ja ci powiem jak u mnie wyglada redukcja, z racji tego ze zasowam calorocznie na splitach reduckaja u mnie wyglada nastepujaco: trening :hst/ful body -zapewnia duza intensywnosc dieta : na 0 areoby :hiit w dni wolne bez niedzieli. I uwazam ze takie cos w zupelnosci starczy, byanjmniej u mnie sa mniejsze spadki. Ale jak wiadomo dla kazdego cos [...]
oboje mamy 19 lat Ona - ok. 10 kg do zrzucenia, aktywność przeciętna, ale zamierza sie na siłke zapisać, nie stroni od sportów, diety to zależy co w gazetach napiszą ;) przeważnie je mało, moim zdaniem za mało tylko złą jakość i zbyt rzadko ja z dwu letnim stażem treningowym i w celu wyrzeźbienia myśle ze ok. 5 kg bo na brzuchu grzejnik widać, ale [...]
[...] czasu" to jest na klatkę , biceps robię też sztangą staje prosto przy ścianie i pompuje , 6 seri po 10 powtórzeń , każdego dnia o jedno więcej . A ćwiczę dlatego tak bo na forum nie pamiętam jakim pisało , że na rzeźbę ćwiczy się codziennie z max 2 dniami wolnymi , duża różnorodność ćwiczeń , mały odstęp czasu między seriami ,ćwiczeniami .
Kładąc nacisk na rzeźbę własnego ciała, powinniśmy zwiększyć liczbę naszych treningów. Każdą grupę mięśni zalecane jest trenować dwa razy w tygodniu, zamykając się w sześciu treningach na tydzień. "Rzeźbienie mięśni" jest najtrudniejszą formą kulturystyki. "Zamykając się w 6 treningach na tydzień" więc?
Mozna stosunkowo szybko i bezpiecznie schudnac stosujac zasady diety na rzezbe i REGULARNE, nawet niezbyt ciezkie aeroby (plywanie, rower). Ja schudlem w ciagu 1.5 roku 40 kg (ze 125 na 85), jedzac 1-2g bialka na kg i 3-4g ww na kg masy ciala. Aeroby 4*tyg., silka 3*tyg. (lekkie treningi, raczej rozgrzewka niz intensywne katowanie)To bylo 3 lata [...]
No więc dzieki za rade a jaki mi trening polecacie siłowy na rzeżbe ja sie nie znam więc pytam może na mase ale to chyba nie??
Wyciskanie na ławce prostej, skośnej. Wyciskanie hantli Poprostu podstawowe ćwiczenia. Wpisz w wyszukiwarce trening na rzeźbe - na pewno cos znajdziesz. Pozdro
leci fama po osiedlu ze wino na rzezbe to mysla ze wystarczy zjesc i jest van damme:D a to chvja..stawy zryte flak troche tez a masa jak byla tak jest:D
zamiast vino na rzezbe to lepiej HMB i Kreatyne kup...
Ale chyba jest coś na rzeczy, bo ja na masie "biorę" Wpc, gdzie na 100g jest 9g węgli i 4t głuszczy, ale na redukcji Wpi, gdzie węgli i tłuszczy jest zero po przecinku. Więc jest chyba białko ma masę i na rzeźbę. Jak bym jeszcze pomyślał, to i białko na pompę by się znalazło z aminogramem akcentującym argininę..:)
daj linka bo tego nie widzialem. hrrr low carb jest i na rzezbe i na mase zalezy od bilansu kalorycznego i czy sie robi aeroby. pozdro
Z tego co napisałeś nie masz ułóżonej diety. Naprawdę polecam zainwestować przede wszystkim w dietę. Jej rola jest nie porównywalna do roli suplementów. A wystarczy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Na masę podbić kalorie+500, na rzeźbę odejmij. Suple które wybrałęś to dobry zestaw. Ulóż dietę a przy brakach możesz dodać odżywkę.
1 za dużo ćwiczeń na klate. Jak ćwiczy rok to max 4 ćw. na klate 2 superserie nie są na mase tylko na rzeźbe głównie
na rzeźbe to jest dieta i aeroby
mam mala klatke bo mi sie taka podoba ale moge ci podrzucic naj naj naj najlepszy sposob na klate tomek7 podal najlepszy trening klatki! ! !. Taki jak ja robie na rzezbe ;)
mam jeszcze sprawe a mianowicie Czy jak mam na brzuchu jeszcze troche tłuszczu cwicze brzuch ale jeszcze troche tłuszczyku zostało niewiele ale jest to jak wezme ome moze sie tak stac ze dojdzie mi tam tłuszczu?? pytam bo słyszałem ze tesc jest tez na rzezbe a oma tylko na mase I jeszcze czytałem tu na forum ze jak nie cwiczy sie nog to tłuszcz [...]
WIEK:17 lat WAGA:92kg WZROST:168 WYMIARY: -Biceps:43cm po treningu 45,5cm -Klata:120cm -Udo:70cm -Talia:98 STAZ NA SILOWNI: 3 lata CEL SUPLEMENTACJI:Narazie nabieram jak największa mase potem zacznę trenować na rzeźbe ponieważ za ok 2 zamierzam jechać na jakieś zawody w kulturystyce 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:różnego rodzaju no [...]
stanley92 wyjaśnij mi proszę jak można ćwiczyć cale cialo na mase a brzuch na rzeźbe???
[...] będzie na samej górze. Co do planu to również popatrz na forum jak się układa plan, bo coś tu taj chyba sam dobrze nie wiesz co napisałeś, ale ja nie widzę żadnego planu :) Ważne sprawa serie na rzeźbę to minimum 10, chociaż osobiście uważam że 12-15. A teraz główne moje pytanie do Ciebie: "Z CZEGO TY CHCESZ COŚ RZEŹBIĆ?" :) pozdrawiam
aeroby wykonuj przy 60-70% Twojego cardio max czyli 220-wiek= cardio max no i oczywiście musisz ułożyć sobie plan na rzeźbe,wrzucić do działu trening do korekty. Pozdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
