jakies bialko do uzupelnienia diety dieta na mase+ trening na rzezbe [...]

Zamiast HMB dokup sobie BCAA,najwazniejsze na redukcji.Redukcja moze trwac tak dlugo ile masz do zredukowania i do wyrzezbienia.Mozesz robic rzezbe+redukcje odrazu,cwiczenia takie jak na rzezbe,ilosc powtorzen tak jak na rzezbe. Dieta albo LOW CARB,albo balans weglowodanami. Afterburning po treningu 20 minut na bierzni lub na rowerku bylby dobrym [...]

dj OKbboy-powiem szczerze:jest to prawie kres twych możliwosci,jeśli nie zastosujesz diety wysokowęglowodanowej ponieważ jestes typem highgainerowca.dodatkowo rada:nie mieszaj cyklu na mase i siłe z cyklem na rzeżbe bo nic z tego nie wyjdzie.odizoluj te 2 cykle powiedzmy 6 tygodni na mase i sile,5 tygodni na dynamike,8 tygodni na rzeżbe(co poprawi [...]

to ma byc cykl na rzezbe zreszta mi na masie nie zależy

No to mi jest wiadome Przemek ;) Wy kulturysci zawodowi musicie sie stosowac jak najbardziej do okresow kiedy beda zawody oraz jakies wystepy,a np Ja,jako osoba cwiczaca na silowni amatorsko,glowie sie nad tym jak rozpalowac cykle na mase,sile rzezbe oraz gestosc miesnia.Tak jak pisalem powyzej wiadomo ze duzo ludzi robi rzezbe na wiosne,zeby [...]

Si2uiel,zdaje sobie sprawe, ze bedziesz musial po raz kolejny to samo...ale ja jestem po kolejnej wojnie z sama soba, bo walke wewnetrzna mam OGROMNA cwiczac brzuszki, ale daje rade...:)) Ale czytam ten post i mnie trafia, bo juz sie pogubilam jak to robic??? Chodzi o to ze brzuch mnie wlasciwie juz wcale nie boli, a jedynie kark niesamowicie... [...]

Nie ma cwiczen na rzezbe,mase w calym treningu roznia sie cwiczenia na rzezbe sa bardziej izolowane i wchdoza w gre maszyny, a co do rzezby to robi sie ja gdy sie ma mase a jak czytam wyzej ty jej nie posiadasz wiec alno act albo masa ale napewno jeszcze nie rzezba.

AXEL97: To jest moj drugi taki plan na rzezbe. Pierwszy byl podobny i byl dobry, duzo mi ponim poszlo na rzezbe. Moze zmniejsze t tym planie na mniejsze partie do 4 serii. bonny2: nie udzielaj sie, jak niewiesz jak powinien wygladac plan na rzezbe. Co do powtorzen na grupy miesni to moge sie zgodzic, ale i tak kazdy inaczej na to reaguje. Tera [...]

czym sie rożni trening na masę i rzeźbę ? Chodzi mi o efekt końcowy. Co daje poszczególny trening? Wiem tylko tyle, że na masę to duże obciążenie mało powtórzeń, a na rzeźbę to małe obciążenie - dużo powtórzeń.

Witam wszystkich:) W sierpniu chciałbym zrobić trening na rzeźbę - który będzie zawierał również biegi (4-5 x tygodniowo po 1h PRZED sniadaniem). Czy przed biegami powinienem wziac jakes białko i np. aminokwasy czy wystarczy fatburner (nie chcialbym spalac miesni poza tluszczem). Jakie suplementy radzicie brac w treningu na rzezbe. Na razie [...]